КАК МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ...
Медитация не самая распространённая техника даже среди успешных людей. Многие о ней слышали, многие имеют представление о том, что это такое и, возможно даже, кто-то пытался включить её в своё повседневное расписание. Но, по самым разным причинам, практикует её, на регулярной основе, ничтожно малый процент населения. Среди таких причин может быть неверное представление о медитации, как технике достижения внутреннего мира и спокойствия, незнание видов и техник медитации, обычная лень и отсутствие мотивации. Большинство людей просто понятия не имеют, что медитация может изменить всю их жизнь к лучшему.
Как медитация может изменить вашу жизнь:
1. Снисходительность. Регулярная практика медитации помогает нам быть снисходительными к нашему окружению и самим себе. Так, мы учимся принимать несовершенство этого мира, слабости других людей и свои собственные. Вы начинаете чаще напоминать себе, что ваши ошибки и ошибки других людей, которые раньше вызывали в вас злость и взрыв негодования, это просто ошибки. И как к любым ошибкам вы должны научиться принимать их не слишком близко к сердцу - это уже произошло, и своим недовольством вы вряд ли измените ситуацию к лучшему. Вы относитесь к себе и окружающему миру с большей добротой, нежели раньше, в результате, в вашей жизни появляется больше обстоятельств, делающих вас счастливыми.
2. Расслабление. Медитация развивает нашу способность к полному расслаблению тела, разума и души. Вам больше нет необходимости в эмоциональной разгрузке посредством алкоголя, сигарет или наркотиков. Достаточно провести небольшой по длительности сеанс медитации, и всё эмоциональное напряжение, вся та усталость, которая накопилась в вас в течение насыщенного событиями дня, сходит на «нет». Проясняется ваш разум, и вы возвращаетесь к вашему естественному состоянию, привычному для вас восприятию действительности, не искажённому накапливающимися в вашем теле гормонами стресса.
3. Приближение к истинному «Я». Медитация позволяет нам приблизиться к состоянию внутренней тишины, подняться над своим «эго» и познать свою истинную суть. Это естественное состояние бытия, доступное каждому из вас в любой момент времени, забытое и потерянное вами в бесконечной суете мира. С помощью медитации вы получаете возможность отстранённо наблюдать за своими мыслями, чувствами и поведением, осознавать каким образом они взаимосвязаны, регулировать их и, при необходимости, изменять. Вы перестаём быть рабами своего «Эго» и начинаете заботиться не только о своём благополучии, но и благополучии других людей, что придаёт вашей жизни ещё больший смысл.
4. Спокойствие. Медитация меняет нас изнутри и позволяет нам с большим спокойствием относиться к негативным обстоятельствам и ситуациям. Так, подчиняя себе механизмы, запускающие возникновение негативных эмоций, таких как страх и гнев, мы меняем нашу реакцию на внешние раздражители. Ваши решения в трудных ситуациях становятся более взвешенными, а ваше поведение продолжает подчиняться вашей воле. При всём этом, вам нет необходимости подавлять негативные эмоции, что могло бы вызвать возникновения внутренних эмоциональных проблем, наоборот, вы позволяете себе злиться или испытывать страх, но не даёте этим эмоциям контролировать ваше поведение.
5. Умение прощать. Прошлое всегда остаётся в прошлом, и единственное, что мы можем с ним сделать, это поменять к нему отношение. Простите всех, кто когда-либо причинил вам боль или обиду, простите самих себя. Прощение – лучшее, что вы можете сделать с прошлым, оно позволяет вам смотреть в будущее и оставаться в настоящем, не растрачивая свою энергию на гнетущие воспоминания. Медитация поможет вам понять, что нет ничего в прошлом, что стоило бы вашего внимания здесь и сейчас. В ваших руках настоящее, над которым вы имеете власть и в котором вы можете и должны быть счастливыми.
6. Гармония жизни. Медитативные практики позволяют нам гармонично уживаться с самими собой и окружающей нас действительностью. Все ваши действия и мысли направляются на созидание, создание и поддержание равновесия между частями огромной системы под названием жизнь. Научившись осознавать свои мысли, чувства и эмоции, руководя своими действиями, вы перестаёте растрачивать свои жизненные силы на что-то, что могло бы навредить вам или вашему окружению. Негативные мысли и эмоции, разрушающие вас изнутри, отслеживаются вами и прекращают своё существование. Вы наполняете свой разум позитивными мыслями, ваши действия отражают гармонию вашего внутреннего мира на мир внешний.
7. Умение ценить жизнь. Медитация меняет взгляды на жизнь. Вы получаете возможность видеть жизнь такой, какая она есть, без прикрас, вы принимаете всё, что в ней происходит, и не закрываете глаза на происходящее. Вы обретаете глубокое понимание жизни, замечаете её неповторимость, её уникальность, её совершенство. С помощью медитации, вы начинаете ценить каждый момент своего существования, каждый его аспект, каждую ошибку, позволяющую вам извлечь из неё урок. Вы проникаетесь глубоким чувством благодарности вселенной за саму возможность своего существования.
