Саморазвитие и самосовершенствование — неотъемлемая часть жизни любого человека, которые не желает оставаться на месте, а стремиться быть лучше, идти вперед, позвать новое, ставить перед собой еще большие задачи и достигать невероятных высот. Развитие – это основа жизни. Нельзя достигнуть чего-то большего, если сегодня быть таким же как и вчера.
Уверен, что многие из Вас это понимают, и именно желание развиваться и познавать себя привело Вас на этот сайта, и к этой статье.
| Статья в тему:
|
Сегодня я расскажу про 10 действенных советов, которые помогут Вам совершенствоваться, развиваться, познавать себя и свои скрытые возможности. Скажу сразу, что данные советы – это не сухая теория, которая была взята с других источников и умело скопирована, это опыт, прежде всего мой опыт, мои знания, и то, что я проверил на себе. Пару лет назад, когда ко мне пришло осознание, что распивание пива и лузгание семечек на лавочке во дворе ведет к тупиковой ветви, я задумался о саморазвитии, о том, как мне начать новую жизнь, стать лучше, выйти на качественно новый уровень. Именно тогда я нашел в сети 10 советов самосовершенствования. Честно говоря, только сейчас понимаю, что я просто открыл первую ссылку и переписал все, что там было. По прошествии нескольких лет я могу дополнить эти советы, внести свои правки, описать личный опыт и то, как они мне помогли. Уверен, что каждому из Вас, кто действительно хочет быть завтра лучше чем сегодня, стоит прочитать статью до конца и взять на заметку мой личный опыт выложенный в качестве 10 советов.
1. Спите меньше
Ученые уже давно доказали, что для полноценного отдыха человеку нужно не более 6 часов здорового сна. В то время, как большинство людей спят по 8-10 часов, при этом просыпаются с чувством усталости и тяжести. Почему же так? В чем проблема? Все дело в том, что главное не количество сна, а его качество. Вы можете спать и 12, и 14 часов, но будете все равно чувствовать себя не удовлетворительно.
Режим – вот первое, что вы должны выработать в себе. Раньше я спал когда хотел. Ложился в 5 утра, просыпался в 14-15 дня. Бывало такое, что всю ночь вообще не спал, и только под утро засыпал. Мне этот режим нравился, но со временем пришло понимание того, что моя работоспособность падает, я становлюсь раздражительным, мне все не нравится. Тогда на глаза попалась статья о том, что самые оптимальные часы для сна – с 21-00 до 01-00. Именно тогда мозг входит в какую-то особую фазу и максимально отдыхает все тело. Я приучил себя ложиться в 21, максимуму в 22-00, и просыпаюсь в 3-4 утра. Очень редко выбывает, что я сплю до 5-6 утра.
Шесть часов – это оптимально. Мне данного времени хватает, чтоб выспаться и активно проводить весь день. А теперь представьте, что вы каждый день будете спать не 8, а 6 часов. В неделю таким образом экономится 14 часов, а в месяц уже 60. В год вы сэкономите 730 часов, что равняется целому месяцу. Только представьте, у Вас будет целый дополнительный месяц, который можно использовать куда более полезнее, чем просто спать.
| Статья в тему: |
2. Каждое утро выделяйте себе время
Вы должны выработать у себя привычку каждое утро уделять около часа на себя. Я не говорю о принятии душа, или других гигиенических процедурах. Нет, вы должны проснуться, подумать о себе, о своих планах на день, на месяц, на год, на жизнь в целом. Пофантазировать, визуализировать как вы достигаете поставленных целей. Лично я начал практиковать медитации, и это очень помогло мне структурировать свои мысли, побороть внутренний диалог. Включите спокойную музыку, наберитесь сил, осознайте что вы бесконечный источник возможностей.
А раньше было как? Звонит будильник, вскакиваешь, опаздываешь, быстро умываешься, на ходу одеваешься и хватаешь что-то перекусить. День начинается с хаоса, так он продолжается, так и проходит вся жизнь. В спешке, непонимании того куда и зачем мы бежим, почему все это происходит.
После того, как вы будете меньше спать, и часть времени уделять себе, то обязательно научитесь жить спокойно, наслаждаться моментом сейчас. Научитесь анализировать свои поступки, мысли, суждения, желания. Это уже очень большой шаг к началу серьезного самосовершенствования.
