Особенности медитации «Улыбка. Классическая медитация “Внутренняя улыбка”

Внутренняя улыбка — это инструмент, который всегда с нами. Его вручил нам Создатель при рождении, но мы не знаем о нем, а если и замечали когда-то, то не поняли, что это. А ведь инструмент поистине волшебный! Что дает нам внутренняя улыбка? Главные достоинства – это успокоение ума, развитие концентрации, избавление от любых видов депрессии и мощный целительский и омолаживающий потенциал.

Улыбаясь внутреннему органу и наполняя его энергией , мы успокаиваемся и получаем возможность самостоятельно справится с физическими и психическими нарушениями. Через некоторое время практики внутренняя улыбка начинает появляться сама по себе, и это не остается незамеченным окружающими. Искренняя улыбка может творить чудеса, ибо она подобна солнечному лучу в дождливый день. Как говориться в знаменитой «Книге Перемен» (И-цзин), надо учиться » не унывать, но быть подобным Солнцу в полдень».

По теории восточной медицины каждый из пяти основных органов тела соответствует одной из пяти первостихий. Посылая улыбку внутренним органам, мы стимулируем процесс гармонизации пяти элементов внутри тела, а это в свою очередь оказывает благоприятное воздействие на эмоциональное состояние. Внутренние органы устанавливают равновесие между стихиями, а стихии определяют эмоциональное состояние. Нет необходимости говорить о том, насколько важны эмоции в процессе исцеления и омоложения, ведь именно эмоции накладывают отпечаток на наше лицо, на нашу кожу, на нашу фигуру и т.д.

Внутренняя улыбка как метод омоложения

Один из главных факторов старения – это постоянные негативные эмоции, которыми изобилует день любого современного человека, особенно женщины. Нас хлебом не корми – дай только сопереживать какие-нибудь негативные эмоции! Улыбаясь внутренним органам, мы успокаиваемся, расслабляемся и преобразуем негативные эмоции в позитивные, а старость – в молодость! По сути, медитация «внутренняя улыбка» — это метод омоложения внутренних органов на уровне функциональности, т.е. улучшение их работоспособности и функций. Есть еще клеточный уровень омоложения, более глубокий, который отвечает за обновление всех тканей внутреннего органа и защиту от изнашивания (этот уровень омоложения доступен пока что только на тренинге «Абсолютное счастье», где обязательной частью программы является омоложение тела на клеточном уровне).

Западные психологи считают мозг единственным центром, контролирующим эмоции. Тысячелетний опыт даосов свидетельствует, что наряду с мозгом ключевую роль в формировании настроения играют внутренние органы. «Внутренняя улыбка» поистине великолепное упражнение. Оно начинается с того, что вы учитесь излучать улыбку глазами. Глаза называют «зеркалом души». В них начинается трансформация негативной энергии в позитивную. Из глаз энергия улыбки направляется вниз по телу, по так называемым трем линиям. «Переднюю линию» составляют главные внутренние органы – сердце, легкие, почки печень и селезенка. «Средняя линия» начинается во рту и через горло проходит в органы пищеварения. «Задняя линия» проходит через мозг вниз по каждому позвонку. Со временем вы сможете без труда заставить тело излучать положительную энергию любви.

Первый этап. ПЕРЕДНЯЯ ЛИНИЯ.

Сядьте на стул в следующем положении: колени сомкнуты, ступни твердо стоят на полу, руки лежат на бедрах – левая рука ладонью обращена вверх, а правая – вниз. Закройте глаза. Дыхание ровное и спокойное. Полностью расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на кончике носа. Следите за тем, чтобы не было мышечного напряжения, как с левой, так и справой стороны тела.

Через несколько секунд переключите внимание на область «Третьего глаза» (точка между бровями). Представьте, что вам улыбается Солнце, лицо друга, любимого или милое личико маленького ребенка. Почувствуйте, как эта улыбка проникает в ваши глаза. Сначала начинает улыбаться левый глаз, а вслед за ним – правый. Слегка приподнимите уголки рта и глаз и почувствуйте, как ваше лицо озаряется улыбкой. Она распространяется по всему лицу и спускается на верхнее небо, которое расслабляется по мере того, как вы улыбаетесь. Прижмите кончик языка к альвеолам. Энергия счастливой улыбки через язык проходит в горло и опускается в вилочковую железу, расположенную на уровне грудины.

Улыбнитесь вилочковой железе. Почувствуйте, как она раскрывается подобно цветку. Вилочковая железа способствует омоложению организма, а улыбка активизирует этот процесс.
Улыбнитесь своему сердцу. Представьте, как его окружает ярко-красный цвет, и оно само начинает улыбаться и раскрываться как цветок. Почувствуйте, как его переполняют любовь и счастье.

Улыбнитесь своим легким. Мысленно окружите их чистым белым цветом и почувствуйте, как они сами начинают улыбаться.
Улыбнитесь печени. Окружите ее изумрудно-зеленым цветом и почувствуйте, как она улыбается.
Улыбнитесь почкам. Окружите каждую из них небесно-голубым цветом и почувствуйте, как они улыбаются.
Улыбнитесь селезенке (область желудка и поджелудочной железы). Окружите селезенку и поджелудочную ярко-желтым цветом. Почувствуйте в этой области внутреннюю улыбку.

Второй этап. СРЕДНЯЯ ЛИНИЯ.

Пусть улыбка снова засияет в ваших глазах. Теперь следует научиться сглатывать слюну по методу даосов. Наша цель – увеличение слюноотделения во рту. Улыбаясь, вы заряжаете слюну энергией.

Расположите кончик языка между зубами и губами. Сделайте девять круговых движений языком. Направление движения не имеет значения. Затем расположите кончик языка внутри зубов, сомкнув их, и сделайте языком шесть круговых движений. При этом направление движения языка должно быть противоположным предыдущему. Почувствуйте, как рот заполняется слюной, которая будет исполнять роль своего рода магнита, притягивающего энергию. Представьте, как улыбающееся Солнце дарит вам улыбку, энергия которой впитывается слюной.

Прижмите кончик языка к верхнему небу в области альвеол. Втяните подбородок, держа голову прямо, и проглотите слюну. Почувствуйте, как из горла внутренняя улыбка по пищеводу проникает в желудок. Почувствуйте, как она распространяется по всем пищеварительным органам. Улыбнитесь тонкому кишечнику, расположенному в средней области живота и имеющему длину примерно 4,5 м.

Улыбнитесь толстой кишке и восходящей ободочной. Распространите улыбку, начиная от правой тазобедренной кости вверх, затем через поперечную ободочную кишку налево и вниз по нисходящей ободочной кишке. Толстый кишечник окружает тонкий и имеет в длину в среднем 150 см.

Затем энергия улыбки должна проникнуть в сигмовидную кишку, расположенную внутри тазовой области. После этого внутренняя улыбка проникает в прямую кишку и задний проход.
Пусть улыбка снова заиграет в ваших глазах. Постарайтесь почувствовать, как энергия улыбки распространяется по всему пищеварительному тракту. Приподнимите уголки губ и глаз.

Третий этап. ЗАДНЯЯ ЛИНИЯ.

Улыбнитесь глазами и направьте энергию улыбки в левое полушарие мозга. Забудьте обо всем остальном. Почувствуйте, как левое полушарие начинает светиться. Улыбнитесь и расслабьтесь. Почувствуйте, как энергия улыбки окружает левое полушарие со всех сторон.

Направьте внутреннюю улыбку на правое полушарие мозга и забудьте обо всем. Представьте, как оно наполняется светом и купается в нем.
Сосредоточьте внимание на продольной щели, разделяющей левое и правое полушария головного мозга. Почувствуйте, как энергия улыбки устремляется в его центральную область. Представьте, что оба полушария едины и ничем не разделены. Почувствуйте единство головного и спинного мозга. Направьте энергию улыбки от затылка к основанию черепа.

Почувствуйте, как счастливая радостная энергия входит в позвоночный столб. Последовательно улыбайтесь каждому из семи шейных позвонков, постепенно опуская энергию к позвоночнику. Почувствуйте, как энергия любви проникает в грудные позвонки, постепенно спускаясь на уровень сердца и далее на уровень солнечного сплетения. На уровне пупка она проникает в поясничные позвонки. Почувствуйте, как энергия любви проходит через треугольную кость крестца и завершает свой путь в копчике.

Теперь почувствуйте, что все отделы спинного и головного мозга заполнены энергией внутренней улыбки. Расслабьтесь и прислушайтесь к собственным ощущениям. Перемещайте энергетический поток вверх-вниз по позвоночнику, так чтобы он распространился на всю нервную систему. Почувствуйте каждый нерв в собственном теле – в руках, ногах, пальцах рук и ног. Вообразите, как вся ваша нервная система озаряется улыбкой.