8. Осознанность. Это всеобъемлющая способность, которую развивают в нас медитативные практики и которая распространяется на все перечисленные выше преимущества медитации для нашей жизни. Осознанность позволяет вам находиться здесь и сейчас, быть внимательными к самым неуловимым, на первый взгляд, деталям, замечать возможности там, где другие не могут их разглядеть и быть эффективными во всех своих действиях. Вы отслеживаете свои мысли, но не руководствуетесь ими, а назначаете для них направление. Вы перестаёте блуждать в прошлом, в будущем, в своих мечтах, вы здесь и сейчас, вы настоящий момент.
Сложно сказать, насколько привлекательными для вас покажутся перечисленные выше преимущества. У каждого из вас своя особенная жизнь, каждый из вас имеет своё собственное представление о том, какой она должна быть и что вы хотели бы в ней видеть. В любом случае, имейте в виду, что перечисленные выше преимущества медитации - это только малая часть возможных плюсов для вашей жизни. Медитация на редкость практична, если применять её правильно, с помощью неё вы можете достичь самых разных результатов, в зависимости от вида медитативной практики, а главное, займёт она у вас совсем немного времени.
Успехов вам, мира и добра!
Как медитация влияет на человека? Исследования продолжаются, но уже сейчас ясно, что медитация способна кардинально перестроить все системы организма и предотвратить самые серьезные болезни.
Состояние «не ума»
Дать объяснение понятию «медитация» непросто. Встречаются такие характеристики медитации, как расслабление, очищение ума, изменение сознания, концентрация, познание себя, просветление.
Каждый вкладывает в это слово свое представление. «Медитация – это осознание того, что я не есть ум», – писал Ошо. Мистик отметил важнейшее правило медитации – достижение чистого сознания, без всякого содержания.
Сегодня существует множество видов и техник медитации, однако есть общее звено, присущее всем медитативным практикам – объект, предназначенный для концентрации внимания.
Это может быть мантра, дыхание, небо или, как у буддистов, «ничто». Роль объекта заключается в том, чтобы позволить неэгоцентрическому типу мышления занять в сознании человека доминирующее положение.
По мнению ученых, объект для концентрации обеспечивает возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, вовлекая его в монотонную деятельность, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Так рациональный ум уступает место интуитивному прозрению.
Мозг и медитация
Установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8-14 герц) и тета-волны (4-7 герц).
Интересно, что в обычном состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн.
Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.
Ряд западных специалистов (Лайвин, Банкуэт, Уоллс) установили различные формы согласованной деятельности мозговых волн: интеграция левого и правого полушарий, затылочной и лобной частей, а также поверхностных и глубинных участков мозга.
Первая форма интеграции служит для гармонизации интуиции и воображения, вторая форма обеспечивает согласованность между умственной активностью и движениями, третья форма ведет к бесперебойному взаимодействию тела и мысли.
В 2005 году в Массачусетском госпитале Бостона ученые с помощью МРТ отслеживали все изменения, происходящие в мозгу медитирующего. Они отобрали 15 человек с опытом медитаций и 15 человек никогда не практиковавших медитацию.
Проанализировав огромный массив информации ученые пришли к выводу, что медитация увеличивает толщину тех отделов коры головного мозга, которые отвечают за внимание, оперативную память и сенсорную обработку информации.
«Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет», – так комментирует результаты руководитель исследования Сара Лазар.
«Это как мышца, которую можно использовать по-разному», – вторит ей Кэтрин Маклин из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса. – Как только восприятие облегчается, мозг может перенаправить свои ресурсы на концентрацию».
Экстремальное расслабление
В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца.
В 1950-60-х годах ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма.
Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ.
По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами.
Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.
Особенно исследователей впечатлил тот факт, что дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.
Работа сердца подвергается аналогичным изменениям. Сердечный ритм замедляется в минуту в среднем на 3-10 ударов, а количество перекачиваемой сердцем крови сокращается примерно на 25%.
Психика и медитация
Гуманистическая психология при изучении медитативных состояний уделяет особое внимание предельным ощущениям, которые испытывает практикующий медитацию.
Американский психолог Абрахам Маслоу отмечал, что у медитирующих внутренние силы объединяются наиболее эффективным образом: человек становится менее разбросанным, более восприимчивым, у него повышается производительность, изобретательность, и даже чувство юмора.
И еще, как отмечает Маслоу, он перестает быть рабом низменных потребностей.
Австралийский психолог Кен Ригби пытается объяснить внутреннее состояние при медитации на языке трансцендентальной психологии. Сначала, по словам Ригби, сознание находится в бодром состоянии, но постепенное сосредоточение позволяет переключиться на менее активный уровень, где «словесное мышление блекнет перед тонкой, подвижной духовной деятельностью».
Целый ряд экспериментов подтверждает, что медитация приводит к душевному спокойствию и гармонизирует человека с окружающим миром.
Исследователи из Йельского университета отмечают, что медитация может выступать как эффективное профилактическое средство целого ряда психоневрологических расстройств.
Ученые с помощью МРТ следили за активностью мозга нескольких добровольцев. Их вывод такой: медитация затормаживает работу нейронной сети мозга, отвечающей за самосознание и самоанализ, что предохраняет психику от чрезмерного погружения в дебри собственного «я». Именно «уход в себя» характерен для таких психических расстройств, как аутизм и шизофрения.
Исцеление медитацией
Еще недавно медитация была практикой отдельных религиозных школ и направлений, а уже сегодня врачи государственной системы здравоохранения Великобритании всерьез задумываются прописывать медитацию людям, страдающим депрессиями.
