Цигун – это цельная органическая система знаний, включающая в себя методики медитативной практики и различные способы дыхания, оздоровление и лечение человека. Цигун медитация работает на расширение сознания медитирующего, на лучшее понимание им своей главной миссии и своих жизненных задач. К классическим техникам цигун системы относится техника «Стояния столбом», комплекс упражнений «Сто отроков и цветы лотоса», мнемотехника, т.е. запоминание с помощью системы цигун. Оздоровительные упражнения делаются в сопровождении особой цигун музыки для медитации.
Сильная медитация Цигун и классическая техника Стояния столбом
Данная техника с использованием музыки для медитации цигун оказывает общий положительный эффект на всех уровнях человеческого организма, начиная с телесной организации и затрагивая энергетическую и ментальную системы. Методика цигун под названием «Стояние столбом» направлена на конструирование гармоничной организации всех начал человеческого организма, коими являются физическое тело, энергия и сознание.
Музыка для медитации цигун и системы медитативных упражнений
Комплекс упражнений статической цигун системы под поэтическим названием «Сто отроков и цветы лотоса» основан на концепции слияния неба и человека, энергий инь – ян и пяти элементов. Упражнения «созерцания лотоса» могут выполняться как в тишине, так и под музыку для медитации цигун.
Существует уникальная мнемотехника цигун, или техника запоминания, развивающая память, помогающая запоминать большие объемы информации. С помощью такой самостоятельной медитации цигун повышается эффективность учебного процесса.
Комплекс оздоровительных упражнений цигун оказывает практическую пользу не только не только практикам цигун. Эти упражнения могут использоваться каждым из вас, если у вас возникнет желание поправить свое здоровье и предупредить развитие тех или иных заболеваний с помощью методик медитации цигун. Упражнения просты, доступны для изучения и дают быстрые позитивные результаты.
Уникальны упражнения цигун для похудения. Комплекс тренировок включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки»), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса») и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»). Упражнение юйчань фаньлан гун у подавляющего большинства людей, занимающихся по данной системе медитации цигун, значительно ослабляет чувство голода, избавляет от привычки частых бессистемных перекусов.
Красивая медитация Цигун Зародышевое дыхание – книга Яна Цзюньмина
Мир Востока с его искусством, философией, религией и практиками познания и развития самого себя, все сильнее привлекает людей Запада. Загадочность, не до конца осознаваемые истины притягивают европейцев. «Цигун медитация. Зародышевое дыхание», написанная Яном Цзюньмином, – вот та книга, которая приблизит вас к пониманию мира восточной мудрости, откроет аспекты китайского духовного образа жизни. Цигун медитация — Зародышевое дыхание объяснит вам и покажет
Сегодня, приступая к написанию очередной статьи о природе Цигун, нам хотелось бы сделать существенное замечание, касающееся всего нашего печатного материала, как уже опубликованного, так и готовящегося к публикации.
Возможно, читателю, знакомому с большим количеством эзотерических, духовных и прочих текстов подобной тематики, покажется, что мы занимаемся повторением уже сказанного. Чтобы предупредить вопросы, сразу оговоримся: открывать Америку и велосипед изобретать мы не будем и не собираемся.
Мы лишь попытаемся структурировано и методично ДОНЕСТИ до Вас информацию, которую необходимо знать , если Вы решили начать заниматься Цигун и Тайцзи в нашей Школе.
Вам не нужно будет искать дополнительно книги по теории, так как мы постараемся сублимировать знание, передаваемое непосредственно носителем китайской традиции, и максимально точно, глубоко и подробно изложить его, сделав доступным для изучения всем желающим.
Это позволит вам идти на занятие уже подготовленными и посвящать драгоценное время не вопросам, а работе над ответами. Еще один огромный плюс – Вы можете встретиться непосредственно с авторами и обратиться лично к ним, если что-то осталось неясным.
Цигун. Медитация. Ощущение.
Определение приоритетности.
Итак, мы уже выяснили, что первое, важное и необходимое условие для глубинного изучения практики – внутренняя работа. Работа – не совсем справедливый термин для характеризации этого процесса. Под «работой» следует понимать удержание внимания на собственных ощущениях, то есть внутри. Но об этом чуть позже. Очень многие, начиная свой путь в Тайцзи, считают своей первозадачей изучить как можно больше форм, считая это показателем своих успехов. Однако такой подход к практике глубоко ошибочен!