Верните внутреннюю улыбку в глаза, а затем медленно открывайте их. Потрите ладони друг о друга, пока они не потеплеют, а затем помассируйте лицо, лоб, нос и уши. На этом практика закончена.

Практикуя Внутреннюю Улыбку, мы начинаем развивать своё здоровье, любящие отношения с самими собой и с другими людьми. Мы начинаем познавать свои собственные качества, узнаём себя такими, какие мы есть на самом деле, открываем и развиваем свои добродетели. Всё это помогает нам сформировать более здоровый и более достоверный собственный образ человека, способного сохранять близкий контакт с действительностью. Если мы научимся любить и принимать себя такими, какие мы есть, для нас станет намного легче и естественнее распространять эту любовь повсюду, любя и принимая весь мир таким, какой он есть, не испытывая к нему вражды, а принимая его как ”данность жизни”.

Состояние Внутренней Улыбки практикуют не только даосы. Эта практика встречается во многих традиционных направлениях, развивающих истинные ценности человеческой жизни. Если человек хмурится или злится, то на это обращают внимание и вежливо поясняют, что подобное отношения к самому себе, партнёру или простой вещи, как, например, записная книжка или одежда, небрежно или со злостью отброшенная, означает обрыв связи с Ки Вселенной и отсутствием спокойствия, уравновешенности. Поэтому следует обращаться со всеми вещами и людьми уважительно, проявляя свою гармонию и умиротворённость, выражающие себя Улыбкой.

Сторонники эзотерики и психосоматики утверждают, что для исцеления даже неизлечимых, с точки зрения официальной медицины, заболеваний, достаточно найти внутреннюю гармонию, простить себя, избавиться от негативных эмоций. Для этого существуют специальные методики. Они просты, не требуют наличия специального образования или навыков. Одной из таких техник - медитация «Внутренняя улыбка».

Время проведения техник

Медитировать лучше в первой половине дня, сразу после сна. Многие мастера йоги практикуют подъем в 5–6 часов утра. Так практика поможет настроится на хороший день, но конкретных ограничений по времени нет, потребуется всего 10–15 минут свободного времени.

Техника собственного исцеления

Практика внутренней улыбки используется сторонниками внешнего стиля цигун. Его последователи работают не с эмоциями или дыханием, а с ощущениями удовольствия, радости. Главным инструментом выступает энергия Ци. Главная цель практики - воспитать чувство любви внутри себя, и через него пройти к исцелению.

Подготовка

Медитацию проводят не раньше, чем через час, после приема еды. Она делается каждый день, для укрепления состояния организма. Проводя медитацию, нужно сидеть так, чтобы область гениталий не находилась в стеснении. Стопы прижимаются к полу, ноги выставляются на ширине бедер. Плечи нужно полностью расправить, а подбородок подтянуть. Руки расположи те на коленях, при этом правой ладонью нужно накрыть левую.

Перед практикой выполняются покачивания спины снизу-вверх, в стороны. Далее, также покачиваясь вперед-назад, выполняются кивки головы.

«Три линии внутренней улыбки»

Практика акцентирует внимание на органах зрения. Глаза первыми принимают любые сигналы. При возникновении опасности или сильного стресса они ускоряют все доступные реакции. Техника требует максимального расслабления глазных мышц.

Улыбка передней лицевой линии:

  1. Расслабьте лобную зону, примите энергию улыбки в виде золотого света перед глазами. Представьте, что вы излучаете свет и теплоту, как солнце.
  2. Соберите весь свет в области третьего глаза.
  3. Ощутите, как он расширяется, энергия проходит дальше, попадая на каждый сантиметр лица.
  4. Улыбка коснулась губ, рта, сделайте несколько круговых движений языком. Язык отвечает за гармонию в области левого и правого мозгового полушария.
  5. Сглотните несколько раз светящейся поток слюны, чтобы энергия проникла в область вилочковой железы, сердца. Пусть улыбка попадет на скулы, снимет напряжение.
  6. Отправьте улыбку щитовидке, горлу, груди. Пусть слюна транспортирует энергию сердцу. Скажите сердцу: «Спасибо» за то, что оно бесперебойно трудится. Ощутите положительные эмоции.
  7. Также выразите благодарность за работу поджелудочной железе, селезенке.
  8. Улыбнитесь почкам, надпочечникам.
  9. Выразите благодарность половым органам.
  10. Снова перейдите на зону глаз, улыбаясь передней линии, напряжения оставаться не должно, если оно есть - продолжайте проработку.

Проработка срединной линии:

  1. Ощутите улыбку в области глаз. Впустите энергию в рот, дотроньтесь до неба, громко сглотните поток слюны.
  2. Улыбнитесь желудку, пообещайте питаться правильно и качественными продуктами.
  3. Улыбнитесь кишечнику.

Проработка задней линии:

  1. Соберите энергию в зоне третьего глаза, продвигайте внутреннюю улыбку от гипофиза до третьего желудочка.
  2. Переведите внутренне внимание в левое полушарие мозга, а затем - в правое. Сконцентрируйтесь на позвоночнике. Улыбайтесь каждому из позвонков.

«Энергизирующая внутренняя улыбка»

Практика призвана расширить получаемый объем энергии, через отправку улыбки важным органам:

  1. Отправьте вашу улыбку органам мочеполовой системы.
  2. Создайте образ воссоединения с ними и того, как их энергия поступает к мозгу, питая его. Представьте, как формируется прочная связь, вверх по позвоночнику.
  3. Представьте бескрайний океан голубого цвета, над ним парит огонь. Посмотрите, как из воды испаряется лазурный свет.
  4. Пусть улыбка лазурного цвета перейдет каждому из перечисленных органов.
  5. Переведите внимание на почки. Отправьте им чувство покоя, пусть их заполняет голубой цвет, переходящий в область печени.
  6. Представьте зеленое сияние леса и солнечный свет. Отправьте в печень изумрудное сияние улыбки, и позвольте ему перейти в область вашего сердца, наполнив его энергией.
  7. Мысленно соединитесь с вашим сердцем. Представьте красный свет заката и океан. Улыбнитесь улыбкой красного потока, наполняйте его энергией любви, отправляя ее дальше в желудок, селезенку, поджелудочную железу.
  8. Устанавливая с ними связь, представляйте летние лучи солнца. Пусть этот свет наполнит и перейдет в область легких.
  9. Визуализируйте образ ваших легких, вместе со снежными горами. Пусть улыбка гор переходит на дыхательную систему.

Расслабляющая «Внутренняя улыбка»

Приводит в равновесие сильные эмоции. Негативные эмоции трансформируются. Практика проходит в области сердца, так как оно проводит большинство эмоций:

  1. Подарите улыбку сердцу, испытайте чувство безусловной любви. Отправьте во вселенную ощущение счастья, которое вернется красным светом в ваше тело.
  2. Улыбнитесь желудку, примите его беспокойство, смирившись с ним.
  3. Легкими вдыхайте золотой свет, прочувствуйте, как наполняетесь уверенностью в себе. Примите печаль легких, вдыхая белый свет мужества. Так приходит в норму дыхательная система;
  4. Улыбнитесь почкам и мочевому пузырю, проследите их страх, вдохните голубой цвет, символизирующий мягкость.
  5. Улыбнитесь печени, посмотрите на злость и разочарование. Вместе с чувством любви, вдыхайте зеленый свет и пошлите его печени.

Повторите всю практику еще два раза. Это уберет негативные эмоции.

«Улыбка Пак Чжэ Ву»

Пак Чжэ Ву - профессор с мировым именем, создал собственную технику внутренней улыбки, в которую входят четыре этапа:

  1. Первоначально, человек совершенствует улыбку и понимает свою сущность.
  2. После того, как собственная улыбка дошла до совершенства, нужно улыбнуться духу, от которого произошла душа.
  3. После установления связи с изначальным духом, человек передает улыбку другим. Все люди, ситуации, явления рассматриваются с точки зрения чистой улыбки и никак по-другому.
  4. На последнем этапе улыбка отправляется всему миру в целом, всему живому.

«Улыбка Будды»

Будда, даже у далеких от буддизма людей, вызывает ассоциации с гармонией, умиротворением, счастьем, просветлением. Выполнение медитации «Улыбки Будды» позволяет наполнится радостью, уверенностью в себе:

  1. Сядьте в удобную позу, сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите, отпуская ненужные мысли, останавливая внутренний диалог.
  2. Представьте, как мышцы вашего лица становятся теплыми и тяжелыми, нижняя челюсть в правильном расслабленном положении слегка свисает, язык соприкасается с нижними зубами. Лобные, глазные мышцы полностью расслаблены.
  3. Переведите внутреннее внимание на губы. Представьте их движение при появлении легкой улыбки. Мысленный образ поможет сформировать улыбку. Побудьте в этом состоянии, прочувствуйте радость, которая постепенно начинают приходить.
  4. Представьте, как вы наполняетесь белой энергией, сформируйте в сознании образ улыбающегося Будды. Настройте сознание на его энергию, наполнитесь ей.
  5. Почувствуйте радость. Попробуйте улыбнуться. Можете проговорить несколько аффирмаций.