По крайней мере, с такой инициативой выступил Британский фонд охраны психического здоровья.
Глава фонда Эндрю Маколов делает акцент на том, что по статистике? медиков выписывают больным таблетки, будучи не уверенными в их пользе, а медитация, по его словам, уже доказала свою эффективность в борьбе с депрессией.
Медитация становится все более популярной в западных медицинских кругах. Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения веса используют некоторые техники буддийской медитации осознанности. Врачи приучают своих пациентов наблюдать за изменениями в уме и открыто воспринимать все, что в нем возникает. В качестве объекта концентрации используется дыхание.
Результаты исследований показывают, что после прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме увеличивается количество CD4-T-лимфоцитов. Известно, что CD4-T-клетки в первую очередь подвержены атакам вируса иммунодефицита.
Наука уже доказала, что медитация за счет перестройки мозговой деятельности позволяет нормализовать многие физиологические процессы: пищеварение, сон, работу нервной и сердечнососудистой системы.
Медитация является естественным профилактическим средством от многих тяжелых болезней, в том числе рака.
Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают гены, приводящие к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, проведенные в 2005 году показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию.
Как медитация изменила мою жизнь
Конечно, в моей жизни, в течение многих лет я любил делать то, что относится к идеям Ошо. В свои ранние годы я выполнял любые виды работ в Международном медитационном курорте Ошо (практикуя при этом технику Работа как медитация ). Я перемывал посуду, пыхтя от натуги, пек хлеб и пироги, ремонтировал крыши, чтобы защитить их от муссонных дождей. Иногда меня просили провести экскурсию: показать красивые пейзажи и рассказать об условиях, предоставляемых центром. На территории есть даже специальный заповедник – он называется Налла парк. Там течет небольшой извилистый поток реки, который окружен пышной зеленью, тропинками для прогулок или бега трусцой, многочисленными скамейками или большими камнями, чтобы сидеть на них. Однажды меня попросили провести тренинг техники Работа как медитация , и в дальнейшем я стал все чаще и чаще вести курсы и индивидуальные занятия. Я люблю свою работу, так что все может течь вместе в гармонии.
Что мне нравилось в Ошо – он не боялся говорить нам правду: ищут ли люди трансформации не там, где нужно, идут ли не тем путем. Он очень четко разложил все по полочкам: как мы можем получить глубокое понимание ситуации, в которой мы, будучи людьми, оказались. Я благодарен за этот опыт, данный Ошо. В общем, что касается проведения курсов и практик – я пришел к работе с медитацией, к проведению семинаров в качестве участника. Я долгое время был лишь участником – что называется, «вечным студентом». И кто бы мог подумать, что мне повезет сделать так много позитивных изменений внутри себя и обнаружить, что делиться этим опытом было частью моего жизненного пути.
Меня, похоже, всегда тянуло к этой области жизни. Возможно, это объясняет, почему я занимаюсь работой с энергиями и пытаюсь помочь людям стать сильнее и здоровее! Когда я был подростком, то часто мечтал о том, чтобы вступить в Корпус мира – это была волонтерская программа, направленная на помощь другим странам тем, что необходимо. Я люблю помогать, люблю знакомиться с новыми людьми, люблю путешествовать – то есть, я идеально подходил для этой работы. Единственно, что омрачало мою жизнь, – это порядки в университете. Как и любое учреждение, в университете все было слишком структурировано и лишено свободы. Всему новому было сказано «нет». Я всегда чувствовал, что моему телу были необходимы свобода выражения и передвижения. Я чувствую, что занятия бегом в национальных парках многое дали мне: я научился быть в гармонии с природой и видеть ее «человечность».
Когда мне было двадцать, я жил в Коди, штат Вайоминг. Там я устроился на работу в ресторан (в те свободные дни, когда я не работал высоко в горах). И однажды в выходные, когда я уже заканчивал свою смену, услышал свой внутренний голос. Он говорил, что мне нужно бежать марафон сегодня ночью после работы. Я закончил работать в двенадцать ночи, пошел на школьный стадион и побежал марафон – один, под звездами. Это была длинная дистанция, но я пробежал еще несколько дополнительных кругов по стадиону, чтобы быть уверенным, что пробежал достаточно. Двадцать шесть миль – это сто четыре круга вокруг того стадиона. Я пробежал сто восемь. Так, считая, бежишь под звездами, на свежем воздухе, и твое тело счастливо, и чувствуешь, что двигаешься с жизнью в одном ритме.
Когда ты погружаешься внутрь себя, и в саму жизнь – это потрясающее чувство. Это одновременно и рост, и радость, и приключение, и вызов самому себе.
Рядом с Коди, штат Вайоминг, располагался Национальный лес Шошони – я отправился туда в качестве волонтера, чтобы помогать ухаживать за лесом и прокладывать новые пешеходные маршруты. (Я приехал в Коди как раз потому, что попал в волонтерскую программу, которая и распределила меня сюда.) Там был небольшой участок тропы, который мы не успели обработать до окончания нашего проекта. Но мне хотелось закончить начатое. Поэтому рано-рано утром я поймал попутку, взяв необходимые инструменты для работы, и направился в лес.