3. Расставляйте приоритеты
В жизни всегда есть важны вещи, которые нуждаются в первоочередном внимании, а есть что-то второстепенное, о чем не стоит волноваться в первую очередь. Как правило, мы часто эти понятия меняем местами, и совершенно не уделяем должного внимания важным вещам. Мы вечно гонимся за чем-то большим, так и не понимая для чего оно нам. А когда получаем, то осознаем, что это совершенно не то, чего мы хотели. И опять ставим перед собой ложные цели, занимаемся тем, что не приносит удовольствия для достижения этих целей. Сейчас я говорю о работе, которая Вам совершенно не по душе.
Выступая перед выпускниками Стэндфордского университета Стив Джобс сказал: «Каждое утро спрашивайте себя, если б это был последний день моей жизни, я б делал то, чем планирую заниматься сегодня. И когда несколько дней подряд ответ будет отрицательный, то задумайтесь над тем, что пора что-то менять».
Многие могут возразить, мол если я буду заниматься тем, что мне нравится, то откуда брать деньги, как зарабатывать? А почему вы откидываете мысль, что ваше любимое дело способно приносить хороший заработок? Посмотрите, самые большие деньги зарабатывают не те, кто работают, а кто просто получают удовольствие от высокооплачиваемого хобби. Сергей Брин, создатель компании Гугл, как-то сказал: «Для нас никогда не были важны деньги. Мы занимались тем, что действительно нравилось. Очень приятно, что в будущем это принесло нам хорошее состояние».
Совет один – хотите развиваться и совершенствоваться, хотите быть лучше? Расставляйте приоритеты, занимайтесь любимым делом.
4. Стимулируйте себя на позитивные мысли
Позитивное мышление и видение мира – еще один важный аспект развития человека. Помните, что позитивная мысль имеет огромную силу, она созидательна, она создает нас. Вспомните свое состояние, когда вы встретили друга, которого давно не видели, или когда узнали о каком-то радостном событии, или когда обняли любимую девушку, после нескольких месяцев разлуки. Это чудесные эмоции, светлый, чистые. А теперь вспомните самые негативные: злость, зависть, обиду, желание отомстить, ненависть. Даже когда читаешь эти слова внутри становится не по себе. Поэтому, нужно учиться думать позитивно.
Лично я использовал метод «резинки», о котором узнал еще пару лет назад. На запястье руки одел обычную канцелярскую резинку, и каждый раз, когда в голову приходила негативная эмоция, когда мне хотелось безосновательно злиться и ругаться, я натягивал резинку и щелкал ею о запястью. Таким образом не давал себе концентрироваться на негативе, и уходить вглубь «темной стороны меня». Со временем вы привыкнете думать только позитивно, и жизнь изменится кардинальным образом.
| Статья в тему: |
5. Улыбайтесь
С кем бы вы не говорили, как бы вы не говорили (по телефону или в живую), всегда улыбайтесь. Я не говорю, что это должна быть наигранная голливудская улыбка, но вы должны мило улыбаться, дав понять собеседнику о вашем хорошем и позитивном настрое. Если вы улыбнетесь человеку, то он тоже улыбнется в ответ.
Иногда так приятно, когда ты едешь в автобусе, и видишь, что на остановке стоит грустная девушка. И вот в один миг она смотрит на тебя, ты мило улыбаешься ей, она улыбается тебе в ответ и все. Возможно, вы больше никогда не увидитесь, но чувства остаются прекрасные.
6. Имейте всегда под рукой блокнот
Вы спросите зачем? Все очень просто. Когда вы позитивны, открыты для мира, хотите развиваться и совершенствоваться, то в вашу жизни, в вашу голову начнут приходить невероятные идеи. Возможно вы хотите начать свой бизнес, или усовершенствовать имеющийся. Несколько дней об этом думаете, и вот, едя в метро, на какой-то переполненной станции, когда все толкаются и гудят, вы пускаетесь в себя, в свои мысли и переживания. И именно в такой момент приходит гениальная идея. Что нужно делать? Правильно, записать ее. А как записать, если нет в сумке блокнота и ручки?
Вы никогда не можете предугадать ход свои гениальных идей. Поэтому, нужно всегда быть готовым к тому, что они придут в необычном месте и в самое странное время. Записывайте все, о чем думаете, все, что только припадает на ум.
У меня всегда лежит блокнот в спальне на комоде, чтоб только проснувшись записать сны. Очень часто во сне бывают интересные моменты, перечитывая которые я могу что-то начать думать, фантазировать, додумывать. Очень полезная штука, возьмите на заметку.