Техники Ли Холдена

Ли Холден - мастер в области расслабляющих техник, направленных на избавление от лишних мыслей:

  1. Сядьте в удобную позу, или примите положение лежа на спине. Руки и ноги не должны быть скрещены.
  2. Создайте образ расходящихся солнечных лучей, представьте, как вы любуетесь закатом.
  3. Дышите глубоко, представляя, как уходящее солнце согревает лицо, делится энергией.
  4. Улыбнитесь каждой клетке тела, постойте некоторое время под лучами солнца.

Практики Ли Холдена основаны на глубоком погружении в образы на протяжении 10 минут. Выходить из состояния медитации можно в любой момент.

Зачем нужна техника

Почему нужно чаще улыбаться:

  • техника не требует много времени;
  • повышается устойчивость к стрессам, приходит радость жизни;
  • ускоряется мозговая деятельность;
  • дела будут завершаться быстрее, вы сможете больше успевать;
  • улыбка избавляет от отрицательных эмоций;
  • в организме активизируются восстановительные процессы;

Медитация не имеет ограничений по возрасту. Самое главное - проводить практику регулярно. Тогда восстановление перейдет на все сферы жизни. Сократ однажды сказал - «Солнце есть в каждом, главное - позволить ему светить». Внутренняя гармония - залог достижения счастья.

Я получил много писем с просьбой дать описание техники медитации «Внутренняя улыбка» . Как выяснилось, не все могут найти книгу Мантэка Чиа и ознакомиться с первоисточником. Между тем, в своих статьях я уже не раз рекомендовал эту простую и, в то же время, эффективную медитацию. Так что, пожалуй, будет полезно дать её полное описание. Тем более, что я действительно считаю её важным и очень полезным инструментом лайф-менеджмента

Польза от практики «Внутренней улыбки» велика. Избавление от стресса и негативных эмоций, улучшение работы внутренних органов, укрепление здоровья, гармония с самим собой и с окружающим миром – это далеко не полный список того, что получаю я и можете получить вы в результате регулярной практики «Внутренней улыбки». Согласитесь, это немало! При этом вам потребуется потратить на практику всего лишь от 10 до 30 минут в день.

Важно и то, что техника этой медитации очень проста и вы легко сможете освоить её самостоятельно. Просто следуйте описанию, приведённому ниже, и вы сами в этом убедитесь.

Практиковать «Внутреннюю улыбку» можно в любое удобное для вас время. Лучше всего, конечно, утром после пробуждения или вечером перед сном. А ещё лучше – и утром, и вечером.

Не начинайте практику ранее, чем через час после еды или, наоборот, если вы чувствуете сильное чувство голода.

Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Отключите мобильный телефон. Можно включить спокойную медитативную музыку. По мере обретения опыта, вы сможете медитировать в любых условиях, но для начала лучше всё-таки позаботиться о том, чтобы вас ничего не отвлекало.

Одежда должны быть свободной, не стесняющей дыхания. Желательно снять часы, кольца и браслеты.

Удобно сядьте край стула, опираясь на седалищные кости. Ноги разведите примерно на ширину бёдер или чуть шире. Ступни плотно поставьте на пол. Спина прямая. Руки положите на бёдра, правая ладонь поверх левой. В теле не должно быть никакого напряжения.

Расслабьтесь. Расслабьте и опустите плечи. Представьте, будто ваша голова подвешена за макушку к потолку. Кончик языка мягко прижмите к нёбу за верхними зубами. Дышите нормально, не концентрируйтесь на дыхании. Расслабьте лицо и улыбнитесь.

А: Улыбайтесь внутренним органам: Передняя Линия

Межбровье и глаза. Расслабьте лоб и осознайте энергию улыбки, которая собирается перед вашими глазами в виде золотого света. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как вы входите в прекрасный сад. Сохраняя это ощущение, спроецируйте образ своего улыбающегося лица перед собой. Почувствуйте, как энергия улыбки сияет подобно солнцу. Направьте эту лучистую энергию по спирали в точку межбровья и втягивайте ее через эту точку и через закрытые глаза, чтобы стимулировать гипофиз.

Лицо. Продолжайте втягивать энергию улыбки в точку межбровья, почувствуйте, как межбровье расширяется. Дайте возможность ци войти в нос и щеки. Ощутите, как под ее действием ваша кожа и мышцы расслабляются, как она согревает все ваше лицо. Пусть улыбка войдет в рот, слегка приподнимая его углы. Почувствуйте, как энергия улыбки входит в язык, и поводите языком во рту, чтобы активизировать поток слюны. Когда вы почувствуете, что слюны много, проглотите ее.

Коснитесь языком верхнего нёба и оставьте язык в таком положении до конца упражнения (этим вы соединяете Управляющий и Функциональный каналы, которые представляют собой два основных энергетических канала тела). Проглотите слюну, направив ее к вилочковой железе и сердцу и втягивая энергию еще дальше вниз. Почувствуйте, как энергия улыбки поступает в ваши челюсти, снимая с них напряжение. Слегка приоткройте рот, чтобы разомкнуть зубы, продолжая прижимать язык к верхнему нёбу.

Шея и горло. Улыбнитесь шее и горлу, позволив шее слегка опуститься вниз, чтобы отдохнуть от своей работы - постоянно поддерживать вашу голову. Пошлите улыбку в щитовидную и паращитовидные железы, которые находятся в передней части шеи. Почувствуйте, как, по мере того как энергия освобождает ваше горло от всяких напряжений, оно открывается подобно распускающемуся цветку.

Горло и грудина. Когда во рту образуется большое количество слюны,
проглотите ее, направив в те органы, которым вы посылали улыбку, Пусть энергия улыбки поступает в вилочковую железу, расположенную между горлом и грудиной. Почувствуйте, как железа расширяется, излучая теплую, благоухающую энергию улыбки в ваше сердце.

Сердце. Сердце, размер которого примерно равен размеру вашего кулака, находится за грудиной, немного влево от центра. Улыбнитесь своему сердцу и поблагодарите его за то, что оно гонит кровь по вашему телу. Почувствуйте, как оно расслабляется и работать ему становится легче. Пусть энергия улыбки наполнит ваше сердце любовью, преобразуя раздражительность и вспыльчивость в радость и уважение, Любовь, радость, уважение, а в конечном счете - сострадание, - все это исходит из сердца, Почувствуйте, как эти добродетели излучаются во внутренние органы, железы внутренней секреции и во все ваше тело.

Легкие. Улыбнитесь каждой клетке своих легких, посылая им благодарность за то, что они снабжают кислородом ваше тело, освобождая его от углекислого газа. Почувствуйте, как они смягчаются, становятся более упругими и влажными, расширяясь под действием энергии улыбки. Ощутите, как добродетели сердца (любовь и радость) усиливают энергию улыбки в легких, которая преобразует всякую грусть и депрессию в добродетельность и мужество.

Печень. Улыбнитесь своей печени - она находится в нижней части
грудной клетки справа. Поблагодарите печень за ту роль, которую она играет в процессе пищеварения, в переработке, хранении и высвобождении питательных веществ и в удалении всех токсических веществ. Почувствуйте, как она смягчается и ее влажность увеличивается. Пусть энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца и легких (любовью, радостью, добродетельностью, мужеством), преобразует всякий гнев, удерживаемый печенью, в доброту.

Поджелудочная железа и селезенка. Улыбнитесь своей поджелудочной
железе, которая расположена в нижней части грудной клетки слева, над уровнем талии. Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и ферменты для переваривания пищи. Улыбнитесь селезенке, которая находится за поджелудочной железой, на том же уровне слева.
Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает антитела для борьбы с болезнями. Посылая улыбку селезенке и поджелудочной железе, почувствуйте, как энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца, легких и печени, преобразует все хранившиеся в них тревоги в бесстрастность.

Почки . Пошлите энергию улыбки в почки - они находятся на уровне поясницы в нижней части грудной клетки и расположены по обеим сторонам позвоночника. Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь, освобождая ее от отходов, и поддерживают водный баланс тела. Почувствуйте, как они охлаждаются, становятся более свежими и чистыми.

Улыбнитесь надпочечникам , которые находятся над вашими почками. Они вырабатывают адреналин и некоторые другие гормоны. Почувствуйте, как под действием энергии улыбки и всех накопленных добродетелей любые страхи преобразуются в мягкость и доброту.

Половые органы. Направьте энергию улыбки в область половых органов, в нижнюю часть брюшной полости.