Несомненно, стремление разучить тысячу движений и на этом не останавливаться – похвально. Для спортсмена. Не для того, кто идет к трансформации сознания. Кстати, того, кто подходит к практике с таким вот спортивным интересом, обычно ненадолго хватает, если начать заниматься качественно – максимально разрабатывать сухожилия и укреплять мышцы. Так что если возникло ничем не уничтожимое желание изучить 108 форму Ян, а затем 83 форму Чень, разбавляя между делом упражнениями с саблей и шестом — для начала сядьте на шпагат. Это не шутка. Это качественный подход. Возможность отфильтровать ненужное.
Почему становится скучно? И мы бросаем изучать комплекс, ищем другого инструктора, роемся в Интернете в поисках интересного видео?.. ответ прост – потому, что нет ощущений! Форма может быть красивой и правильной внешне, можно даже получать первые места на соревнованиях, но без знания, а главное – чувствования энергии внутри, все это – не более чем физкультура.
На самом деле, для практики достаточно знать один-два комплекса, которые никогда не наскучат, открывая все новые грани ощущений, наполняя ваше тело здоровьем и приводя душу к гармоничному состоянию.
Если вы не согласны, тогда ответьте на простой вопрос: допустим, вы изучили все известные комплексы Тайцзи и Цигун, а.. зачем? Что это дает? Поднимает собственную самооценку? Ну так ведь цель всех духовных практик – забыть о своем эгоизме. Вы уже выбрали неверный путь.
Если вы медитируете, если развиваете свой внутренний потенциал – любой, абсолютно любой (!) комплекс станет медитацией, медитация вольется в вашу жизнь и станет ею, постепенно просветляя и освобождая ваш дух, оздоравливая тело, успокаивая ум.
Ощущение – вот, что главное в Цигун.
Будет оно – будет результат. Мы уже писали о подготовке тела – физическая работа – один из важнейших аспектов воспитания духа (в системе китайских практик).
Когда упражнения даются легко – не останавливайтесь на этом! не останавливайтесь на комфорте, уже достигнутом, стремитесь дальше!
Если ваша цель – просветлеть своим сознанием, а не поднять статус в обществе или где бы то ни было, взгляните внутрь себя, оставьте внешнее в покое. Скука возникает от внутренней пустоты. Конечно, занимаясь чисто физически, вы, несомненно, приобретете или укрепите здоровье (здоровое тело считается результатом освоения лишь первой ступени практики). Но дальше выполнение комплексов станет в тягость, утратит былое качество, базируемое на интересе к неизвестному ранее.
Важно почувствовать «вкус». Получать удовольствие от выполнения комплексов, как от вкусной еды, тонкого аромата, прекрасной картины. Ибо первый и наверное единственный показатель «правильности» выполнения формы – ощущение внутреннего освобождения, приятное, теплое чувство, чистая от мыслей и забот голова (молчащий ум). Возникшее в процессе практических занятий, оно постепенно должно заполнить все слои вашей жизни. Это и есть трансформация.
И мощнейший толчок к развитию внутренней чувствительности, конечно, дает медитация.
Очень трудно вербально выразить сущность Цигун и Тайцзи, точно так же, как мы не в состоянии дать четкого определения понятию ДАО. Ибо это ощущение, а не понятие. Поэтому первостепенность ощущений так важна. Начиная чувствовать, мы понимаем уже не головой, а сердцем. Никакие объяснения не нужны, когда знание – внутри нас.
В наш век технического прогресса и власти интеллекта во всех областях люди практически утратили способность чувствовать мир. Огромная база сухой информации и никакого чувства. Мир настолько перегружен этой информацией, тоннами и терабайтами льющейся через Интернет, телевидение, плакаты на улицах, газеты, что человек перестал переживать элементарные, базовые чувства – сострадание, участие, восторг.
Например, для ребенка простое яблоко насыщено «смыслом», налито цветом, вкусом, чудесным особенным запахом, вызывающим радостные эмоции. Взрослый же оставил за яблоком лишь функцию – фрукт, полезный для здоровья, предмет, утоляющий голод. Мир стал из мира ощущений миром функций. К сожалению, современные дети, воспитываемые в оснащенных благами цивилизации квартирах, тоже стали утрачивать непосредственность своего восприятия, предпочитая живые игры виртуальным. Но это отдельная тема для разговора.