7. Планирование
Каждый вечер воскресенья посвящайте не развлекательным шоу, или просмотру сериала под пиво и чипсы, а планированию. Проанализируйте все то, что сделали за неделю, похвалите себя, поблагодарите Бога (не важно как вы назовете эту силу) за помощь, обдумайте планы и задачи на будущую неделю. Вам не нужно расписывать четкий план, ставить конкретные задачи. Просто для себя определите что вы должны сделать, когда, и главное зачем. И самое важное, если что-то пойдет не так, и ваши планы на неделю будут частично не выполнены, то не стоит расстраиваться. Если вы приложили максимум усилий, а не пролежали 7 дней на боку, то значит все хорошо, все произошло так, как должно произойти.
| Статья в тему: |
8. Больше общайтесь
Помните, что качество вашей жизни зависит и от общения с другими людьми. Старайтесь больше общаться, перенимать их опыт и знания. Если есть возможность посетить лекцию какого-то известного человека, то идите туда. Всегда узнавайте новое, всегда старайтесь открывать для себя до сегодня невиданные горизонты.
Общение с другими людьми нужно, но также обратите внимание и на общение с самим собой. Если вы уверены в себе и своих силах, настроены на позитивный результат, то обязательно добьетесь того, что задумали.
9. Главное цель, а не конечный результат.
Старый и мудрый Рокфеллер сказал: «Если ваша конечная цель деньги, то вы их никогда не будете иметь». Другими словами, вы не должны концентрироваться на деньгах, как результате вашей работы. Имейте более глобальные цели. Занимайтесь тем, что вы делаете исходя из пользы для общества и конкретно взятых людей. Тут мне сразу вспоминается интервью Марка Цукерберга, который сказал, что их цель была не заработок, они лишь хотели помочь студентам общаться, сделать их коммуникацию более доступной и быстрой. Что получилось в результате? Самая большая социальная сеть в мире, а Марк в 23 года стал самым молодым миллиардером. И даже сейчас он говорит, что не думал и не думает о деньгах. Его цель – улучшать Фейсбук, делать общение людей еще проще и еще доступнее.
Вы спросите, а что же деньги? Если вы занимаетесь любимым делом, делаете это не исходя из желания просто заработать, то деньги придут, обязательно, и их будет ровно столько, чтоб удовлетворить все ваши потребности.
10. Каждое утро смейся
Кто-то советует вызывать искусственный смех и смеяться перед зеркалом. Честно, у меня это совершенно не получалось, да и выглядел я глупо. Зато нашелся другой способ. У меня есть несколько десятков треков, которые вызывают улыбку, ассоциируются с чем-то позитивным. Каждое утро я их включаю, танцую, смеюсь и радуюсь.
Вы спросите, а зачем смеяться? Все просто, смех запускает множество полезных химических реакций в нашем организме, которые приводят нас в прекрасное и радостное состояние. Смех также приводит тело в состояние равновесия.
Самостоятельно избавившись от панических атак, депрессии, лени и зависимостей, Николай начал делиться своим опытом в собственном блоге о развитии личности и в видео-курса об избавлении от тревоги и панических атак . В интервью Трезвому блогу Николай поделился своими мыслями на тему алкогольной зависимости, медитации и личностного роста.
Николай, в своем блоге ты неоднократно касался темы избавления от вредных привычек, в том числе, от алкоголя. Откуда берет истоки твоя зависимость?
Всё началось с мысли, которое переросло в убеждение: «как, оказывается, классно пить пиво по вечерам!» Тогда до меня как будто дошло, что остальные люди в этом находят. В то время я страдал паническими атаками, испытывал проблемы со сном, буквально боялся ложиться спать из-за приступов паники, «нервяка» и прочих «прелестей» расшатанной нервной системы. Алкоголь тормозил все эти процессы, я спокойно засыпал и не испытывал страха хотя бы в вечернее время. Алкоголь, как и любой наркотик, вызывает самую стойкую зависимость тогда, когда «решает» какую-то личностную проблему: депрессия, паника, стеснительность, одиночество, скука, потребность в сильных эмоциях и т.д. Пускай даже это «решение» и временное, а в долгосрочном периоде, так вообще, проблему только усугубляет.
Коварство алкоголя в том, что человеку крайне непросто осознать и признать у себя наличие зависимости. Как это было с тобой и что бы ты мог посоветовать другим? Когда уже действительно пора бить тревогу и как признать то, что признавать совсем не хочется?
Верно. Похожее я читал и про героиновую зависимость: коварство в ней проявляется в том, что человек не скатывается «на дно» сразу после первой дозы. Это происходит постепенно и незаметно для него. Человек не замечает сам, как начинает занимать деньги у друзей, не отдает и так далее. Как «вмазки» становятся уже ежедневными.