Женщины. У женщин область половых органов известна под названием «Дворца Яичников» и находится примерно на три дюйма ниже пупка, посередине между яичниками. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, в яичники, матку и влагалище. Поблагодарите яичники за то, что они вырабатывают гормоны и снабжают вас половой энергией. Переместите объединенную энергию - половую, энергию улыбки и энергии добродетелей - вверх к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Мужчины. Мужские половые органы известны под названием «Дворца Спермы» и находятся на полдюйма выше основания пениса, в области предстательной железы и семенных пузырьков. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, к предстательной железе и яичкам. Поблагодарите их за то, что они вырабатывают гормоны и обеспечивают вас половой энергией. Переместите, объединив вместе, половую энергию, энергию улыбки и энергии добродетелей к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Примечание: Возвращая энергию к пупку для хранения, мысленно создавайте движение по спирали, чтобы концентрировать и удержать ее в этом месте. Образовавшийся вихрь всасывает энергию подобно вакууму.

Глаза. Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Передней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь.

Улыбайтесь кишечному тракту: Средняя Линия

Желудок. Еще раз осознайте энергию улыбки в глазах и межбровье, позволив этой энергии опуститься в рот. Осознайте язык и поводите языком во рту, чтобы усилить выделение слюны. Поднимите язык к верхнему нёбу, напрягите мышцы щек и быстро и энергично проглотите слюну, издав глотательный звук. Воспользовавшись Внутренней Улыбкой, направьте слюну через пищевод в желудок, который находится слева под грудной клеткой. Поблагодарите желудок за то, что он переваривает пищу, и почувствуйте, как по мере поступления в него энергии он расслабляется.

Тонкий кишечник. Улыбнитесь тонкому кишечнику - он находится посередине верхней части брюшной полости. Поблагодарите его за то, что он впитывает питательные вещества.

Толстый кишечник. Улыбнитесь толстому кишечнику, который окружает тонкий сверху и с обоих боков, а также прямой кишке. Поблагодарите толстый кишечник за удаление отходов.

Мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Направьте энергию улыбки в мочевой пузырь, который находится сразу за лобковой костью, и в мочеиспускательный канал. Поблагодарите эти органы за то, что они собирают и выводят мочу.

Глаза. Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Средней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь. Опять переведите внимание на глаза и втяните больше энергии в глаза и в межбровье.

Улыбайтесь железам внутренней секреции и мозгу: Задняя Линия

Железы внутренней секреции и мозг. Активизируйте выделение слюны и энергично проглотите слюну, нажимая языком вверх, чтобы направить поток энергии в мозг. Втяните энергию улыбки через глаза и межбровье. Пошлите улыбку гипофизу, который находится за межбровьем, на расстоянии трех-четырех дюймов. Почувствуйте, как он расцветает.

Улыбнитесь таламусу, который находится непосредственно над спинным мозгом, за шишковидным телом, чуть выше его, и гипоталамусу, находящемуся у основания третьего желудочка мозга. Улыбнитесь шишковидному телу под теменем. Почувствуйте, как эти железы набухают и увеличиваются. Улыбнитесь левому и правому полушарию мозга, чтобы они уравновесились и получили питание.

Позвоночный столб. Улыбнитесь среднему мозгу и мозжечку, а также первому шейному позвонку у основания черепа. Направьте энергию улыбки вниз, через все позвонки, к основанию позвоночника. (Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных и пяти поясничных позвонков; основание позвоночника включает крестец и копчик). Диски под каждым позвонком становятся мягче, позвоночник расширяется и удлиняется. В спине появляется чувство освобождения и комфорта.

Глаза. Опять переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку вниз по всей Задней Линии. Это упражнение существенно увеличивает поток спинномозговой жидкости и успокаивает нервную систему. Все ваше тело расслабится.

Посылайте улыбку вниз по всей длине тела

Все тело. Начните опять с глаз и быстро направьте Внутреннюю Улыбку вниз по Передней, Средней и Задней Линиям. Когда вы приобретете некоторый опыт, направляйте улыбку по всем трем Линиям одновременно, осознавая при этом все органы и позвоночник. Почувствуйте, как энергия опускается по всей длине вашего тела, подобно водопаду любви и покоя. Ощутите, как по мере успокоения тела расслабляются мышцы, кожа и кости.

Собирание и хранение энергии в области пупка

В конце практики очень важно сохранить накопленную энергию в пупке. Причиной большинства неблагоприятных эффектов медитации служит слишком большое количество ци, оставшееся в голове или в сердце. Втяните эту энергию в пупок, безопасное ее хранение в этой области предотвратит подобные проблемы.

Чтобы собрать энергию, концентрируйтесь на области пупка, направив внимание примерно на полтора дюйма вглубь своего тела. Потом начинайте мысленно направлять энергию по спирали, с каждым витком отходя дальше от центра, пока не закончите 36-й виток. Направляя энергию по расходящейся спирали, не выходите выше диафрагмы или ниже лобковой кости (сначала для направления спирали можно воспользоваться пальцем). После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку.

Мужчины: Положите обе ладони на область пупка, левую поверх правой. Начинайте раскручивать спираль вниз вправо (по часовой стрелке), всего 36 раз.

Женщины: Положите обе ладони на область пупка, правую поверх левой. Начинайте раскручивать спираль вниз влево (против часовой стрелки), всего 36 раз.

Мужчины и женщины: После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку (мужчины против часовой стрелки, женщины по часовой стрелке). С каждым витком приближайтесь к пупку. Этим вы завершаете Внутреннюю Улыбку и должны чувствовать увеличение потока ци.

Вот, собственно, и всё. Как видите, всё действительно очень просто. Кстати, не обязательно за один раз делать «Внутреннюю улыбку» по всем трём линиям. Можно, например, в один день «улыбаться» первой линии, другой – второй линии и так далее.

Положительный эффект от медитации «Внутренняя улыбка» вы почувствуете очень быстро. Обычно это происходит уже после первого или второго занятия. Если вы не чувствуете никакого эффекта даже после пяти занятий, то, скорее всего, вы делаете что-то не так и вам следует пересмотреть технику выполнения медитации. Но такое бывает крайне редко.

Как обычно, главное условие эффективности медитации “Внутренняя улыбка” – это регулярная практика. Если вы ничего не делаете, то вы ничего и не получите! Пробуйте, практикуйте, делайте это регулярно и результат не заставит себя долго ждать!

С уважением, Михаил Казарин.

Я хочу рассказать о замечательной даосской практике, систематическое выполнение которой окажет прекрасное оздоровительное воздействие на ваш организм.

Э та практика называется «Внутренняя Улыбка» .

С этой практикой я познакомилась всего несколько лет назад и с тех пор каждое утро начинаю с неё. Мы уже говорили о том, какой исцеляющей силой обладает смех . Улыбка – это также мощнейший механизм, который помогает нам справиться с такими отрицательными энергиями как грусть, депрессия, беспокойство, страх, не давая им истощать нашу жизненную силу и не допуская в наш организм всевозможные заболевания. «Внутренняя Улыбка» - это искренняя, добрая улыбка самому себе, своим органам и железам, мышцам и нервной системе. Она способна образовать поток энергии очень высокого качества и перемещать его внутри нас, следуя нашей воле. Даосский мастер и учитель Мантэк Чио пишет:

Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а любовь может восстановить и омолодить.

Мы часто подходим к зеркалу и, порой, знаем каждую родинку, каждую морщинку на своем теле. Но вот вопрос: кто из нас знает, где располагаются наши внутренние органы и железы, как они выглядят и какие именно функции выполняют в нашем организме? Мы ведем нездоровый образ жизни и не обращаем внимания на крики о помощи, которые посылают нам наши внутренние органы и, когда заболеваем, удивляемся – как такое смогло случиться!

В первую очередь, практика «Внутренняя Улыбка» - это прекрасное антистрессовое средство, причем абсолютно бесплатное.

В нашем организме есть вилочковая железа – тимус. Даоссы определяют этой железе огромную и замечательную функцию – это место, в котором сосредоточена энергия любви и жизненной силы, Ди-энергии. Эмоциональные стрессы, которым мы подвергаемся, первый свой удар наносят именно тимусу.

Доктор Джон Даймонд 50 лет своей жизни посвятил исследованию энергии жизни, способам усиления этой энергии и использования ее для исцеления организма человека. Он написал более 20 книг, которые переведены на многие языки и являются бестселлерами. Некоторые из них переведены и на русский язык. Среди них есть книга под названием «Ваше тело не лжет». В ней доктор Даймонд уделяет внимание исследованию роли тимуса в процессе исцеления. Эти исследования показали, что тимус является регулятором, направляющим потоки жизненной и исцеляющей энергий нашего тела.

Исследования сэра Мак-Фарлан Бурнер, лауреата Нобелевской премии из Австралии, показали, что возможно избежать заболевания раком, если увеличить активность тимуса. Этот вывод он сделал на основании того, что в тимусе также образуются Т-клетки, в обязанности которых входит узнавание и уничтожение ненормальных клеток. Поэтому тимус играет очень важную роль для нашего здоровья на протяжении нашей жизни.