Медитация позволит вернуть былую чувствительность. Найти свою индивидуальность. (Не путать с личностью!) когда чувствительность повышается, человек обретает способности, считающиеся экстрасенсорными, но на самом деле являющиеся неотъемлемой частью, просто глубоко запрятанной. Медитация дает «чистое» ощущение. Незамутненное внешними проявлениями информационной массы.
Однако стоит сразу учесть, что здесь кроется подводный камень, игнорировать который нежелательно, даже если вы плывете на плоскодонном судне.
Часто «медитирующий» находит внутри такое блаженство, что начинает закрываться от внешнего мира, видя в окружающей реальности лишь агрессию, несовершенство и ложь. В таком случае «возвращаться» в обычную жизнь все труднее.
Поэтому так важно не терять «связь» с землей. Тут помогут физические упражнения. Так как важнее всего – сохранить гармонию, баланс между духовным и телесным развитием. Ведь если гармония уже в вас – мир вокруг не может быть негармоничен.
По сути, Цигун - это дыхательные упражнения с одновременной медитацией (мыслеобразами).
Перед любыми упражнениями следует размяться и запустить циркуляцию энергии: раскрутить, размять и выдернуть пальцы рук и ног, а также раскрутить все другие суставы, т.к. в них блокируется энергия. Далее полезно проводя руками по каналам рук и ног (просто с двух сторон), представлять себе, что вы выводите из низ вредную энергию и стряхтваете ее в землю. Также можно подержать руки ладонями вверх и вниз, пытаясь почувствовать энергию земли и космоса, положить разогретые ладони на низ живота и почувствовать энергию-тепло в Дантянь. Потом - сами упраженения. После упражнений необходимо выгнать из головы и груди лишний "Ветер": растереть теплыми руками лицо и уши, расчесать ногтями кожу голову спереди назад, похлопать себя ладонями по голове и шее, кулаками постучать по груди и ребрам со всех сторон. В конце энергично постучать по пяткам или стоя "падать" на пятки, а также постучать зубами, чтобы энергия зашла в Почти и кости. Потрясти всеми конечностями и вообще всем, что трясется. Все.
Самое классичесое и универсальное упражнение - "Дерево". Поза: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, макушка головы тянется вверх, колени чуть согнуты а копчик подвернут вперед, чтобы спина осталась прямая, руки перед собой образуют кольцо, как будто обнимают ствол толстого дерева, подмышки свобонды. Эта поза достаточно устойчива, немного напряжены мышцы голени, что укрепляет Желудок и Селезенку. Дальше - самое главное. В этой позе надо расслабиться, дышать медленно, глубоко и ровно, представляя себя деревом, с глубокими корнями и стволом и листвой, которое простостоит и питается (ничего не делает и ни о чем не думает): снизу его питает земля и вода, сверху - солнце и тепло. Энергия циркулирует снизу вверх по спине и сверху вниз но груди в низ живота, где и накапливается. Не надо специально слишком настойчиво представлять это - это как бы фон, лейтмотив вашего расслабления. Медитация - это в большей степени опустошение мыслей и ощущений, чем концентрация на них. Стоим сколько комфортно, постепенно увеличивая время до 30 мин. Это упражнение по своему действию не направлено на конкретные органы и системы - оно универсально. Считается, что в таком состоянии вся необходимая данному человеку энергия заходит в него, а вся негативная - уходит.
В Цигун много разных комплексов упражнений, которые обычно также универсально воздействуют на весь организм в целом. Мы изучаем их на наших практических занятиях. Здесь же мы рассмотрим специальные упражнения, которые полезно выполнять по медицинским показаниям. Эти упражнения - ниже.
Все упражнения - в позе Дерева.
Цигун для Легких:
Легкие напоняют организм энергией через дыхание, но сами получают ее от Желудка и Селезенки, поэтому питать надо точки Ци-чун внизу живота (над лобком в 3-х пальцах от срединной линии). Сначала вытянуть руки перед собой ладонями вверх и добиваться ощущения тепла в центре ладоней. Дыхание глубокое через нос. Перенести ладони на точки Ци-чун, передавая им полученное тепло. Стоять 10-20 мин.
Руки свисают вдоль тела, дыхание глубокое через нос. Вдох,поворот головы вправо, небольшая задержка, с вхом - назад, потом в другую сторону. 15 циклов.
Руки прямые поднять вперед, ладони вверх на себя. Дышим глубоко медленно через нос 10 циклов. Потом также, но ладони вниз к себе. Также, но ладони вверх с растопыренными пальцами, потом - вниз с растопыренными пальцами. Также, но ладони в кулаки вверх, потом вниз. И наконец, растопырить большой и указательный пальцы, остальное в кулак ладонями вверх.
Концентрироваться на точке Да-чжуй (под 7-м шейным позвонком - большой позвонок на уровне плеч). 10-15 минут добиваться тепла. использовать при недостатке Ян Легких.
Цигун для Селезенки:
Растирание живота разогретыми ладонями в зонах эпигастрия (хорошо делать после еды), под пупком, вокруг пупка по и против часовой стрелки 10 мин
В позе дерева, держать разогретые ладони на расстоянии 5-10 см от тела над и под пупком (в 2-3 см, правая рука - на ДаньТянь) и "дышать" через них 15-20 мин
В позе дерева, держать разогретые ладони по бокам на уровне пупка и дышать 15-20 мин
В позе дерева, держать разогретые ладони у спины на уровне эпигастрия и дышать 15-20 мин
Цигун для Сердца и Мозга:
Упражнение №3 для Легких, только руки в стороны и в последней фазе большой палец и мизинец вместе.
Для улучшения мозгового кровообращения. 1) Ладони на Даньтянь, дышим ровно медленно 5-10 мин. 2) Закрыть глаза, вдох через Бай хуэй, выдох через Фэн чи. 108 дыханий. 3) Руки вверх, ладони вверх в замок, вдох через Бай хуэй, выдох через Фэн чи. 108 дыханий.Третью фазу делать только утром и только если нет гипертонии и тахикардии.
При мигренях и болях в висках. Так же, но вдох через Бай хуэй, выдох - через Тай Ян.
Цигун для Почек:
"Набирать воду из ручья". Стоя, ноги чуть шире плеч (между ними течет ручей). Не сгибая ног, зачерпывать воду из ручья. 64 раза.
Работа с точками Шень-шу (шу-точки почек: на спине на уровне пупка на расстоянии 1,5 цуны от позвоночника в обе стороны) . Встать в позу Дерева (см. раздел Цигун). Разогреть ладони (потереть их), держать на расстоянии 5-10 см от тела. представлять себе, что дыхание идет через ладони. 20 мин.
Работа с точкой Мин мэнь (между Шень-шу). Растереть ладони, растереть ими т. Мин мэнь, оставить ладони над точкой и представлять себе, что эта зона разогревается до жара. 30 мин.
Работа с точкой Юн Цуань (под 2-3 пальцами стопы). Размять и растереть стопу. Стоя в позе дерева или сидя в лотосе- дышим через Юн Цуань. 30 мин.
Работа с промежностью. Стоя или сидя. На вдохе сильно сжием и втягиваем промежность, на выдохе расслабляем. 100 циклов. Потом конуентрируемсна промежности до тепла 10-30 мин.
Сидеть в позе лягушки (руки под ноги и взять себя снаружи за пальцы ног) 5-15 мин
Та же поза лягушки, но руки в "намастэ" 5-15 мин
На спине, ноги согнуть, стопы друг к другу, руки - на Дань Тянь. Крутить энергия по кругу ног, прогревая Юн Цуань и ДаньТянь.
Цигун для Печени:
Медленное и глубокое дыхание животом 5 мин. Потом интенсивное растирание реберных дуг под мышками (особенно полезно для женщин при набухании, болях и образованиях в молочных железах, при предменструальном синдроме, от злости и раздражительности)
Разогреть ладони, правая рука сбоку под ребероной дугой, левая - над ней на расстоянии 5-10 см от тела. Дышим через ладони снизу вверх на вдохе, сверху вниз на выдохе. 15-20 мин.
То же, но руки на уровне ребер под сосками. Вдох - из ладоней в тело, выдох - наоборот.
Прохлопывание канала Печени снизу вверх и ЖП сверху вниз.
Упражнения для выведения негативной энергии:
Встряхивание всего организма. Встать в позу дерева или просто прямо, руки опущены вдоль тела. Сосредиточиться на внутренних ощущениях тела, расслабиться, очобенно голову и шею. Потом сосредоточиться на стопах и предствить себе, что они укореняются в земле. После этого начать трясти все тело (стопы неподвижны), представляя себе, что все негативное из тела стряхивается в землю. Выполнять 1-5 минут.