Так и я не заметил, как стал уже пить по утрам, чтобы снять похмелье. Как я с нетерпением ждал вечера, чтобы напиться. Сильнее всего это отразилось на моем поведении: я не замечал, как деградирую. Как начинаю совершать необдуманные поступки, говорить ужасные вещи, при этом не усматривая в этом ничего ненормального. Мое поведение все больше походило на поведение животного: я мыслил и жил какими-то кратковременными импульсами, примитивными желаниями, стремясь удовлетворить их во что бы то ни стало. Алкоголь заставляет то самое глупое, примитивное животное, которое есть в каждом из нас, выходить на поверхность и руководить поведением.
Если он сам не видит в себе животное, могут ли близкие люди как-то помочь ему осознаться?
Да, конечно. Так на меня в свое время подействовали слова друга, который сказал, как раз то, что я описывал в пункте 2, но тогда еще не осознавал. Он говорил, что алкоголь вызывает ужасные изменение личности. Он не отнес это ко мне, но я принял на свой счет и с горечью осознал, что друг прав. Я не бросил пить прямо тогда, но какое-то зерно во мне это зародило.
Стрела попала в больное место: я не опасался тогда проблем со здоровьем, но я боялся утратить свою идентичность, претерпев деградацию.
Какие сложности встают перед человеком при отказе от алкоголя?
Самая большая сложность – это то, что я описал в пункте 1. Если благодаря алкоголю человек убегал от одиночества, то бросая, он сталкивается с одиночеством, которое обостряется еще синдромом отмены, становится в разы ярче и более невыносимым. Если человек не находит долгосрочного решения этой проблемы, то она так и остается «висеть», побуждая человека вновь обращаться к бутылке. Сложность в том, что недостаточно просто бросить пить, необходимо проработать личностные проблемы, которые привели к зависимости. Ну и преодолеть желание, тягу. Глупо рассчитывать, что просто «перестанет хотеться»! Когда человек, который бросает пить или курить самоуверенно заявляет: «я бросил неделю назад и даже не хочется!» я понимаю, что он, скорее всего, вернется к своей привычке. Что же он будет делать, когда «захочется»? А такие моменты будут.
И что в такие моменты делать?
Принимать это желание, не пытаться его убрать, быть с ним, наблюдать за ним, но не поддаваться. И смотреть на то, как оно уходит. Это желание временное, оно будет приходить и уходить. Мы должны относиться к нему, как к неприятному гостю, которого нельзя спровадить за порог. Мы его впускаем, но не уделяем никакого внимания ему: не разговариваем с ним, не удовлетворяем его просьбы, просто смотрим, как ему надоедает нас терзать и он уходит.
Что изменилось в твоей жизни после того, как из нее исчез алкоголь?
Я стал намного более осознанным. Я лучше себя чувствую, у меня больше энергии, я намного более счастлив, в конце-концов! Я ощущаю больший контроль над жизнью и над действиями. Я лучше соображаю, мне легче управлять своей жизнью и своими желаниями. Алкоголь, как и все наркотики, парализует волю человека, вводя его в гедонистическое рабство, формируя привычку потакать каждому временному желанию. Когда человек преодолевает это, он замечает, какой толчок развития получает его воля, как растет способность двигаться к долгосрочным целям, а не бежать за сиюминутными потребностями. Поэтому, когда люди бросают пить, им намного легче достичь финансового успеха.
Знаю, что ты рекомендуешь медитацию как помощь в избавлении от зависимости и я согласна с тобой - мне тоже это помогло. К сожалению, не большинство людей не верят в то, что сидение с закрытыми глазами может им чем-то помочь, да и эффект не моментальный. Поделись секретом, как выработать привычку к медитации?
Предрассудки в отношении медитации обуславливаются только ленью людей. Люди неохотно расстаются со своими стереотипами и многие из них будут охотнее верить в любой бред, вместо того, чтобы потратить хотя бы 10 минут своего времени на изучение вопроса: открыть научные источники, зайти в Википедию и почитать о доказанной эффективности медитации. Практика и есть тот ключ, который поможет нам именно эффективно решить проблемы, стоящие в основе зависимости: одиночество, скука, панические атаки, депрессия и т.д. Конечно, это не панацея, проблемы сами собой не решаться лишь от неподвижного сидения, но оно является необходимым условием для того, чтобы хотя бы увидеть эти проблемы, осознать, в чем состоит их решение, избавиться от иллюзий и натренировать свой ум, свое внимание и свой самоконтроль, чтобы их решить.