Есть очень простой и действенный способ увеличить функциональную активность тимуса – это внутренняя улыбка.

Вот так выглядит лицо, которое способствует повышению вашей энергии.

Улыбаясь своим органам, вы начинаете налаживать с ними связь, начинаете их понимать и взаимодействовать с ними.

Если же ваше лицо имеет такое выражение, то и энергия ваша будет понижаться.

Состояние стресса, раздражения, страха, уныния блокирует работу ваших органов. Вспомните свои ощущения, которые вы испытываете, встречая кого-то, кого не любите! Вам неприятен сам человек, ваше тело, ваша нервная система не принимают его. Ваш мозг не хочет воспринимать информацию, которую этот человек вам дает, не хочет воспринимать его идеи и опыт.

Даосы считают, что в процесс познания, процесс учебы вовлечены также и наши чувства, и наши органы и части нашего тела.

Давайте рассмотрим, какие органы нашего тела являются источниками энергии для тех наших органов, благодаря которым мы можем познавать окружающий нас мир, узнавать и изучать что-то новое.

1. Почки и связанный с ними орган мочевой пузырь – это главные источники слуховой энергии. Здоровье почек, прежде всего, отражается на работе наших ушей, на остроте нашего слуха. От здоровья мочевого пузыря, который помогает в удалении из организма токсичной жидкости, зависит здоровье почек.

2. Сердце и связанный с ним орган тонкая кишка – это главные источники энергии речи. Даосы объясняют это тем, что процесс обучения проходит успешнее, если есть огромное желание обучиться и от самого процесса обучения вы получаете удовольствие и радость. Только сочетание этих двух факторов делает процесс познания интересным и не таким сложным.

Сердце – вместилище радости, уважения и чести. Сердце открыто, когда вы уважаемы.

Язык связан с сердцем. Чем лучше эта связь, тем легче облачаются в слова и усваиваются новые знания.

Тонкий кишечник тесно связан с сердцем, поэтому в случае проблем с тонким кишечником, могут возникнуть и проблемы с сердцем.

3. Печень и связанный с ней орган желчный пузырь – главные источники энергии зрения. Глаза – проходы к печени. То как вы воспринимаете и анализируете увиденное вашими глазами – напрямую зависит от здоровья вашей печени. Только если печень здорова, вы способны к большей настойчивости и решительности в получении знаний.

4. Селезенка и желудок - главные источники энергии усвоения изучаемого. Здоровые желудок и селезенка, делает вас более восприимчивыми ко всему новому – мыслям, идеям, методам. Кроме того, селезенка соединена со ртом и энергия речи, энергия голоса помогает вам лучше освоить изучаемое.

5. Легкие и толстый кишечник – главные источники энергий обоняния и осязания.

Проходами к легким служат кожа и нос. Толстый кишечник – высвобождает и очищает наш организм для всего нового. Если толстый кишечник не в состоянии хорошо выполнять свою функцию высвобождения и очищения от шлаков, то это сказывается и на нашей способности к восприятию нового.

6. Жизненную силу и теплую энергию (или Ян-энергию почек) дают нам надпочечники . Эта энергия движет нашим желанием узнавать новое, ранее непознанное.

7. Энергия щитовидной и паращитовидной желез улучшают нашу способность выразить свое мнение, умение делиться своим опытом.

8. Укрепляет нашу иммунную систему, придавая нам больше силы и энергии тимус – вилочковая железа .

9. Сексуальная энергия, которая хранится в половых органах , это энергия созидания. Она помогает нам плодотворно работать и решать все жизненные проблемы. Это очень важная для нашего организма энергия и умение умножать и накапливать ее плодотворно скажется на всей нашей жизни.

10. Центром коммуникации и контроля является позвоночник . И только позвоночник может управлять всей энергетической сетью нашего организма.

Если во время обучения улыбка будет вашим постоянным спутником, если вы будете улыбаться своим органам, если вы включите в процесс познавания все свои органы, все свои части тела – вы увидите, что гораздо легче и быстрее осваиваете новое.

Есть несколько условий, обязательных при выполнении Внутренней Улыбки.

  1. Нельзя выполнять практику на полный желудок. Должно пройти не менее часа после еды, прежде чем вы приступите к практике. Я предпочитаю выполнять Внутреннюю Улыбку по утрам, сразу после приема контрастного душа и еще не позавтракав. Закончив Внутреннюю улыбку, перехожу к массажу «8 кусков парчи».
  2. Место, выбранное вами для практики должно быть спокойное, чтобы ничто и никто не отвлекал ваше внимание. В дальнейшем вы сможете практиковать в любом месте, но в начале практики такие факторы как телефон, телевизор, шум, животные будут вас отвлекать, поэтому постарайтесь, чтобы в том месте, где вы будете находиться, всего этого не было. Если вы практикуете в помещении – оно обязательно должно быть хорошо проветренным (я стараюсь, чтобы окно было открыто).
  3. Вы не должны мерзнуть. Если в помещении прохладно – оденьтесь достаточно тепло. Если же в помещении тепло, и вы уже хорошо освоили практику – можно практиковать и без одежды. Одежда должна быть свободной. Пояс и плотно облегающая одежда будет мешать практике. Очки и часы нужно снять.
  4. Выполняется Внутренняя Улыбка, сидя на крае стула. Сесть нужно удобно и устойчиво на «седалищные кости». Так как гениталии – очень важный энергетический центр – нужно уделить внимание именно посадке на стуле: они не должны быть ничем стеснены и зажаты. Женщины не должны выполнять Внутреннюю улыбку полностью обнаженными – чтобы энергия не уходила через гениталии их нужно обязательно прикрыть одеждой.
  5. Положение ног – на ширине бедер с плотно стоящими на полу стопами.
  6. Спина прямая и расслабленная, плечи расслабленные и слегка вогнутые. Подбородок подтянут.
  7. Руки свободно лежат на коленях, правая ладонь прикрывает левую сверху. Если вы чувствуете, что при этом появилось напряжение в спине – положите под руки небольшую подушечку.
  8. На время практики обязательно закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании: оно должно быть спокойным, мягким, длинным и плавным. Когда вы приступите к Внутренней улыбке – забудьте о дыхании. У вас будут другие задачи, а дыхание будет естественным и без участия вашего ума.
  9. Очень важная функция у вашего языка – его задача соединить энергии тимуса и гипофиза и приводить в равновесие левую и правую энергии мозга. Поэтому, язык должен касаться нёба. Если вам неудобно прикасаться языком к нёбу, то вначале вы можете расположить его над верхними зубами.

Теперь можно приступить к самой практике.

Внутреннюю Улыбку мы направляем поочередно сверху вниз по трем линиям нашего тела: передней, средней и задней.

Когда вы научитесь улыбаться каждой линии – вы сможете улыбаться и всему телу, всем линиям одновременно. Но торопиться с этим не нужно. Вы сами поймете, когда это будет возможным.

Начинать практикуВнутренней Улыбки всегда нужно с глаз. Просто расслабив свои глаза, вы даете возможность расслабиться всему своему телу, потому что глаза соединены с вегетативной нервной системой, регулирующей функцию наших органов и желез.

Улыбнитесь своим органам по передней линии тела.

  1. Улыбнитесь самыми кончиками своих губ. Она практически незаметна, только уголки губ поднялись вверх. Расслабьте лоб, наполните улыбающейся энергией свои глаза.
  2. Почувствуйте, как улыбающаяся энергия переместилась к точке между бровями, к носу и потекла по щекам. Ваше лицо расслабляется и согревается. Улыбку направьте в рот, заполните ею рот и почувствуйте, как она потекла по языку к самому его кончику. Прикоснитесь, наполненным энергией улыбки языком, верхней десны – это соединит два главных энергетических канала (Управляющий и Функциональный). В этом положении ваш язык должен оставаться до конца практики. Почувствуйте, как улыбка заполняет и расслабляет ваши челюсти.
  3. Направьте энергию улыбки в горло. Почувствуйте расслабляющее тепло, снимающее напряжение с вашей шеи и горла.
  4. В передней части шеи находятся щитовидная и паращитовидная железы. Это центр энергии речи, который дает нам возможность общаться. Пошлите улыбку щитовидной железе. Ощутите, как она расслабляется и раскрывается как бутон цветка.
  5. Направьте свою улыбку к тимусу. Почувствуйте, как он становиться мягким и влажным. Энергия улыбки заставляет его расцвести, как бутон розы, увеличивая и усиливая теплую исцеляющую энергию и направляя ее к сердцу.
  6. Наполните ваше сердце энергией радости и поблагодарите его за ту важную работу, которую оно выполняет в вашем организме по снабжению всех органов кровью, по поддержанию нормального артериального давления. Почувствуйте, как оно раскрылось и расслабилось.
  7. Направьте улыбающуюся энергию в ваши легкие. Почувствуйте, как она наполняет легкие, делая их мягкими и влажными как губка. Ощутите покалывающую энергию в ваших легких. Проследите ее дальнейший путь к вашей печени.
  8. Печень находится справа внизу под нижней частью ребер. Улыбнитесь своей печени с благодарностью за ее замечательную работу, ее неоценимую роль в процессе переваривания пищи и детоксикации вредных веществ. Печень отвечает за раздраженность и горячность. Улыбнитесь своей печени. Почувствуйте, как она наполняется теплой влажностью, радостью и любовью. Верните ей ее природное качество – доброту. Заполнив печень, энергия улыбки отправится к почкам и надпочечникам.
  9. Почки находятся по обе стороны позвоночника под нижней частью ребер сзади. Улыбнитесь своим почкам и поблагодарите их за замечательную работу по выведению ненужных продуктов, фильтрации крови и поддержании водного баланса вашего организма. Почувствуйте, как они становятся чистыми и наполняются прохладной энергией.