Положить теплую ладонь на место тела, которое болит или болеет. Возможно в этом месте находится опухоль, травма, воспаление или еще что-то. представить себе, что кисть входит внутрь тела, сжимает это вредное образование и связанную с ним негативную энергию, вытаскивает ее наружу. После чего тряхните рукой так, как будто стряхивете эту негативную энергию в землю. Повторить 9-18-36 раз.
ФОТО Getty Images
Перед началом медитации выключите телевизор, телефон и музыку, побудьте в тишине. Это поможет вам успокоить нервную систему, расслабить тело и ум. Сядьте на подушку или скамейку для медитации либо просто на стул с прямой спинкой, поставьте ступни удобно на пол. Попробуйте сидеть с прямой спиной, чтобы энергия ци текла свободно, без напряжения. Положите руки на колени, чтобы тыльная часть правой руки покоилась в левой ладони, а большие пальцы касались друг друга. Расслабьтесь, но не сползайте. Пусть живот будет мягким. Расслабьте челюсти и лицо.
Начните с нескольких глубоких вдохов: вдыхайте через нос и выдыхайте напряжение через рот. Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы освободить запертую ци. Теперь пусть дыхание станет плавным и тихим, не контролируйте поток. Либо закройте глаза, либо оставьте их полуоткрытыми с рассеянным взглядом.
Медитация «Пять-восемь»
Очень простое упражнение для тех, кому трудно медитировать. Оно хорошо снимает стресс и подойдет тем, кто знаком с гипертонией, у кого случаются проблемы с пищеварением или есть хронические заболевания. Медитировать можно в любое время дня или в ситуации стресса. Упражнение прекрасно расслабляет в самолете, автомобиле, перед публичным выступлением.
Сделайте несколько глубоких вдохов и изгоните из себя все напряжение, выпустив его через рот. Глубокое дыхание помогает ослабить подавленный стресс. Потом начните медитацию, мягко вдыхая носом и медленно считая до пяти. Выдыхайте через нос, считая до восьми. Удлиненный выдох снимает реакцию, вызванную страхом, успокаивает нервную систему, глубоко расслабляет. Продолжайте это тихое дыхание, вдыхая на пять счетов и выдыхая на восемь. Сосредоточьтесь на ритме дыхания, позволив мыслям спокойно течь: не обращайте на них внимания. Продолжайте медитацию 10-20 минут.
Морская медитация
Помогает освободиться от тревог. Ее можно рекомендовать творческим личностям и эмоционально чувствительным людям. Примите медитативную позу и сделайте несколько глубоких, успокаивающих дыханий. Закройте глаза и представьте себе катящиеся морские валы. Медленно прислушивайтесь к успокаивающему ритму океана. Если вы живете у моря, сидите и слушайте волны, позволив непрекращающемуся, монотонному шуму прибоя стать вашей мантрой.
Также можно начать эту медитацию с размышлений о качествах океана. В одной китайской сказке богиня сострадания Гуань-Инь достигла просветления, слушая море. Сопоставляя волнение океана и жизненные трудности, она поняла, что в жизни, как и в море, под волнениями всегда есть спокойствие. Ум такой же: в нем есть непоколебимая суть нашего подлинного «Я», которую не трогают волны жизни. Нырните под поверхность жизни и расслабьтесь, обретя глубокий внутренний мир посреди всего этого грохота повседневной жизни.
Медитация Дуньхуан
Дуньхуан - медитация очищения. Изгоняя негатив, они очищает тело от напряжения и успокаивает ум. Это особенно полезно, если мы чувствуем, что нас переполняют чувства или что мы впитали энергию и проблемы других людей.
- Сядьте на жесткий стул, скрестив ноги в щиколотках, или встаньте так, чтобы одна нога скрещивалась с другой.
- Слегка разведите руки в стороны, локти наружу, кисти примерно в 20 см от тела.
- Сделайте большим и указательным пальцами незамкнутое кольцо (как будто вы держите яйцо), а другие пальцы разведите и согните, как когти.
- Пространство между большим и указательным пальцем должно быть обращено вниз, чтобы негативная энергия вытекала из вашего тела в землю. Напрягите пальцы, расслабьте руки, сохранив это положение. Сидите или стойте в этом положении 5-10 минут, дышите через Даньтянь (животом).