Что касается моей мотивации, то она была проста: мне было очень плохо. У меня были панические атаки, навязчивые мысли и депрессия. Алкоголь выручал не каждый раз, да и я уже понимал, что это не решение. То есть, мотивация была сильной. Я начал с малого: стал медитировать по дороге на работу в электричке каждый день. Иначе я бы там все равно маялся дурью, а так хоть начал время с пользой проводить, хотя тогда я и не особо верил в пользу практики. Начал из соображений: «почему бы и нет, ведь мне это ничего не стоит?» Поэтому я не всегда понимаю людей, которым нужно 500 веских причин плюс 100% доказательство того, что это поможет именно им только для того, чтобы сесть на свои задницы и потратить полчаса в день. Для просмотра телевизора за пивом им такие веские причины не нужны.
Как правило, у многолетнего алкоголика воля крайне ослаблена - ее не хватает даже на какие-то совсем элементарные вещи вроде душа и зарядки. Есть ли какие-то упражнения для укрепления воли на начальном этапе?
Вот, кстати, в этом плане нет ничего лучше медитации! Это и есть упражнение по укреплению воли. На начальном этапе усилий и навыков особых не требует, времени много не отнимает, но очень хорошо стимулирует волю, увеличивая содержание серого вещества в префронтальной коре мозга. Плюс к этому, медитацией надо заниматься регулярно, каждый день, что само по себе дисциплинирует. Именно так все начиналось у меня. Сначала была медитация в поезде, потом я начал медитировать дома, и только потом в мою жизнь вошли спорт, здоровое питание, сон по режиму, йога и т.д. По такому же пути сейчас идет один мой друг: сначала он начал медитировать и только спустя какое-то время записался в тренажерку, стал интересоваться здоровой пищей, хотя до этого никогда ничем таким не занимался.
Спасибо за интереснейший разговор, Николай! По традиции, последний вопрос: веришь ли ты в трезвое будущее России и какие меры для этого нужно предпринимать уже сейчас?
Не знаю, Юлия. С одной стороны, я вижу подвижки в этом плане. Когда я учился в старших классах школы, единственным развлечением для нас было напиться в драбадан. Это было «модно», ведь пили только «классные ребята», ботаники не бухали, понятное дело. Сейчас я смотрю на нынешних школьников и все в этом плане как будто бы стало приличнее, по крайней мере, в Москве. Уже бухать не так модно, молодежь как будто «охипстерела», стала предпочитать походы в кино, прогулки в парках, всякие городские квесты и прикольные кафе тупому нажиралову дешевой водкой. А это не может не радовать. Все уже не так, как в мои школьные годы. В столице создается инфраструктура для трезвого отдыха: парки, пляжи, тысячи видов развлечений на любой вкус. Как классно стало на ВДНХ! А когда я был маленький, там стояли только эти уродливые шатры «Балтика».
С другой же стороны, алкоголь по прежнему является атрибутом цивилизованного отдыха. Вот как все думают: есть алкоголь, а есть наркотики, которые подразделяются на «тяжелые» и «легкие». Хотя с медицинской точки зрения и исходя из статистики смертей и данных по развитию зависимости, алкоголь – тяжелый наркотик. Чтобы его начали так воспринимать должны произойти большие культурные изменения, должно появиться соответствующее образование.
Николай Перов, пожалуй, самый молодой среди современных психотерапевтов, готовых оказать помощь по избавлению от панических атак. Врач при этом опирается на свой собственный опыт: он помог самому себе справиться с паникой. По его мнению, это по силам каждому человеку. Панические атаки Перов считает явлением обыденным, вроде мигрени. Но при первых приступах никто, как правило, не понимает, что с ним. Резкий беспричинный страх, внезапно возникнув, вызывает страх еще больший, а когда приступ повторяется, страх растет. Паника начинается от бездействия на фоне интенсивной мыслительной деятельности. Каждый придумывает устрашающие причины своего душевного и физического дискомфорта, находит у себя неизлечимые болезни, подозревает предынфарктное состояние или сумасшествие. И нет никого рядом, кто объяснил бы, что происходит.
Механизмы страха и тревоги
Страх и тревога - не больше чем иллюзия, утверждает доктор. Все, что придумывает и накручивает клиент в состоянии паники, не соответствует действительности.
Вместе со страхом происходит выброс адреналина в кровь. Возникает физическая симптоматика, похожая на ту, которая проявляется в момент сильнейшего стресса и побуждает действовать: убегать или бросаться на врага, спасая свою жизнь. Появляются тахикардия , потливость и одышка, повышается артериальное давление . Пациент испытывает чувство нереальности (все как в дымке), страдает от бессонницы. Снижение кислотности в крови в связи с гипервентиляцией легких вызывает головокружение и предобморочное состояние.