Переместите свою улыбку чуть выше почек – там находятся надпочечники. Их работа – выработка некоторых гормонов, в том числе – адреналина.

Опять верните улыбку почкам. Постарайтесь вымыть улыбкой даже самый малейший возможный страх. Наполните почки энергией любви и радости. Пусть доброта заполнит ваши почки и потечет от них к поджелудочной железе и селезенке.

10. Ваша поджелудочная железа расположена выше талии посредине и слева. Она вырабатывает инсулин, который регулирует уровень сахара в крови и ферменты, помогающие перевариванию пищи. Улыбнитесь своей поджелудочной железе и поблагодарите за замечательную работу.

Направьте энергию улыбки своей селезенке – она находится с левой стороны у нижнего края ребер. Еще раз улыбнитесь своей поджелудочной железе, желудку и селезенке.

11. Наблюдайте, как энергия улыбки спускается в область половых органов, в нижнюю часть живота. Поблагодарите за выработку гормонов и сексуальной энергии. Наполните улыбку радостью, добротой и спокойствием, которые дадут вам силу контролировать ваши сексуальные действия и направлять эту мощнейшую энергию жизни на выполнение ваших жизненных задач.

12. Вы довели свою улыбку до самого конца передней линии. Вернитесь опять к своим глазам. Улыбнитесь всем своим органам, расположенным в передней части тела, одновременно. Проверьте, нет ли где-то остатков напряжения. Улыбайтесь, пока напряжение полностью не растворится.

Теперь пошлем улыбку по срединной линии своим пищеварительным органам .

  1. Опять все свое внимание отдайте глазам. Пусть ваши глаза наполнятся улыбающейся энергией.

Наблюдайте, как эта энергия стекает в рот. Почувствуйте, как она наполняет ваш язык.

Сделайте несколько вращательных движений языка во рту, чтобы собрать немного слюны. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу, опустите подбородок к «яремной ямке», напрягите мышцы шеи и проглотите всю слюну.

Проследите путь слюны по пищеводу в желудок, улыбаясь Внутренней улыбкой.

Поблагодарите свой желудок за выполнение важной работы по разжижению и перевариванию пищи и пообещайте, что будете давать ему только вкусную и хорошую пищу.

2. Направьте улыбающуюся энергию в тонкий кишечник. Тонкий кишечник состоит из двенадцатиперстной, тонкой и подвздошной кишки, которые расположены в центре брюшной полости. У взрослого человека их длина достигает семи метров.

Улыбнитесь им и поблагодарите за те питательные вещества, которыми они обеспечивают ваш организм, поддерживая ваше здоровье и жизненную силу.

3. Улыбнитесь толстому кишечнику, длина которого составляет около 1,5 метров. В него входят: восходящая ободочная кишка - она поднимается от правой стороны берцовой кости под правую долю печени, поперечная ободочная кишка - она пересекает кишечник от правой доли печени под нижний левый конец желудка, нисходящая ободочная кишка - которая опускается через левую сторону поясничного отдела, сигмовидная и прямая кишка.

Почувствуйте, как он становится спокойным и чистым, и поблагодарите его за выведение отходов из вашего организма.

Теперь давайте улыбнемся по задней линии своему позвоночнику.

  1. Верните свое внимание глазам.
  2. Пусть энергия улыбки перетечет в область третьего глаза и оттуда вглубь к гипофизу. Почувствуйте, как гипофиз расцветает от вашей улыбки. Направьте свою улыбку в третий желудочек, в котором сосредоточена сила нервной энергии. Почувствуйте, как начинает заливаться золотым светом и расширяться это место, как золотой свет заполняет и освещает весь мозг. Проведите улыбку дальше к таламусу. Улыбнитесь шишковидной железе. Почувствуйте, как под воздействием улыбки крошечная шишковидная железа начинает расти.

Улыбнитесь левому полушарию мозга, затем переведите свою улыбку на правое полушарие, и дальше на позвоночник.

3. Улыбнитесь среднему мозгу и наблюдайте, как энергия вашей улыбки начинает стекать к началу позвоночного столба у основания черепа. Улыбайтесь поочередно каждому позвонку и диску: семи шейным, двенадцати грудным, пяти поясничным, крестцу и копчику.

Почувствуйте, как от вашей улыбающейся энергии все позвоночные диски становятся мягкими, а вы становитесь выше, потому что спиной мозг удлиняется.

4. Опять вернитесь к своим глазам и сверху вниз пробегите улыбкой по задней линии спины.

Практикуя Внутреннюю Улыбку в позвоночник, можно избавиться от болей в спине.

Закончите практику – улыбнувшись всем трем линиям вашего тела сверху вниз.

Вернитесь к глазам и пошлите им улыбку. Направьте взгляд по передней линии тела и быстро улыбнитесь, затем направьте улыбающуюся энергию по средней линии, а дальше проследуйте по задней линии тела.

Постоянно практикуя Внутреннюю Улыбку и приобретя опыт, вы сможете одновременно улыбаться всем трем линиям, всем органам и позвоночнику сверху вниз, ощущая водопад энергии улыбок, радости и любви, который опускается вниз по вашему телу.

Практика Внутренняя Улыбка наполняет все ваше тело огромным количеством энергии. Для того чтобы эта энергия не навредила, не скапливалась беспорядочно (а она любит концентрироваться в области головы и сердца, вызывая неприятные болезненные ощущения), ОЧЕНЬ ВАЖНО собрать ее и сохранить в области пупка . Область пупка это тот центр, который может управлять запасом энергии, который увеличивается благодаря Внутренней Улыбке, безопасно и с пользой для вашего здоровья.

Сконцентрируйте свое внимание на области пупка в глубине вашего тела примерно около 4 см. (1,5 дюйма). Для лучшей концентрации можно положить ладонь на область пупка.

Теперь мысленно раскрутите сгусток энергии в вашем пупке по спирали 36 раз, начинающейся с точки в вашем пупке, но чтобы последний виток не выходил за границы расположения диафрагмы вверху и лобковой кости внизу. Женщины раскручивают спираль против часовой стрелки, мужчины – по часовой.

После этого начинайте вращение энергии по спирали в противоположную сторону 24 раза, как бы сжимая, скручивая ее до точки в пупке.

Чтобы помочь себе в направлении движения энергии, вначале можно использовать указательный палец, указывая им путь.

Вы упаковали свою энергию, и она там будет находиться до тех пор, пока вы её не востребуете. Вначале выполнение Внутренней Улыбки будет занимать у вас довольно много времени. Но со временем, если вы будете практиковать регулярно, то сможете уделять ей всего несколько минут. Выполнять Внутреннюю Улыбку желательно по утрам. Я ее практикую сразу после просыпания и приёма душа, а после неё перехожу к массажу «8 кусков парчи». После массажа, с удовольствием выполняю ритуалы, известные у нас как «Око возрождения». Мне очень нравится этот порядок. И даже, если я проснулась с ощущением лени, после выполнения этих практик – я свежа и полна энергии. Кстати, все три практики занимают у меня всего 30 минут времени.

Даосский мастер Мантэк Чиа проводил семинары и в России. Студия Jothy записала эти семинары на DVD. Из этих записей можно почерпнуть для себя много того, что не описано в книгах или просто требует живого показа. Приобрести запись семинара можно в магазине или скачать в интернете (я проверила - есть качественные бесплатные полные варианты).

Небольшой фрагмент семинара можно посмотреть на видео, которое представлено ниже.

Искренние улыбки целому организму и каждой телесной области по очереди позволяют значительно улучшить самочувствие и избавиться от многих недугов.

Медитация “Внутренняя улыбка” обучает навыкам взаимодействия с разными системами органов, а также повышает настроение.