Я шел около восьми километров вверх по тропе в гору, чтобы добраться до нужного места. Ощущения были просто «вау»! Подумать только: я нахожусь на территории медведей и лосей, и я совершенно один!.. Мне потребовалось много времени, чтобы закончить работу, и когда солнце уже село, я, наконец, был доволен результатом. Я не хотел, чтобы кто-то пострадал из-за несчастного случая так высоко в горах, поэтому стремился продумать каждую деталь. Теперь все, что мне оставалось сделать, – это вернуться домой. Но деревьев было так много, что лунный свет не мог показать мне путь.
Я подошел к реке и перешел ее по длинному дереву, как по мостику. Река была бурной, и поток воды несся стремительно, а дерево лежало над водой метра на полтора. Идти по нему было так восхитительно. Держать равновесие! Держать равновесие! Остановиться посередине на несколько мгновений! Держать равновесие – и вот я на другом берегу. Выйдя из леса на шоссе, я продолжал идти, чтобы хотя бы согреться. Я знал, что скоро будет рассвет, и тогда я поймаю попутку поближе к городу. Все люди на свете дружелюбны, просто нужно знать подход к ним. Я поймал машину, но вышел из нее, не доехав до дома. Вокруг открывался такой прекрасный вид, и мне захотелось пробежать последние несколько километров. Я хотел оказаться подальше от машин просто, чтобы полюбоваться прекрасными пейзажами: в этом месте заканчивались горы и начинались долины. Я рад, что рискнул и сделал это. В горах было холодно: первый снег выпал уже две недели назад!
Мне повезло в этой жизни! Я очень счастлив, что живу в мире медитаций Ошо – а для меня это означает иметь много энергии. Люди спрашивают, почему я не устаю, откуда у меня столько энергии. Но когда мы любим то, чем занимаемся, когда мы вносим медитацию в свою жизнь, конечно, у нас будет много энергии! Мы всегда получаем такой результат, практикуя Активные медитации Ошо .
Когда мы направляем свою свободу в сторону творчества и медитации, мы счастливы! Счастливы больше, чем когда бы то ни было.
Некоторые люди принимают четкое решение: с сегодняшнего дня я буду учить людей медитациям Ошо. Со мной такого не было. В 1978 году я приехал в Международный медитационный курорт Ошо в Пуну, и когда я стал наблюдать за медитирующими людьми, замечая, какими счастливыми они выглядели, невозможно было не вскочить и не начать медитировать самому. Также там сосредоточена мощная энергия, так что все вместе это очень вдохновляет на внутренний рост и медитацию.
Техника, которая также очень повлияла на мою жизнь и выбор своего дела в ней, – это Работа как медитация . Этот процесс практики осознанности, тотальности, проявления творчества и ответственности в процессе выполнения различных обыденных дел очень изменил меня! И не так сложно перейти от выполнения техники Работа как медитация на семинарах к тому, чтобы применять эти идеи в обычной жизни. По моему опыту, Работа как медитация отлично помогает обучать человека любой профессии – врача, инженера, парашютиста и так далее. Работа как медитация вносит в нашу жизнь бо?льшую наблюдательность, большее творчество, больше энергии – вносит во все, что мы делаем. Это означает, что мы делаем нашу работу внимательнее, радостнее, что мы по-настоящему погружены в свое дело!
Так что мой опыт с Ошо – это не изоляция. Да, многие школы медитации в прошлом заставляли людей отречься от обычной жизни. Но это не про Ошо. Он попытался исправить все то, что было создано до него, и внести медитацию в обыденность. Медитация для меня – это единение и одиночество одновременно. Мы всегда были окружены множеством людей, учились взаимодействовать друг с другом, делиться с другими и понимать их, одновременно находясь в поиске своих внутренних сокровищ. Это замечательное сочетание, и оно дает нужное качество жизни.
Благодаря Ошо медитация и повседневность переплелись, принося тем самым фантастические результаты. Во-первых, моя ежедневная жизнь становилась все лучше, потому что я стал фокусироваться на медитации, а она приносила все больше и больше энергии, и все больше и больше понимания. Моя жизнь просто не могла не стать лучше. Во-вторых, вместо того чтобы практиковать медитацию по несколько часов в день, теперь я вносил медитативность во все, что делал. И конечно, моя медитация становилась все сильнее с каждым днем. Здорово, когда это происходит!
Я был очень закрыт в эмоциональном плане, когда начал делать свои первые медитации. Но постепенно, по мере практики, я стал открываться. И пока я открывался с помощью медитаций Ошо, мне становилось все лучше и лучше. Часто я чувствую, что это только начало чего-то потенциально огромного. Я чувствую, что мир начинает разворачиваться – огромный мир. Каждый день я чувствую, как будто начинаю совершенно новое приключение. Что мне нравится у Ошо и что мне хотелось бы, чтобы другие люди почувствовали – что сегодня тот самый день. Да, тот самый день!
Не ждите будущего, станьте ответственными сейчас, устройте себе испытание сегодня, сделайте сегодня как можно больше дел, напитавшись для этого энергией. Не откладывайте на завтра. Сегодня вполне подходит. Вы можете прожить сегодня дважды, тогда завтра будет проще.
Но постепенно эти тренинги открывали мое сердце, мои глаза и мою энергию – все больше и больше по мере того, как я проходил много разных тренингов в Международном медитационном курорте Ошо в Пуне. Я был обычным участником, каких множество. И я постепенно работал над собой, двигаясь глубже и глубже, и также начал получать мудрость относительно того, как помочь другим людям – это приходило ко мне, как прозрение.