Доктор сравнивает паническую атаку, со всеми ее проявлениями, с ошибочно сработавшей аварийной сигнализацией: источника нет, а сирена ревет.
Какое лечение будет эффективным при панических атаках
Николай Перов выступает против медикаментозного лечения, в этом контексте само слово «лечение» он ставит в кавычки. Ни антидепрессанты, ни транквилизаторы не решат проблему, а только усугубят. Симптоматическое лечение не устранит первопричину панических атак, будь то излишне драматическое и неконструктивное переживание психотравм или неправильный образ жизни (включая неправильный образ мышления). Да, возможно облегчение состояния на некоторое время после приема медикаментов. Однако когда после ремиссии атаки повторятся, пациент окрепнет в убеждении, что он неизлечимо болен: ведь даже «лучшие» лекарства ему не помогли! Кроме того, в ряде случаев психотропные препараты могут, наоборот, провоцировать либо усиливать панические состояния. По этой причине доктор Перов - убежденный противник лекарств. Он сравнивает медикаменты с удачей, которая может сопутствовать игроку какое-то время, но может и подвести.
Единственный способ избавиться от панических атак - это научиться управлять собой, своим здоровьем, эмоциями и мыслями. А управлять собой, преодолевать себя, прилагать усилия для решения проблемы никогда не научится человек, зависящий от сильнодействующих лекарств и воли врача-психиатра.
Доктор Перов считает медитацию если не панацеей, то, во всяком случае, незаменимым и действенным методом. Без медитации сегодня не обходится ни одно психотерапевтическое направление, будь то поведенческая, экзистенциально-гуманистическая, позитивная психотерапия, сказко- и арт-терапия или НЛП. Человек, освоивший техники медитации, научится управлять своим душевным состоянием, самочувствием и когнитивной сферой.
Николай Перов предлагает комплекс медитативных техник, которые помогут отвлечься во время приступа и самостоятельно из него выйти. Повторение цикла упражнений позволит исцелиться за относительно короткий срок.
Что из себя представляет медитация
Медитация представляет собой набор техник. В ней нет ничего мистического, теософского, эзотерического. Она научит правильно расслабляться и сбрасывать напряжение. Не было ни одного примера, показавшего, что медитация кому-то навредила, в то время как положительный эффект отмечался практически во всех случаях. Даже те, кто не избавились от паники в короткие сроки, в своих отзывах пишут, что благодаря медитации они теперь живут, не ожидая с минуты на минуту нового приступа. Они перестали стесняться своих атак и научились отвлекаться от панических состояний, не позволяя им захлестнуть себя целиком. Эти люди добились больших подвижек на пути к выздоровлению.
Медитативные техники помогли многим навсегда избавиться от панических состояний. Однако не всем. Дело в том, что некоторые клиенты, прежде проходившие медикаментозную терапию, убедившиеся в ее неэффективности и обратившиеся за помощью к Николаю Перову, ошибочно считают, что нужно выполнять упражнения и пассивно ждать эффекта от них. Это свойственно пациентам, привыкшим зависеть от врача и его предписаний.
Доктор Перов призывает расстаться с пассивным отношением к собственному нервно-психическому здоровью. Он говорит о том, что инструменты в руках у человека - это еще не готовый дом, и что нужно много труда для достижения цели. Цель - здоровье, медитация - инструмент, психотерапевт - продавец инструментов. А процесс лечения - это огромная внутренняя работа. Задача клиента, прежде всего, в том, чтобы научиться пользоваться инструментом, грамотно применять его. Медитация как инструмент требует ответственности, вовлеченности в психотерапевтический процесс всех глубинных подструктур личности клиента. Стойкий положительный эффект наступает через несколько месяцев регулярных занятий.
Что нужно делать при приступе паники?
Во-первых, нужно овладеть техникой диафрагмального дыхания. Восстановлению сердечного ритма способствует размеренное дыхание, позволяющее наладить снабжение легких кислородом. Дышать следует не грудью, а животом, и дышать глубоко, ритмично, с размеренными паузами. При этом необходимо отвлечься от всех тревожащих мыслей. Через некоторое время состояние стабилизируется.
Во-вторых, можно использовать «бумажный пакет». Это очень простая техника. Нужно прижать ко рту бумажный пакет и дышать в него. Глубокий выдох, вдох, опять глубокий выдох… Ритм дыхания и пульс вскоре восстанавливаются.