В ходе такой техники образуется уникальная целебная энергия.

Классическая медитация “Внутренняя улыбка”

Традиционный вариант улыбки самому себе использовали ещё в древнем Китае. Специалисты Дао считали, что именно таким способом можно передвигать энергию Ци для обретения счастья и долгих лет жизни. Внутренняя улыбка — символ наивысшей любви и удовольствие от неё. Такому ощущению под силу омолаживать и восстанавливать здоровье.

Подготовка к медитации

Технику внутренней улыбки проводят хотя бы через 60 минут вслед за приёмом пищи. Медитация подходит для применения каждые сутки, поэтому для длительного укрепления организма следует проводить её сразу после утреннего подъёма. При отсутствии должного количества времени сеанс можно провести в ускоренном темпе за несколько минут.

Уделите внимание правильной позе. Следует сесть на краешек стула на седалищные кости, не стесняя гениталии. У мужчин мошонка должна свисать с сидения, а женщины, практикуя занятия в обнажённом виде, должны прикрывать половые органы одеждой, чтобы энергия не ускользала через них.

Стопы надо плотно прижать к полу, установив ноги на ширину бёдер. Плечи можно расслабить и немного вогнуть, подбородок подтягивают. Руки остаются на коленях, чтобы правая ладошка обязательно лежала сверху левой. Можно приподнять руки с помощью подушечки.

Медитация внутренней улыбки не осуществляется без предварительных покачиваний тела. На первом этапе требуется раскачивать позвоночник снизу вверх и в соседние стороны. Это полезно для снятия напряжения мышц и разогрева позвонков, которые приобретут золотое свечение. Далее, нужно походить позвоночником вперед-назад и покивать головой, представляя тело полым бамбуком.

В конце можно улыбнуться расслабленному позвоночнику, двигая положительную энергию от шеи к крестцу и наоборот, до зоны черепа.

Система внутренней улыбки принадлежит Мантэку Чиа, автору проекта “Вселенское Дао” и директору нью-йоркского центра Дао. Именно за счёт его разработанной техники в несколько раз возрастает энергия всех органов и расслабляется так называемый сердечный ум.

Медитация “Три линии внутренней улыбки”: техника выполнения

Отличительная черта данной практики в тщательном внимании к зоне глаз. Именно они первыми воспринимают эмоциональный сигнал и ускоряют реакцию отдельных органов при опасности или стрессе. Медитация улыбки требует при таких условиях спокойного взора и расслабленных глазных мышц, чтобы снятие напряжения в организме проходило эффективнее.

Улыбка по передней линии тела

  • Расслабьте зону лба, принимая улыбающуюся энергию в форме золотого свечения перед глазами. Вообразите, как вы улыбаетесь, излучая свет будто солнце. Скопите всё излучение в точке между бровями, всасывая энергию закрытыми глазами.
  • Ощутите, как разрастается зона третьего глаза. Энергия проникает в нос и щёки, согревая лицо и расслабляя мышцы. Улыбка касается губ, попадая в рот. Помогите энергии круговыми движениями языка. Он выступает мостиком между двумя каналами, поскольку приводит в состояние гармонии левый и правый энергетические потоки мозга.
  • Проглотите исходящую светом слюну и прикоснитесь к нёбу языком. Снова проглотите слюну, чтобы энергия отправилась к вилочковой железе и сердцу. Пусть улыбка омоет скулы, снимая напряжение. Оставьте рот немного открытым, разомкнув зубы.
  • Улыбнитесь шее, щитовидной и паращитовидной железам в её передней половине, горлу и грудной части тела. Скопившаяся слюна перенесёт энергию в сердце. Поблагодарите его за труд, ощутите его заполнение лучшими добродетелями.
  • Улыбнитесь каждой половине лёгких, выказав им уважение за вдыхание кислорода. Потом отправьте энергию в печень — это область за рёбрами в правой нижней части под грудиной. Примите важную роль печени в удалении токсинов и скажите ей “Спасибо”.
  • Точно так же воздайте хвалу поджелудочной железе за производство инсулина и ферментов, а также селезёнку в левой части тела за роль в кроветворении и за восстановление иммунной системы. Не забывайте улыбаться. Подарите улыбку почкам за их мощную фильтрацию и надпочечникам за создание гормонов.
  • Перейдите с благодарностью к участку гениталий. Девушки улыбаются “Дворцу яичников” — области на три дюйма пониже пупка. Отправлять улыбку и энергию обработанных органов нужно по спирали в зону яичников, матки и влагалища. Сказав “Спасибо” за выработку сексуальных волн, сдвиньте всю энергию наверх к пупку и там закрутите также по спирали.
    Мужчины, в свою очередь, благодарят “Дворец спермы”, находящийся в 1,5 дюймах выше полового члена. Улыбка отправляется вместе с энергией по спирали вниз в яички и простату. Затем, как и в случае женщин, нужно сделать возврат к пупку.
  • Снова перейдите к глазам и подарите улыбку всей передней линии. Ощутите, что никаких остатков напряжения не сохранилось. Если же какой-то орган проработан не до конца, не переставайте ему улыбаться до улучшения его состояния.

Работа со срединной линией

  1. Ощутите скопление энергии улыбки в глазах. Пусть она стечёт в рот, а вы соберёте слюну вращением языка. Дотроньтесь языком верхней половины полости рта и напрягите шею. Энергично и громко проглотите всю слюну, чтобы улыбка перешла по пищеводу в желудок. Поблагодарите его за работу и пообещайте только качественную еду.
  2. Подарите улыбку тонкому кишечнику, т.е. 3 кишкам в брюшной полости. Скажите им “Спасибо” за впитыванием важных веществ. Затем улыбнитесь толстому кишечнику, включающему 4 кишки. Их нужно благодарить за выведение отходов и сохранение чувства свежести.

Улыбка вдоль задней линии

  • Сфокусируйтесь на глазах, посылая улыбку внутрь тела и собирая энергию в точке третьего глаза. Двигайте её к гипофизу, а далее, вместе с улыбкой, в третий желудочек. Потом прочувствуйте, как эта область обретает свечение. Улыбнитесь таламусу и шишковидной железе.
  • Поместите внутренний взор в левую часть мозга, потом сфокусируйте внимание на левом полушарии. Перейдите к правому. Далее, удержите концентрацию на позвоночнике, чтобы полушария уравновесились и нервная система укрепилась.
  • Улыбнитесь среднему, продолговатому и спинному мозгам, варолиеву мосту. Перемещайте свет и энергию вдоль каждого позвонка и диска. Вернитесь к глазам. Адресуйте мгновенную улыбку всей задней линии спины, чтобы ощутить расслабление.

Финальная улыбка

  1. Вернувшись к глазам, отправьте короткую улыбку вниз по передней линии организма. Двигайтесь с энергией по срединной и задней линиям. Если прошло несколько практик, можно попробовать улыбаться сверху вниз трём линиям параллельно, не забывая про позвоночник и все внутренние органы. Ощутите, что энергия струится по телу как поток улыбок и любви.
  2. Всю выработанную улыбающуюся энергию надо сохранить в зоне пупка. Именно оттуда можно безопасно руководить энергетическим запасом. Необходимо остановить внимание на самой глубинной точке пупка и мысленно передвигать всю энергию вокруг по расходящейся спирали. Сделайте это 36 раз, не двигаясь выше зоны диафрагмы и не опускаясь ниже лобковой кости.
  3. Женщинам следует осуществлять движения по спирали против часовой стрелки.
    Мужчины же работают по часовой стрелке. Затем нужно проделать ещё 24 движений по спирали в противоположном направлении и вернуть энергию в пупок. Если движением энергии трудно управлять только с помощью мысли, можно направлять указательный палец.

На этом медитация окончена.

Медитация №2 “Энергизирующая внутренняя улыбка”

В данном случае основой медитации выступает цикл созидания 5 элементов, которые соотносятся с главными органами. Цель практики — создать расширенный объём энергии путём улыбки в жизненно важные области тела.

Как провести медитацию

  • Начните улыбаться мочевому пузырю, матке и яичникам или простате и яичкам. Обрисуйте в мыслях, как вы воссоединяетесь с этими органами, а их энергия пропитывает мозг, образуя с ним прочную связь при поступлении вверх по позвоночнику.
  • Визуализируйте перед собой огромный голубой океан с парящим над ним огнём. Понаблюдайте за испарением лазурного света из воды.
  • Улыбнитесь этим светом во все вышеуказанные органы, а затем перейдите к почкам. Принесите этой части тела покой, проследите, как голубой свет попадает в почки и проходит дальше, заполняя энергией печень.
  • Теперь визуализируйте зелёное сияние в лесу, когда светит солнце. Улыбнитесь изумрудным свечением в печень и разрешите этому новому потоку перейти в сердце, наполнив его энергией.
  • Воссоединитесь с сердцем. Воспроизведите в голове красное свечение заката над океаном и улыбнитесь алым потоком своему сердцу, переполняя его любовью. Пусть красный свет исходит оттуда вместе с энергией в область желудка, селезёнки, поджелудочной железы.
  • Сливаясь с этими органами, визуализируйте золотистые чистые солнечные лучи запоздалым летом. Жёлтый и тёплый свет улыбки пошлите этим частям тела, обретая покой. Пусть золотистое свечение перетечёт в лёгкие, чтобы наполнить их энергией.
  • Представьте свои лёгкие. Пусть свежий белый свет от гигантских гор улыбается вашей дыхательной системе, а потом уходит в нос, кожу, тонкий кишечник и почки.