Из книги Путь с сердцем автора Корнфилд Джек Из книги Навстречу Жениху автора Блаженный (Береславский) Иоанн31.08.2005 ИЗМИР - Прочь институциональные химеры - Всевышнего может знать только кто устремлен к Нему - Над Соловьиною горою - преблагоуханное древо Первородной Непорочности. Я взрастила его Своими слезами - Я изменила твой состав. 150 масел - Царица нового
Из книги Искусство психического исцеления автора Уоллис ЭймиВаша жизнь, как жизнь медиума Поняв эту необычную инструкцию, вы сможете понять свою жизнь, как жизнь медиума. Когда вы выходите из чрева, из «бытия», мы говорим о том, что вы недавно вошли в свое тело. Все является новым, вы открыты для мира, все ваши впечатления
Из книги Способ жизни в Эру Водолея автора Васильев Э ВМЕДИТАЦИЯ Медитация (в переводе с латинского - размышление) -приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних
Из книги Золотая книга йоги автора Шивананда Свами Из книги Медитация и жизнь автора Чинамайананда Йог Из книги Проснись и рычи (Сатсанг с Х.В.Л. Пунджей) автора Пунджа Харилал В. Л.МЕДИТАЦИЯ Любая практика, все, на что необходимо время, не может вывести вас за пределы ограниченности. Любое действие, совершенное в рамках концепции времени, не способно привести вас к свободе по ту сторону времени. Вам нужно выпрыгнуть из времени. Разве время не есть
Из книги Русская книга мёртвых автора Гофман Оксана РобертовнаЧасть 5 Русь христианская и жизнь загробная Загробная жизнь по-христиански Надо сказать, что после крещения Руси в народ буквально хлынула довольно мутным потоком самая разнокалиберная литература христианского толка. Причем хлынуло все то, чего как раз и не надо было.
Из книги Легенды и притчи, рассказы о йоге автора Бязырев ГеоргийМЕДИТАЦИЯ Половина - больше целого. Подобно хорошо отшлифованному алмазу, каждая из граней которого отражает тот или иной луч света, так и слово «йога» отражает каждой своей гранью тот или иной оттенок смысла жизни, выявляя различные стороны человеческих устремлений к
Из книги Свобода и любовь автора Мелло Энтони ДеМЕДИТАЦИЯ 10 ЖИЗНЬ – ЭТО СИМФОНИЯ Учитель Благий! Что сделать мне доброго, чтобы иметь жизнь вечную? Матфей 19, 16 Представьте, что вы находитесь в концертном зале и наслаждаетесь самой райской музыкой на свете, как вдруг вспоминаете, что забыли закрыть машину. Вы
Из книги Догоняющий радугу автора Ведов АлексЖизнь вообще и твоя жизнь в частности Если и признать, что вся жизнь - это игра, то надо признать, что игра эта весьма жестокая: нас в нее втянули без нашего участия и согласия; добровольно выйти из нее не так-то легко; в ней нет правил; наконец, в ней никто не выигрывает, а
Из книги Анапанасати. Практика осознавания дыхания в традиции тхеравады автора Буддхадаса АджанЖизнь – это медитация Медитация (citta-bhаvanа) выходит за пределы пребывания в сидячей позе. Наши формальные сидячая и прогулочная практики очень важны, и очень мало людей, которые в них не нуждаются, но мы более всего заинтересованы в повседневной жизни, которая была бы
Из книги Ты можешь всё! автора Правдина Наталия БорисовнаУпражнение-медитация для привлечения удачи в свою жизнь Уединитесь и успокойтесь, сядьте скрестив ноги или сложив их в позу лотоса. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Таким образом, вы входите в состояние расслабления. Затем хлопните в ладоши на уровне
Из книги Жизнь, смерть и жизнь после смерти. Что нам известно? автора Кюблер-Росс Элизабет Из книги Жизнь есть экстаз. Практика активных медитаций Ошо автора Раджниш Бхагван ШриГлава 4. Динамическая медитация и молчаливая медитация Первый вопрос:Динамическая медитация очень активна, энергична, она требует значительных усилий. Разве нельзя войти в медитацию, просто сидя в молчании?В медитацию можно войти, и просто сидя в молчании, но для этого
Из книги Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей автора Доля Роман ВасильевичПреподаватель школы инструкторов йоги рассказала, как медитативные практики влияют на сознание и физическое состояние человека.
Следующая новость
Жители современных мегаполисов большую часть жизни находятся в постоянном стрессе, в связи с этим все больше приобретают популярность духовные и телесные практики, такие как йога и медитация. Вы удивитесь, когда узнаете, как много людей занимаются такими практиками ежедневно, среди них множество знаменитостей — Пол Маккартни, Дэвид Линч, Клинт Иствуд, Лив Тайлер, Хью Джекман, Моби, Кэти Перри, Билл Клинтон и многие другие.