Работу с паническими атаками доктор называет путем самурая, а клиентов призывает быть бесстрашными. Чтобы преодолеть панику, необходимо управлять собой, быть собранным и в то же время спокойным, как самурай перед битвой. Вместо того, чтобы поддаться страхам, человек дает им отпор, не принимает иллюзорный мир, а остается в своем, реальном. При этом он терпелив, выдержан и не надеется на мгновенный эффект. Преодоление паники - длительный путь, поэтому нужно настроиться на большую поэтапную работу.
Помимо медитативных техник, которым можно научиться у доктора Перова, существуют простые методы преодоления и профилактики паники.
Методы преодоления и профилактики паники
Здоровый образ жизни. Сюда можно отнести не только отказ от алкоголя, курения и кофеина, но и сидячую работу, отсутствие двигательной активности, прогулок и физических нагрузок. Доктор Перов уверяет, что ЗОЖ - недооцененный, но самый действенный способ избавления от панических атак. Среди «нездоровых» факторов, подпитывающих панику и тревогу, он также называет лишний вес. При этом он отмечает, что медитация многим помогла избавиться от вредных привычек.
Контрастный душ. Улучшает кровообращение, освежает и бодрит, из-за повышения уровня эндорфинов придает хорошее настроение на целый день, помогает избавиться от тревожных мыслей.
Правильный режим сна. Работа допоздна или полуночный досуг приводят к рваному, беспокойному ночному сну и плохому самочувствию на следующий день. А восьмичасовой сон в комфортных условиях и проветренном помещении улучшает тонус, активность и работоспособность. В таком состоянии приступы паники маловероятны.
Сбалансированное питание. Включает отказ от фаст-фуда, жирного, сладкого. Грамотное питание, оздоровляющее тело и душу, включает продукты, богатые кальцием (творог), серотонином (бананы), фосфором (рыба), калием (орехи), клетчаткой (овощи) и витамином С (фрукты, соки).
И, наконец, необходимо выкинуть панические атаки из головы и перестать жить в ожидании очередного приступа! Доктор советует бросать вызов своей панике и не отказываться от желаемого времяпровождения, даже если есть опасения, что оно спровоцирует приступ.
По мнению Николая Перова у панических атак есть свои плюсы. Преодолевший их укрепляется в уверенности, что ему все по плечу, и он - хозяин своей судьбы. Пережитый и проработанный страх, не сломивший человека, делает его сильнее.
Саморазвитие и самосовершенствование - это деятельность человека, которая помогает реализовать себя как личность. Чтобы достигать определённых целей, добиваться желаемого и быть успешным, нужно постоянно работать над собой, то есть ежедневно добывать новые знания и реализовываться. Многому учит людей знаменитый блоггер Николай Перов. Об этом и пойдёт речь в статье.
Шаг 1: медитация
Николай Перов делится с читателями одной интересной методикой, которая поможет людям реализовать себя. Для этого нет необходимости менять образ жизни. Просто необходимо ежедневно заниматься собой не более 40 минут. Эта методика поможет расслабиться, улучшить своё душевное самочувствие и понять, на что необходимо обратить внимание.
Что же предлагает Николай Перов? «Саморазвитие и самосовершенствование нужно начинать с медитации», - так утверждает блоггер. Именно медитация помогает самоутвердиться и поднять свою самооценку. Благодаря этой методике многие люди научились концентрировать внимание, расслабляться, контролировать эмоции, силу воли, страх и даже избавление от вредных привычек.
Медитировать можно абсолютно в любом месте. Это может быть трамвай, маршрутка, институт, работа, пляж и другие места.
Результат будет обязательно, но не сразу. Одним людям помогает эта методика через три месяца, другим - через полгода. Главное, верить в успех, ведь мысли материальны. Как вы понимаете, мгновенного результата не может быть.
Шаг 2: следите за собой
Как правило, для нужна мотивация. Очень часто тяжело целенаправленно работать над собой, видеть свои недостатки, менять привычный уклад жизни. Именно поэтому необходим план, по которому нужно идти вперёд, не оглядываясь.
Плавно переходим ко второму шагу на пути к саморазвитию. В нём Перов Николай предлагает каждому человеку следить за собой. Наблюдать за процессами в своем организме, мимикой, движениями, голосом, настроением и так далее.
Когда вы научитесь следить за собой как бы со стороны, тогда сможете самосовершенствоваться как личность.
После этого вы легко поймёте свои чувства, научитесь контролировать себя, быть более внимательными и поймёте, что можно искоренить любую привычку, как вредную, так и не очень.