Подробнее см. Д. Дейвис «Цигун для женского здоровья и долголетия» (София, 2012).
Накопленный многими поколениями опыт духовных практик позволяет современному человеку познать себя и развиваться, используя имеющиеся методики. Многие из них просты и доступны большинству людей. Главное, проявить интерес и попробовать что-то новое. В последнее время значительно возрос интерес к китайской духовной культуре, в которой есть такое удивительное явление, как цигун медитация.
На протяжении 6 лет я работала в дружном коллективе, который всегда радовал меня своим отношением и пониманием. Мы все друг друга знали, поэтому если у кого-то что-то случалось, мы узнавали и поддерживали. На этот раз мне показался странным Сергей. Он кардинально изменился, стал каким-то вялым и унылым, хотя до этого был радушным и веселым, почти душой компании.
Я решила поинтересоваться, что же с ним случилось, но Сергей не хотел ничего рассказывать, говоря, что просто устал. За 3 месяца, которые прошли после нашего разговора, я заметила, что Сережа стал еще более замкнутым, ходил с мешками под глазами, поэтому однажды позвала его на обед и решила точно все узнать. Под моим натиском Сергей сдался и поведал о том, что его девушка, для которой он купил кольцо, чтобы сделать предложение, ему изменила, в дополнение захворала мать, а с новыми отношениями не получается, да и по карьерной лестнице не удается подняться, вот и приуныл Сережа.
Первое время я пыталась вывеси Сергея из депрессии, рекомендовала ему медитировать, хотя сама с этим и не сталкивалась. За 2 месяца ничего не изменилось, а однажды Сергей не вышел на работу. От начальника я узнала, что он уволился. Я переживала, но за несколько месяцев повязла в работе и заметила, что тоже стала унылой, в жизни ничего не изменялось и не получалось. Тогда-то я и встретила Сергея – свежего, радостного и богатого. Как оказалось, за несколько месяцев ему удалось найти работу получше, и полностью изменить свой образ жизни. Помогла ему в этом Гонг-медитация. Он просто изменил свое мышление и стал притягивать хорошее. Я решила не отставать и попробовать тоже. И знаете, у меня получилось, действительно вышло сменить работу и стать счастливой. Сейчас поделюсь и с вами распространёнными техниками.
В единении с миром
Популярность медитации вполне объяснима, она позволяет восстановить энергетическое равновесие организма, приведя мысли и чувства в порядок. Кроме того, благодаря медитации можно:
- очистить разум;
- научиться контролировать собственное тело;
- развиваться духовно;
- избавиться от стрессов и беспокойства;
- почувствовать связь с окружающей природой и стать ее частью.
Можно ли всего этого добиться с помощью китайской медитации? Конечно. Практика насчитывает столетия истории и до сих пор продолжает развиваться. В чем суть цигун медитации? Она направлена на работу с энергией «ЦИ», которая движется по организму хаотические, поддерживая жизненные силы.
Медитация позволяет «отрегулировать» потоки энергии, распределив их равномерно. Это позволяет не только поддерживать хороший тонус организма, но и избегать заболеваний. При этом человек налаживает связь с энергией космоса, уравновешивая свое взаимодействие с природой.
Правила медитации
Практиковать цигун может любой человек. Обычно к такому решению приходят уже зрелые люди, имеющие жизненный опыт. Он позволяет лучше понять себя и свои стремления, определить базовые точки познания. Для нее не существует противопоказаний, есть ограничения в положении тела из-за некоторых заболеваний. Но в таком случае можно не выполнять данное упражнение или применять его облегченный вариант. Для проведения медитации рекомендуется следовать определенным правилам:
- медитировать регулярно, желательно каждый день;
- выполнять действия находясь в удобном расслабленном положении;
- начинать с 10-минутных занятий, постепенно увеличивая время до 15-20 минут;
- настроиться на позитив, быть терпеливым и внимательным;
- не медитировать, если сильно устали;
- соблюдать постоянный ритм и равномерность дыхания.
Важно также правильно выйти из медитации. Для этого нужно пробуждаться медленно и постепенно, после завершения можно немного подвигаться, потянуться, чтобы тело быстрее вошло в рабочий ритм. На первых порах можно обратиться в специальные школы, обучающие технике цигун или посмотреть видео, где в деталях видно состояние медитирующего.
Хотя общение с учителем дает большую информативность и возможность исправить ошибки в выполнении медитации. А уже после освоения основных приемов, дальше можно двигаться самостоятельно. Практика может выполняться как в одиночку, так и группой. Также не существует четких правил окружения человека, хотя рекомендуется медитировать в тишине.
Упражнения для начинающих и не только
Разнообразие техник позволяет подобрать оптимальный вариант индивидуально. Поэтому нужно пробовать, выбирать, остановившись на том, что покажется наиболее комфортным, или использовать несколько понравившихся методик. Приведем несколько относительно простых в исполнении техник.
Дуньхуан
Данная техника позволяет очистить ум и тело от негативной энергии. Выполняется она сидя нажесткой поверхности, например, на полу. Необходимо сесть ровно и скрестить ноги в лодыжках. Спина прямая, локти разведены по сторонам, ладони находятся в 20 сантиметрах от туловища. Большой и указательный пальцы рук формируют незамкнутый круг, который направляется в землю, а остальные напоминают когти, они согнуты и отделены друг от друга. Через образованный круг негативная энергия будет покидать тело. Дышать нужно животом, при этом пальца напрягаются, а руки расслабляются.
Упражнение «Микроскопическая орбита»
Суть методики в регулировании движения Ци и направлении по каналам Ян и Инь. Первый проходит через позвоночник, направляясь от промежности к темечку. А второй начинается с головы и опускается по передней части тела обратно в промежность, формирую замкнутый цикл – орбиту энергосистемы организма.
Упражнение выполняется в классической позе: сидя со скрещенными лодыжками, руки расслаблены и лежат на бедрах. Спина прямая. Язык прижат к небу. Дыхание постепенно замедляется и становится расслабленным. При этом нужно сосредоточиться на центре живота, в котором воображается огненный шар, выпускающий потоки энергии, направляющиеся в пупок.
Энергия протекает через половую систему, поднимается по позвоночнику до макушки, а затем через головную чакру, грудь и живот опускается обратно. Во время вдоха энергия замирает, на выдохе – продолжает движение. В ходе упражнения можно периодически расслабляться и просто наблюдать за потоками энергии в организме.
Упражнение «Большое дерево»
Оно позволяет оздоровить ум и тело, наполнить их целительной энергией. Выполняется упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, таз слегка выдвинут вперед, спина прямая. Подбородок опускается вниз, руки расслаблены, все тело расслаблено, язык прижат к небу, глаза прикрыты. В ходе медитации нужно представить себя большим и сильным деревом, корни которого (стопы ног) проникают глубоко в почву, получая из нее питание. Именно из почвы пойдет поток живительной энергии.
Руки постепенно поднимаются до пупка, при этом, локти расставлены, кисти скруглены, как-будто между животом и руками находится большой круглый мяч. В этом шаре встречаются земная энергия, поступающая через ноги и космическая, спускающаяся с неба. Энергия перетекает в шар, увеличивая его до тех пор, пока не поглотит человека. Оказавшись внутри шара нужно попробовать ощутить эти потоки энергии, почувствовать связь со Вселенной. Постепенно шар начинает обратно сжиматься, принимая изначальный размер, а энергия в нем уплотняется. Упражнение повторяется несколько раз в течение 10-15 минут.
Дыхание кожей
Это очень эффективная техника, позволяющая напитаться энергией, повысить тонус организма, омолодить и оздоровить его. Кроме того, такая техника позволяет установить защиту от болезней. Выполняется техника в комфортном положении, сидя. Спина прямая, тело расслаблено. Нужно сосредоточиться на всей поверхности тела, представив, как через кожные поры текут потоки энергии и кислорода. На глубоком вдохе поры открываются и впитывают энергию, на выдохе, выделяют весь негатив. Напитав кожу энергией, следует распространить ее по всему телу, к каждой клеточке. Данную методику рекомендуется выполнять на свежем воздухе.
Секреты китайских духовных практик раскрыты далеко не полностью. Многое остается непознанным и недоступным обывателю. Однако и то, что известно, можно использовать для собственного развития и достижения гармонии с миром. Большинство упражнений доступны в исполнении в домашних условиях. Они могут выполняться и на природе. Освоить их легко, а полученный контакт с собственным телом позволит легче управлять им.