Все эти люди сходятся во мнении, что медитация помогает снизить стресс, улучшить память, внимание, заострить навыки и приобрести творческое вдохновение. Польза медитации была доказана научно. Нейрофизиолог Massachusetts General Hospital (MGH) Сара Лазар выяснила, что у людей, практикующих медитацию, наблюдается большее количество серого вещества в некоторых отделах головного мозга. Более того, исследование эксперта показало, что у людей, которые только начали заниматься этой практикой, всего через восемь недель обнаружили утолщение серого вещества, пишет The Washington Post.
Медитация — это не только религиозна практика
Для жителей современных мегаполисов медитативные практики прочно ассоциируются с эзотерикой и религией. Конечно, это заблуждение, считает преподаватель школы инструкторов йоги по специальности «Теория и практика классической хатха-йоги» Екатерина Перчеклий. Чтобы научиться расслабляться и улучшить свою повседневную жизнь с помощью медитации, не обязательно становиться буддистом или йогом. Это доступно абсолютно всем.
В последнее время на Западе заговорили о пользе медитации для развития бизнеса и повышения трудоспособности. Руководители компаний даже приглашают коучеров в офис, чтобы устраивать групповые занятия.
«Эта практика есть и в России. Я сама занимаюсь с людьми в офисах йогой и релаксирующими техниками. Это может называться просто расслабляющей техникой, а не медитацией. У нас в России слово медитация имеет немного другой подтекст, поэтому профессионалы предпочитают более спокойные термины. Я считаю, что это помогает гораздо быстрее восстанавливаться», — пояснила тренер.
Оптимизация рабочего процесса
Медитативные практики действительно помогают оптимизировать рабочий процесс и повысить трудоспособность. Большинство людей во время работы находятся в перманентном состоянии стресса, а это рассеивает внимание, снижает концентрацию и увеличивает раздражительность.
«Безусловно, это повысит трудоспособность. В условиях постоянного напряжения накапливается усталость. Вырабатываются гормоны стресса, правильная медитация помогает эти гормоны нейтрализовать и правильно выcтроить рабочий день», — считает Перчеклий.
Как медитация влияет на здоровье
По словам Перчеклий, медитативные практики имеют непосредственное влияние на здоровье. Все взаимосвязано: заболевания, к которым существует предрасположенность, развиваются во время постоянного пребывания в состоянии стресса. Простые техники помогают «разгрузить» мозг, тем самым снизив риски недомоганий.
«Медицина открыто говорит, что 80% заболеваний имеют психосоматический эффект — то есть идут от эмоций. Одна из самых ярких техник, влияющих на психологическое здоровье — это медитация. Есть целый ряд болезней, которые вызывает стресс — болезни сердца, различные воспаления, нарушения сна, ожирение, даже диабет и тяжелейшие аутоиммунные заболевания, а также депрессия, тревога, мышечное напряжение — все они запускаются стрессовыми состояниями хроническими. Действительно, есть смысл в правильной работе со своей физиологией, своим телом. <…> В своей практике я наблюдала, что те люди, которые начинали заболевать, быстрее восстанавливались и становились более жизнерадостными и стрессоустойчивыми, если медитировали», — рассказала Перчеклий.
Медитация может круто изменить вашу жизнь
Заниматься медитацией лучше, чем нет. В любом случае, хуже не будет. Кому-то эти практики помогают просто пребывать в стабильном состоянии духа, но многие, начав практиковаться, меняют свою судьбу.
«Были случаи, когда у человека увеличивался бизнес, буквально в три раза. Были случаи, когда человек решал свои личные проблемы. Долго не мог, например, познакомиться с противоположным полом, наладить общение. После медитации такие люди почувствовали уверенность в себе, создали семью, завели детей. Бывали случаи, когда люди открывали творческие способности — начинали писать стихи. Было несколько случаев, когда люди чувствовали в себе смелость открывать свой бизнес, становились предпринимателями, меняли профессию. Были случаи, когда меняли место жительства — переезжали в другой город или страну, меняли офисную работу на то, что нравится. Все они смелее принимали решения», — поделилась Перчеклий.
А теперь к делу
Конечно, учиться медитации лучше с коучером. Во-первых, учитель поможет вам начать, во-вторых, под его контролем вы сможете по-настоящему глубоко расслабиться. Но простые вещи можно освоить и самостоятельно — главное не пытаться сразу выполнить глубокие техники.
«Люди, которые занимаются бизнесом, находятся в постоянно стрессе. И самая правильная техника для них — это мышечная релаксация. Надо начинать не с техник глубокой медитации, а с простых, аутогенных тренировок. Расслабление мышц для начала — шавасана, например. И когда получается войти в состояние расслабления тела, можно начинать техники медитации — это работа с дыханием. Медитировать на вдох и на выдох, удлиняя выдох», — советует коучер.
Чтобы добиться результата, достаточно уделить себе немного времени утром и вечером.
«Утром и вечером наша нервная система работает немного по-другому — она более пластична и открыта таким упражнениям. Поэтому с утра медитировать наиболее целесообразно. Мы таким образом подготавливаем себя к стрессу. <…> Вечером тоже рекомендуется заниматься медитацией — перед сном создание наиболее открыто. Вечерний сон должен быть качественным», — пояснила инструктор.
Перчеклий советует перед медитацией принять душ, найти тихое место, где вас никто не будет беспокоить, и пробовать поработать с дыханием лежа, либо сидя. Можно начать с пропевания слога «ха», дыхания левой ноздрей, применить технику квадратного дыхания, а после попробовать сконцентрировать внимание на одной точке либо пламени свечи.
«Ничего специального делать не нужно, например, говорить себе: „я медитирую, у меня нет мыслей“. Наоборот, это может вызвать напряжение. Затем можно нарисовать точку на уровне взгляда и туда после дыхательной техники смотреть, слегка прикрыв глаза. Очень важно учиться именно концентрации. Если мы не научимся концентрироваться на одном образе, ум будет скакать как обезьяна, и мы не научимся медитации», — пояснила собеседница телеканала «360».
Первые три-четыре месяца тренер советует уделять упражнениям 5−15 минут в день, постепенно время медитации можно увеличивать. Не нужно гнаться за тем, чтобы находиться в этом состоянии длительное время.
«Центральная система встраивается в процесс тренировок, и мы можем увеличивать продолжительность трансового состояния. В нем можно научиться находиться постоянно, другой вопрос есть ли в этом смысл. Мне кажется, для большинства людей — нет. 20 минут утром и 20 минут вечером — оптимально. Главное — это качество», — отметила специалист.
Следующая новость
Встретился с Максимом Кузьминым. Максим – мастер медитаций. Он занимается медитациями вот уже более 10 лет и знает о них если и не все, то очень и очень многое. Поговорили о том, для чего нужны медитации, как они могут изменить жизнь человека в лучшую сторону. Как правильно медитировать и как часто нужно заниматься подобной практикой. Все подробности – в нашем интервью.
Многие успешные люди, с которыми я общался, говорили мне, что практикуют медитацию. Можешь рассказать, зачем она нужна, какие блага человек получает с ее помощью?
Классический вариант медитации, то есть все, что связано с концентрацией, развитием осознанности – помогает нам научиться быть более внимательными, замечать то, что происходит вокруг. Мозг медитирующего человека отличается от мозга человека, который не занимается этой практикой, и с годами эта разница все очевиднее. Некоторые функции, которая официальная медицина считала невозможными, стали достижимы благодаря медитациям. Например, Павлов говорил, что никто не в силах контролировать эмоции. Так вот медитации позволяют не только контролировать их, но даже замечать мельчайшие процессы, происходящие в подсознании и работать с ними. Это уже не раз доказали лучшие университеты мира.
Почему успешные люди практикуют? – это повышает внимательность, улучшает память, успокаивает нервную систему и в конечном итоге положительно сказывается на твоей эффективности.
Как я понимаю, в первую очередь медитация учит осознанности, у тебя даже есть проект «Осознанная жизнь». Можешь объяснить, в чем разница между человеком, который ведет осознанную жизнь и неосознанную?
Неосознанный человек не замечает, что происходит в нем самом. Он не контролирует свое поведение, состояние, эмоции, то, что он говорит и о чем думает. Он не понимает, к чему стремится, какие у него цели в жизни, не контролирует свои взаимоотношения с другими людьми. Живет на автомате, как робот. Увы, многие в нашей стране живут именно так.
Осознанное поведение подразумевает, что ты внимателен к самому себе, к тому, что ты делаешь, говоришь, о чем думаешь, что вообще творится у тебя в голове. Ты работаешь с этим, развиваешься. Ты отслеживаешь свое поведение, понимаешь последствия своих действий в долгосрочной перспективе. Ну и, конечно, это состояние здесь и сейчас, то есть ты воспринимаешь все происходящее вокруг. Умеешь видеть перспективу.
Как медитация конкретно на твою жизнь повлияла, может, сможешь привести примеры каких-то своих учеников? Ну, не знаю: встретил свою любовь, стал больше зарабатывать, вообще никогда не напрягаюсь по жизни. То есть, какие-то конкретные жизненные блага?
Самое первое, что ребята замечают практически сразу, где-то на вторую-третью неделю занятий – они становятся спокойнее. Тебя труднее задеть, вывести из себя. Экзамен или сдача отчетности причиняет меньше беспокойства. Не то, что тебе становится совсем наплевать, потому что многие переживают: как же так, я стану безразличным ко всему овощем… Нет, совсем наоборот. Ты становишься более сконцентрированным на задаче, а не на переживаниях о ней. Повышается эффективность.
В плане отношений – тут вопрос спорный, потому что для кого-то улучшением является разрыв этих самых отношений. У меня были ребята, которые действительно стали лучше друг друга понимать. Но также встречались люди, которые вместе практиковали и впоследствии понимали, что до этого они друг с другом практически занимались садомазохизмом и, осознав это, мирно расходились. Суть медитации в том, что она помогла им это увидеть, понять свое состояние.
Есть люди, которые занимаются бизнесом и медитации позволяют им принимать более эффективные, взвешенные решения. Скажем, у меня был один ученик, который действовал очень импульсивно. Его спрашивали, когда он сможет выполнить поставленную задачу, а тот незамедлительно отвечал: через день! Не обдумав, просто на эмоциях, чтобы произвести впечатление. А через какое-то время он понимал, что понадобится минимум три дня. Ему удалось убрать свою эмоциональную реактивность, и теперь он гораздо спокойнее и реальнее смотрит на вещи.
Медитации помогают справляться со стрессом. У одного студента был очень забавный эффект. Он заместитель директора на своем предприятии и обычно с коллегами общался очень холодно, отстраненно, вообще с трудом находил с людьми общий язык. И через месяц он мне пишет: «Макс, что происходит?! Они улыбаются, когда подходят ко мне! Говорят, что я на них хорошо влияю, рядом со мной они чувствуют себя увереннее и спокойнее».
Ты несколько раз говорил о том, что медитации позволяют лучше себя контролировать. Но ведь эмоции – это очень важная часть нашей жизни, как мне кажется. Когда человек живет сердцем, душой. Не получится ли так, что медитация у него это заберет?
Медитация не может отнять эмоции. Она сводит на нет негативные переживания, и за счет этого многократно усиливает позитивные. Негативные эмоции по большому счету не несут в себе ничего хорошего. Они были нам нужны в пещерные времена, когда ты увидел саблезубого тигра и, испугавшись – убегал, а если чувствовал агрессию – вступал в бой. А сейчас тигров нет, и эти эмоции переродились в то, что нас убивает. Стресс-кортизол-смерть, простая схема.
Как скоро ожидать каких-то результатов от медитаций? Когда обычно человек начинает видеть эффект и осознает: да, вот такое-то время назад я начал медитировать и сейчас благодаря этому в моей жизни произошло что-то или я начал чувствовать то, чего не чувствовал раньше?
Как я уже говорил, первый эффект можно увидеть в течение от двух недель до месяца. Человек становится спокойнее, рассудительнее, его труднее вывести из себя.
А вообще, за те десять лет, что я медитирую, каждые полгода я замечаю в себе очень большие перемены. Раньше я был достаточно эмоциональным человеком, легко злился, жутко ревновал. Часто ленился, был рассеян, и это еще со школы мне очень мешало. Теперь это ушло.
Я перестал болеть, у меня уже десять лет не поднималась температура. Лишь однажды, в армии, когда я шесть суток не спал. Или вот у меня в школе был случай, когда я не выучил урок и так нервничал по этому поводу, что ко мне вернулся дисбактериоз, от которого я избавился за несколько лет до этого. Когда я начал медитировать, он снова исчез где-то через год регулярных практик.
Заметил, что начал лучше понимать людей. Очень много друзей стало обращаться по различным вопросам. Меня стали воспринимать как человека, который внимательно выслушает, подскажет что-то полезное. В результате я даже начал психологию изучать, правда, не в академических кругах, а самостоятельно.
Как правильно медитировать? Вот буквально пошагово: сидя, стоя или лежа? В какой позе? Что при этом делать, представлять? Может, есть ссылки на какие-то твои видео-уроки?
Давай я расскажу про самую простую медитацию. В первую очередь нужно сконцентрироваться на дыхании.
Мы садимся с прямой спиной - на скамейке, на стуле, не важно. Руки можно положить на колени. И шею тоже держим прямо, как будто нас подвесили за макушку. Если находимся на ровной поверхности, можно сесть, скрестив ноги. В этом случае, для того, чтобы держать спину прямо, под пятую точку лучше подложить подушку высотой с кулак.
Многие думают, что медитация – это избавление от мыслей. Это не так. В медитации мы не избавляемся от мыслей – мы позволяем им появляться и исчезать. Мы их вообще не стремимся контролировать. Наша задача – сосредоточиться на том, что мы выбрали объектом своей концентрации. В данном случае – на дыхании.
Обращаем внимание на все ощущения. Движение воздуха у кончика носа, внутри носа, или можно отслеживать весь цикл – движение воздуха в легких и так далее. Максимально концентрируемся на ощущениях и внимательно за ними наблюдаем. А все, что возникает – мысли, эмоции, звуки – пусть свободно появляются и так же свободно уходят. Не уделяйте им большого внимания, просто фиксируйте как факт.
В самом начале мысли так или иначе будут вас отвлекать, подобное случается даже с опытными людьми. Если вы заметили, что отвлекались, погрузились куда-то в вереницу мыслей, просто возвращайтесь к объекту концентрации, к своему дыханию, и продолжайте медитацию. Здесь важно себя не ругать и не опускать руки, мол, я отвлекся, у меня ничего не получается. Все получается! Ты отметил, что появилась какая-то мысль или эмоция – отлично, молодец! Прими это и возвращайся к медитации. Главное не засыпать, вот этого делать категорически нельзя. Если ты уснул – медитация не считается.
Итак, мы садимся в удобную позу, с прямой спиной. Закрываем глаза и просто дышим, обращая внимание на ощущения. На самые яркие, на которые нам проще всего опираться.
По продолжительности - делайте это до тех пор, пока процесс доставляет удовольствие. То есть, ты медитируешь, тебе хорошо, но чувствуешь, что через какое-то время уже начнет надоедать. И вот пока не надоело, пока еще приятно – прекращаешь. Это важный момент. Когда развиваешь новую привычку – нужно делать ее приятной.
Можно медитировать на счет, когда стоит задача сделать 21 вдох и 21 выдох вообще без отвлечений на посторонние мысли. Очень интересная тренировка.
Медитировать следует хотя бы один раз в день. Медитация подразумевает каждодневную практику, иначе эффекта можно не дождаться. А вообще заниматься можно сколько угодно, хоть весь день сиди и медитируй.
Я стараюсь регулярно проводить медитации в перископе, канал «Медитация онлайн», и часто даю бесплатные консультации, для тех, кто хочет вникнуть в тему.