Шаг 3: вырабатывайте силу воли
Перов Николай называет этот шаг «мышцей саморазвития». Вы должны почувствовать себя сильным и целеустремлённым человеком. поможет побороть лень, страх и некую неуверенность.
Если на душе пасмурно, а вы в этот момент можете улыбнуться и сказать кому-то ласковое слово, тогда у вас есть сила воли. Однако её нужно продолжать развивать. Если вам лень убирать, стирать или идти в магазин, тогда просто забудьте о том, что не хочется этого делать. Старайтесь пересилить себя и сказать: «надо». От этого ключевого слова впредь и отталкивайтесь.
Запомните! Вы развиваете силу воли только тогда, когда делаете то, что очень не хочется. Однако в тренировке силы воли нельзя переусердствовать. Если вы понимаете, что какое-то дело можно закончить завтра, не заставляйте себя, а отложите, как говорится, до лучших времён.
Шаг 4: научитесь расслабляться
Напряжённый быт постоянно держит в напряжении человека. У всех дом, семья, работа, проблемы и т. д. Однако нужно расслабляться, ведь человеческий организм очень быстро изнашивается. Старайтесь уделять себе внимание хотя бы раз в неделю. Алкоголь, сигареты и успокаивающие лекарства - это не расслабление, а напряжение. Хотя некоторые люди утверждают обратное.
Алкоголь и никотин никогда не помогут противостоять стрессу. Вначале кажется, что наступает расслабление, но постепенно разрушается нервная система. Лекарства - это не выход. Они помогают первое время, а потом наступает торможение организма, отчего человек становится невнимательным и вялым.
Чтобы полностью расслабиться, нужно включить приятную музыку, сесть на стул и медленно в течение нескольких минут спокойно и умеренно дышать.
Старайтесь 3 раза в день делать десятиминутный перерыв в работе. Сядьте на стуле, а если есть возможность, выйдите на улицу. Медленно дышите в течение 10 минут и на протяжении этого времени думайте о чём-то хорошем.
Расслабиться можно при помощи тёплой ванны или лёгкой пробежки. Вот увидите, как ваш организм расслабится, и вы сможете спокойно продолжать заниматься своими делами. Все вышеперечисленные очень полезны как для молодого человека, так и для пожилого.
Шаг 5: избавление от вредных привычек
Вы не можете саморазвиваться и одновременно употреблять алкоголь или никотин. Ведь эти вредные привычки разрушают человеческий мозг, у человека становится невыносимый характер, и начинаются проблемы с нервной системой.
Если вы прошли предыдущие шаги и научились вырабатывать силу воли, тогда легко сможете бросить пить или курить. Ведь у вас происходит не столько физиологическая ломка, сколько психологическая зависимость.
Шаг 6: позаботьтесь о своём здоровье
Физическая активность необходима каждому человеку. Если бы все люди занимались спортом ежедневно, не было бы у них проблем со здоровьем. Не хотите бегать по утрам? Не нужно этого делать. Можно после сна сделать мини-зарядку.
Она поднимет настроение, укрепит мышцы и улучшит здоровье. Однако помните, спорт должен быть регулярным. Хорошие и положительные методы предлагает Николай Перов.
Лечение ПА (панических атак)
Николай Перов поделился с читателями тем, как помочь себе справиться ещё с одной важно проблемой. Это панические атаки. Почему-то многие люди считают, что без медикаментозного лечения невозможно обойтись. Однако блоггер утверждает обратное.
Панические атаки наступают тогда, когда человек испытывает сильный страх. Ощущение очень неприятное, но не смертельное. Чтобы избавиться от ПА, необходимо вернуться к первому шагу (медитации). Только она поможет побороть этот ужас, который преследует вас, особенно по ночам.
Важное правило, которое советует Перов, - это правильное расслабление. При этом музыка должна быть успокаивающей, сесть нужно так, чтобы всё тело стало как бы лёгким и воздушным.
После медитации человек становится спокойным, уравновешенным и может противостоять любому приступу гнева или страха.
Николай Перов: отзывы
Многие люди благодарны ему за уроки, семинары и вебинары. Для тех, кто не смог попасть на обучение, Перов Николай даёт видеозапись, которая помогает не пропускать занятия. Люди продолжают заниматься в домашних условиях, за что благодарны блоггеру.
Как правило, хоть раз в жизни каждый человек опускает руки и ничего не хочет. Однако Перов Николай помогает людям идти к намеченной цели, саморазвиваться и самосовершенствоваться, при этом не прилагая особых усилий. Нужно только работать над собой, регулярно заниматься, вести здоровый образ жизни, и вы уже через несколько недель почувствуете облегчение.