Повторите весь цикл этой внутренней улыбки два раза. Затем соберите энергию в мочевом пузыре и простате (матке), после чего поднимите её в головной мозг и задержите. Пусть улыбка наполнит позвоночник, нервы, все железы. Ощутите, что мускулами воссоединяются с нервами. Почувствуйте, что сознание расширяется.

“Расслабляющая внутренняя улыбка” — третий вид медитации

Эта медитация улыбки помогает сбалансировать различные сильные эмоции. С её помощью можно преобразовать разрозненную энергию чувств (даже негативных) в единый поток сострадания. Медитировать следует с области сердца, поскольку именно оно производит большинство эмоциональных составляющих нашей жизни.

Как провести медитацию улыбки

  • Улыбнитесь сердцу и прочувствуйте безусловную любовь. Постарайтесь расширить ощущения счастья и радости и направить их во Вселенную, чтобы они вернулись в сердце с красным свечением. Этот свет будет направлен во все части тела.
  • Адресуйте улыбку в желудок, поджелудочную железу, селезёнку. Приглядитесь к беспокойству в них и смиритесь с ним. Поглотите золотое свечение лёгкими, уравновесьте своё состояние чувством открытости и смелостью.
  • Улыбнитесь лёгким, приняв их печаль, и вдохните белый свет чистоты и мужества. Уравновесьте этим состояние дыхательной системы. Затем, посылая улыбку в почки и мочевой пузырь, следите за страхом внутри этих органов. Сбалансируйте его вдыханием голубого света, отождествлённого с покоем и мягкостью.
  • Пошлите улыбку в печень, наблюдая за гневом и разочарованием в данной зоне. Спроецируйте зелёное свечение, вдохните его и пошлите в данную часть тела чувство великодушия и доброту.

Повторите весь цикл ещё два раза, чтобы все негативные эмоции перешли в добродетельную энергию.

Медитация улыбки от Пак Чже Ву

Известный по всему миру профессор Пак Чже Ву внёс значительный вклад в медитацию улыбки, представив в своё время уникальную триначальную модель. Люди, постигшие описанную практику релаксации, обретают гармонию и помогают поддерживать её в окружающей среде. Улыбка медитация от Пак Чже Ву состоит из 4 основных этапов.

  • Сначала требуется освоить стадию под названием “Улыбка для себя”. Следует усовершенствовать собственную улыбку и понять свою сущность.

Согласно профессору, триначальная модель повторяет по структуре устройство человека. У каждого есть индивидуальное сознание — Гетеро. Оно образуется в результате метафизических условий. Также есть тело — Гомо — и оно выходит из физической среды. Нулевой мир порождает душу — Нейто. Когда же она объединяется с человеческим организмом и сознанием, речь идёт уже о жизни — Нейтро. Соответственно, для наилучшего результата личного совершенствования требуется провести поочерёдно медитацию улыбки разума, тела, души и жизни.

  • Затем осуществляется медитация “к Изначальной Улыбке”. Если собственная улыбка уже совершенна, появляется стремление к Изначальной Улыбке Духа Существования — первичному источнику происхождения души. Это желание обоюдно, и после его реализации душа практически переходит в состояние бессмертия.
  • Установив контакт с Духом Существования, человек чувствует через канал Изначальной Улыбки других существ. Так осуществляется переход к “Улыбке Медитации на всём сущем”. Суть практики — рассмотрение любых объектов для проекции на них исключительно чистой улыбки. Все явления, люди и их поступки не должны вызывать других эмоциональных реакций. Именно на этой стадии разум и тело избавляются от проблем, а человек обретает истинную цель, становясь частью Нейтро-состояния. С ним воплощается в тот же миг каждая идея, а будущее планируется самим медитирующим.
  • Заключительный этап — “Улыбка Медитации для воплощения Мира Улыбки”. Здесь мы обретаем истинное понимание триначальной модели, и можем обучать остальных практике многоступенчатой улыбки.

Улыбка Будды

Образ Будды всегда ассоциируется с чистотой и совершенством, а его улыбка — это настоящий объект для подражания и восхищения. Медитация “Улыбка Будды” позволяет научиться положительно мыслить, излучать радость и счастье, стать более уверенным и проницательным.

Её ежедневное применение возможно в разных интерпретациях, но результат всегда будет связан с умиротворением и снятие всеобщего напряжения.

Дуновение ветерка радости

  • Примите удобную медитативную позу и глубоко вздохните. Наладьте дыхание, чтобы на выдохе уходили все беспокойные мысли. Успокойте ум и сознание.
  • Расслабьте мышцы лица, представляя их стекающими вниз от тепла и тяжести. Нижняя челюсть должна слегка отвиснуть, а язык — немного касаться нижних зубов сзади. Мышцы лба и глаз также не имеют в себе напряжения.
  • Сосредоточьтесь только на губах. Представьте, как они немного раздвигаются в стороны и создают едва заметную улыбку. Даже образное мышление автоматически подтолкнёт ваши мышцы улыбнуться. Удерживайте данное состояние. Лицо приобретает при этом выражение, именуемое специалистами “дуновением радостного ветерка”. Почувствуйте, как покой и счастье приходят к вам.

Концентрация на чакре

  • Расслабьте лицо и сфокусируйте внимание на участке над макушкой. Там располагается чакр-сахасрара — чакра, отвечающая за контакт с Высшим “Я”.
  • Почувствуйте, что щёки и уши в расслаблении сами тянутся к этой точке, будто их привязали ниточками и направляют наверх.
  • Прикройте глаза и вообразите большую улыбку. Ощутите, как уголки губ сами поднимаются при этом образе.
  • Откройте глаза и визуализируйте, как улыбка попадает в правый глаз, а потом в левый. глаза улыбаются в ответ, излучая свет. Фокусируйте при этом своё внимание на макушке, не напрягая мышц лица.

Сохраняйте на лице внутреннюю улыбку некоторое время.

Работа с образом

Расслабьте тело и успокойте сознание, представляя, что вы наполняетесь чистейшей энергией белого оттенка.

  • Поставьте перед собой изображение с Буддой или детально визуализируйте образ в уме, будто он сидит и несет сияющую улыбку непосредственно перед вами.
  • Постарайтесь настроиться всем сознанием и сердцем на энергию Будды. Проникнитесь глубиной его души, впустите к себе его чувства и ощущения: радость, покой, силу. Наполните себя этим.
  • Попробуйте улыбнуться так же, как и Будда, совсем не напрягая мышцы лица. Пускай улыбка идёт изнутри вместе с потоком света и добра из центра сердца.

Проговорите про себя или вслух несколько фраз: “Радость, покой”, “Свет, Радость, Любовь”, “Чистота, Спокойствие, Ясность”, “Единство, Любовь”. Думайте при этом, что в центре вашей груди образовался сияющий огненный шар, похожий на солнце. Из него свет исходит во весь организм, а потом, с помощью лица и глаз, он проливается на окружающий мир. Ощутите, что ваше лицо сияет и разрешите свету распространяться во все стороны как можно дальше.

Практики Ли Холдена

Одним из мастеров расслабляющих техник является Ли Холден. Медитация “Внутренняя улыбка” в данном случае направлена на очищение разума и освобождение от ненужных мыслей.

Наполнение тела целительным светом и зарядом энергии привносит спокойствие, баланс и гармонию. Глубокий уровень погружения в энергию улыбки реализуется 10-минутной медитацией. Её лучше проводить с аудиосопровождением. Голос Ли Холдена и его инструкции помогают разбудить в организме целительный поток энергии.

  • Займите сидячую или лежачую позу, закройте глаза и расслабьтесь.
  • Представьте тёплый золотистый свет, расходящийся мягкими лучами на горизонте. Визуализируйте наблюдение за закатом.
  • Сделайте глубокий вдох и ощутите, что закат освещает ваше лицо, передавая таким образом некую долю своей энергии.
  • Пошлите собственную улыбку и её энергетическую волну себе и всем частям организма. Ещё некоторое время представляйте себя перед заходящим солнцем.

Медитация “Внутренняя улыбка” может иметь плавное окончание в любой подходящий для этого миг.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями: