Костоправство сочетает в себе различные методы нетрадиционной медицины, которые оказывают оздоровительное действие на позвоночник. Сегодня костоправство также называют «мануальной терапией», «остеопатией», «хиропрактикой». В методы костоправства входят некоторые виды массажа, а также дополнительный комплекс специальных упражнений, с помощью которых улучшается состояние больного, предотвращается рецидив болезни, а также расслабляется и улучшается тонус мышц.
ПОЧЕМУ ВАМ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ?
Основная философия костоправства в том, что позвоночник – это ключевая «несущая конструкция» нашего тела, которая одновременно является «главной энергетической магистралью» организма. Любые нарушения этой налаженной системы сразу отразятся на самочувствии, настроении и здоровье человека.
Костоправство – это не только комплексный набор методов для лечения уже проявившихся недугов, это также эффективная методика профилактики болезней, о которых вы еще даже не подозреваете. Ведь любое нарушение в работе позвоночника незамедлительно отражается на работе организма. Очень часто такие нарушения наблюдаются при смещении позвоночных дисков – появляются «зажимы» в нервных волокнах, которые проходят между смещенными дисками, в нарушении нормальной подвижности отдельных позвонков (ослабленная или наоборот «разболтанность»), вплоть до сильного отложения солей в местах с ограниченной подвижностью. К сожалению, эти процессы сопровождаются неравномерной мышечной нагрузкой на отдельные «межпозвонковые диски», а это в свою очередь становиться причиной плохой осанки, снижения роста и даже плохой походки… Большое количество накапливающихся осложнений не только вызывает неудобства, но и создает почву для ухудшения здоровья.
«СПИНУ ЛОМИТ», «ШЕЯ БОЛИТ», «НОГА НЕ ХОДИТ». ПОЧЕМУ?
Проблемы с позвоночником влияют не только на костные боли. Если позвоночник болит, то одновременно страдают и внутренние органы. Могут проявиться симптомы самых различных заболеваний, в число которых входят и «нервные» болезни еще до того, как появятся органические (и заметные врачу) изменения в «больных» органах. Проще говоря, на данный момент ваш что-то болит, иногда беспокоит, но фактически еще не болеет… Именно в таких ситуациях помощь костоправа окажет максимально эффективное воздействие на больной организм. Например, «синдром хронической усталости, аллергии», и другие недуги, связанные с нарушением функций иммунной системы напрямую связанны с состоянием вашего позвоночника.
В современном обществе невозможно встретить человека с абсолютно здоровой спиной: как минимум – наличие мельчайших расстройств, заметных опытному костоправу; в большинстве случаев наличествуют известные «хозяину» сколиозы, остеохондрозы и прочие «недоболезни», которыми гнушается традиционная медицина. К сожалению, современные ортопеды и травматологи не выделяют должного внимания таким болезням и категорически отвергают связь между искривлениями позвоночника и «привязанными» к ним болезнями. В лучшем случае они лечат их при помощи таблеток, уколов или хирургическими операциями. Однако это ничего не дает, и былая болезнь вновь проявит себя через несколько месяцев или даже лет. Ведь нельзя одними только таблетками или «прогреваниями» вставить выскочивший позвонок на положенное ему место и полностью возобновить его функции. Это способен сделать только опытный костоправ.
ПРИНЦИПЫ КОСТОПРАВСТВА И МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ
Традиционная медицина не отрицает прямую связь между болезнью определенных органов и неполадками соответствующего отдела позвоночника – предусмотрена специальная терминология. К примеру, «корешковый синдром», который характеризирует проблемы с защемлением нервных окончаний. То есть сигналы от головного мозга доходят до нужного органа в «неправильной» интерпретации. Проще говоря, если «система управления», например, почками определенным образом проходит через позвоночник, и если за счет расстройств в позвоночнике этот «канал связи» функционирует с нарушениями, то обработка жизненно важной информации начинает искажаться и получается так называемый эффект «испорченного телефона». Поэтому, чтобы наладить эффективную работу внутренних органов, необходимо начать с восстановления «системы передачи нервных сигналов», вместо того, чтобы лечить проблему на уровне таблеток и уколов, которые могут только усугубить ситуацию. Но современная медицина, почему-то, закрывает глаза на этот факт и не признает возможности лечить болезни путем выправления неполадок опорно-двигательного аппарата. Наверное, прямая выгода от этого бездействия только у многомиллиардных фармацевтических корпораций, которые зарабатывают на здоровье людей…
Запомните! В отличие от врача, костоправ никогда не устраняет симптомы болезни – он устраняет причину и следствие недуга, заложенные в позвоночнике. Примечательно, что неполадки в органах сами сигнализируют о расстройстве, смещая позвонки в определенных отделах позвоночника, которые в дальнейшем инициируют всевозможные заболевания.
Стоит подчеркнуть, что костоправство полезно в обоих случаях. Тем не менее, в целом костоправство не ограничивается работой только над позвоночником (это в компетенции хиропрактики), ведь сам позвоночник может искривляться в результате, например, травмы ноги – когда человек подсознательно, стараясь «защитить» ранее травмированную ногу, смещает основную нагрузку на вторую ногу. За счет этого постепенно меняется положение таза, а из-за перераспределения нагрузки начинается деформация всего позвоночника и самостоятельное смещение отдельных позвонков.
КАК ПРОИСХОДИТ ВПРАВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА?
Вправление позвоночника производится путем физических манипуляций с телом пациента. В том числе воздействие на отдельные позвонки, или на целевые отделы позвоночника. Не используются никакие механические приспособления. Весь «инструментарий» опытного костоправа (хиропракта) в его руках, пальцах и бесценном практическом опыте, благодаря которому с 95% точностью можно определить причину заболевания и устранить ее за несколько сеансов.
Во время терапии, пациент должен максимально расслабить определенные группы мышц, с которым будет работать специалист. Нет необходимости задерживать дыхание или занимать определенную позицию. Главное не препятствовать работе специалиста. Самый благоприятный момент для проведения «сеанса» – когда пациент находиться в состоянии «сниженного мышечного тонуса». Более подробно об этом состоянии можно узнать костоправа непосредственно перед началом терапии.
После работы костоправа очень важно, чтобы пациент не простудил спину (избегал сквозняков), а также дозировано нагружал мышцы спины (т.е. не расслаблялся и поддерживал мышцы в тонусе). В индивидуальном порядке костоправ может назначить некоторые упражнения для домашних занятий, или же специальные компрессы, которые нужно прикладывать на позвоночник. Еще один очень важный момент – всегда следите за своей осанкой – никогда не возвращайте спину в привычное, но неправильное положение.
КОМУ ПОМОЖЕТ КОСТОПРАВ? (ХИРОПРАКТ)
Вам обязательно нужно обратиться к этому специалисту, если с вашим позвоночником не все в порядке – вы постоянно или периодически ощущаете боль в позвоночнике или же врачи диагностировали у вас радикулит, сколиоз, боли в спине и пояснице, остеохондроз, люмбаго, ишиас и прочие недуги спины.
В 90% случаев терапевтическая работа костоправа проходит без болевых ощущений. Исключением являются только лечение серьезных нарушений – например: выправление сильного застарелого сколиоза, хронического вывиха сустава, межпозвоночной грыжи большой локализации (межпозвоночная грыжа в 3 мм. – это от 24 до 35 сеансов). Тем не менее, результат полностью оправдывает болевые ощущения, которые сопровождаются лечением хронических патологий.
Еще один важный момент, на который обязательно нужно обратить внимание – после сеанса костоправа могут появиться незначительные мышечные боли, в участках спины, где была проведена терапия. Это естественный процесс, поскольку некоторые мышцы начали опять работать, а болевые ощущения ровно такие же, как после усиленной тренировки в спортзале. Другие же мышцы – расслабляются после постоянной непомерной нагрузки. Здесь может наблюдаться эффект, подобен тому, как после того, когда мы «отсидели ногу» и выпрямили ее, в ней образуется масса пренеприятных ощущений. Все эти неприятные эффекты проходят достаточно быстро, но можно ускорить эту процедуру с помощью локального массажа определенных участков тела или же физической активностью, напрягая отдельные группы мышц.
ВПРАВЛЯТЬ ПОЗВОНОЧНИК ИЛИ НЕТ? КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАН КОСТОПРАВ…
Противопоказания на костоправство есть, например:
Саркома костей,
Костный туберкулез и весь прочий набор органических заболеваний, приводящих к утрате костной ткани своей прочности,
Поражение тел позвонков «гемангиомой» (дырка в теле позвонка),
Переболевших или переносчиков «гипатита С»,
Больных венерическими заболеваниями,
Больных той или иной степени «шизофрении» и прочими расстройствами психики,
Большие и опасные камни в желчном и почках (в любой момент камень может сдвинуться и закрыть проток),
Перенесших инфаркт или инсульт,
Вшитый кардиостимулятор,
Сломанные ребра или ребро (должно пройти 6 мес. пока не срастется, после этого обращайтесь),
Брали «пункцию» (должно пройти более 5 лет, потом можно обращаться)
Больные эпилепсией,
Любая стадия беременности
Компрессионный перелом тела позвонка, либо нескольких сегментов или остистых отростков
На позвоночнике не проводилось ни каких операций и там нет вшитых и встроенных инородных тел
Обо всех травмах, переломах, подозрениях на существенные в этом отделе болезни следует ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАРАНЕЕ предупреждать костоправа.
ЭФФЕКТЫ КОСТОПРАВСТВА И МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ
Запомните! Костоправы не ошибаются. В любых ситуациях положительный эффект от терапии чувствуется буквально сразу после проведения манипуляции – снимается боль, пропадает аллергия, начинается прилив сил, поднимается настроение, «светлеет в голове», постепенно восстанавливается «аура» и т.д.
Вышеуказанные эффекты являются первым впечатлением после посещения опытного костоправа. Но наблюдаются и другие более существенные изменения – проявляется незначительная прибавка в росте, облегчается дыхание, расковывается свобода движений. Очень часто после работы костоправа прекращается приступ аллергии (если таковой имелся), снижается утомляемость и улучшается качество сна.
После полного прохождения курса мануальной терапии, который назначается в индивидуальном порядке во время консультации со специалистом, в вашем организме произойдут кардинальные изменения – начиная от изменения походки и выпрямления осанки и заканчивая лечением хронических недугов. В некоторых случаях пациент впервые в своей жизни научиться владеть своим телом!
Будьте здоровы! И помните, что НА СКОЛЬКО СЕБЯ ХОРОШО ЧУВСТВУЕШЬ – НАСТОЛЬКО И ЖИВЕШЬ!
К сожалению, сегодня телефоны костоправов можно найти на каждом столбе.
Да-да, именно к сожалению: как велик соблазн позвонить первому попавшемуся мануальному терапевту, услужливо разместившему объявление о своих услугах прямо у вас перед глазами!
А между тем поспешный звонок может стать серьезной оплошностью.
Глубоко ошибаются те, кто думает, что мануальная терапия доступна всем и каждому, что достаточно полугодовых курсов, чтобы позволить себе лечить людей.
Первое и главное правило обращения к костоправу должно выполняться пациентами безукоризненно: направлять к мануальному терапевту должен только врач! Вы не в состоянии самостоятельно поставить диагноз, боли в спине - это не всегда боли именно в позвоночнике. И без лабораторных анализов отправляться к костоправу не только неправильно, но и опасно!
Второе, не менее важное правило, гласит: не всякий называющий себя мануальным терапевтом является таковым в действительности. Чтобы знать наверняка, можно ли доверять свои кости именно этому специалисту, узнайте мнение о нем у его, постоянных пациентов.
Если костоправ практикует в лечебном учреждении, будь то поликлиника или хороший частный медцентр, можете смело обращаться именно к нему: как правило, там принимают дипломированные, подготовленные специалисты.
Звонить по объявлениям на столбе или в газете не стоит в принципе: если уж вы так хотите обратиться к какому-нибудь доморощенному целителю, посоветуйтесь с лечащим врачом и опросите максимальное количество пациентов, которые пользовались услугами «нелегального» мануального терапевта. Хотя, повторюсь, вариант этот не самый лучший: вряд ли вам удастся сэкономить, а гарантий помощи и специального контроля - никаких.
Стать костоправом не так-то просто. Помимо желания работать и специальных знаний, как теоретических, так и практических, мануальный терапевт должен обладать особыми качествами, присущими далеко не каждому.
Настоящий костоправ должен обладать не только физической силой, не только досконально и в совершенстве знать анатомию и физиологию человека, но и обязательно обладать высокой тактильной чувствительностью пальцев рук, легкой рукой и любящим сердцем, должен безошибочно и часто только интуитивно оценивать и анализировать состояние внутренних органов и костно-мышечной системы пациента.
В Древнем Китае, например, костоправом мог стать только тот, кто помимо безукоризненного знания строения и работы человеческого организма выполнял сложное испытание: в кожаный мешок опускали глиняный горшок, густо обмазанный клеем, затем разбивали его внутри мешка; испытуемый должен был склеить горшок вслепую, не развязывая мешок. Только такого специалиста допускали и к человеку.
Кодекс чести костоправа
Кодекс чести костоправа в основе своей имеет известный принцип любого врачевателя: «не навреди». Именно поэтому настоящий целитель не возьмется за лечение, не зная максимально полной клинической картины всех заболеваний своего пациента. Мануальное воздействие на позвоночник - чрезвычайно эффективная процедура, поэтому нужно знать о пациенте как можно больше, чтобы по незнанию не навредить.Итак, после того, как ваш лечащий врач, хирург или остеопат, направит вас на прием к костоправу, после того, как будет однозначно установлена необходимость мануальных процедур, пациента ждет курс лечения руками - курс, после которого должны исчезнуть болевой синдром, исправиться некоторые приобретенные дефекты позвоночника, вправиться диски и устраниться явные проблемы со спиной.
В комнате мануального терапевта больному предлагают раздеться до пояса и лечь на кушетку головой вниз. Наиболее благоприятным является положение головой на север, ногами на юг (соответственно ходу магнитного меридиана Земли).
Успех лечения во многом зависит от правильного поведения пациента. Больной должен расслабиться, дышать медленно и ровно, не делать резких движений ни во время манипуляций, ни между ними, ни после них.
Лечение у мануального терапевта
Любое лечение у мануального терапевта начинается с ознакомления с историей болезни, с медицинской карточкой пациента и затем - с осмотра. Костоправ «знакомится» с позвоночником, выясняя его индивидуальные особенности и конкретные проявления заболевания.Дальнейшие манипуляции зависят от диагноза и степени запущенности болезни: первая и вторая стадии развития остеохондроза, скорее всего, потребуют локальных манипуляций, сосредоточенных вокруг проблемных позвонков, третья и четвертая стадии подразумевают лечение всего позвоночного столба.
Если при нажатии на позвонок слышен характерный хруст или щелчок (костоправы называют его «акустическим феноменом»), врач убеждается в том, что у больного действительно остеохондроз. Именно «щелкающие» позвонки и будут в первую очередь обследованы.
Как правило, после хруста больной ощущает большое облегчение, может появиться чувство тепла во всем теле или в самом позвоночнике. При воздействии на шейный отдел позвоночника чувство тепла может появиться в области шеи, затылка, лица, могут гореть уши.
При манипуляциях на грудном отделе - дыхание становится легким и свободным, улучшается работа сердца и снимаются спазмы, нормализуется работа кишечно-желудочного тракта, на пояснично-крестцовом - снимаются невралгические боли в ногах и приступы радикулита, наступает облегчение в дыхании. При проведении манипуляции больные могут резко и обильно вспотеть, что в народной медицине служит признаком «выхода болезни».
Костоправы часто применяют так называемую «ударную технику», поэтому больному, пришедшему на прием к мануальному терапевту, нужно быть готовым и к более ощутимому воздействию. При лечении остеохондроза в случае необходимости применяют три типа ударов: хлопок ладонью по руке наносится по остистым и поперечным отросткам, исключая шейный отдел позвоночника, удар кулаком руки по тыльной стороне ладони наносится в тех же областях, но с большей силой, удар открытым кулаком наносится в места скопления вегетативных нервов - симпатических и парасимпатических (в места скопления биоэнергии).
Болевой синдром при остеохондрозе, как правило, снимается после первой же процедуры. Метод мануальной терапии очень эффективен - примерно в 95 % его применения удается добиться отличных результатов. Стоит отметить, что выздоровление больного, как и всегда во врачебной практике, зависит от длительности заболевания и от типа нервной системы пациента.
Следует помнить, что, как и для любой медицинской процедуры, для мануальной терапии существуют свои показания и противопоказания. Показаниями для проведения мануальных процедур являются: мигрень, синдром шейной позвоночной артерии, тонзиллит, фронтит, ларингит, гайморит, заболевания верхних и нижних конечностей, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы (в том числе, фригидность и импотенция), болезни печени, поджелудочной железы, желчных протоков, всей опорно-двигательной системы и нарушение функций слуха и зрения.
Противопоказаниями для визита к костоправу являются любые оперативные вмешательства на позвоночнике, перелом позвоночника, усложненные травмы позвоночника.
Народные способы снятия болевого синдрома при остеохондрозе
Многим известны народные «костоправные» способы снятия болевого синдрома при остеохондрозе.Знать их и владеть ими очень хорошо, главное - вовремя и грамотно ими пользоваться. Обязательно обсудите с врачом, чем вы можете помочь себе в случае, если боль прихватит вас вечером или на отдыхе: нехитрые, но очень действенные методы обязательно снимут болевой синдром, если вы правильно ими воспользуетесь.
При ноющей, тупой боли в грудном отделе позвоночника люди издавна просят кого-то близкого «потоптаться»: походить по спине ногами. Способ этот действительно хорош, если соблюдать известную технику безопасности: у того, кто ходит по спине, должна обязательно быть опора, чтобы в случае предельной нагрузки он мог мгновенно перенести на нее свой вес, топтаться нужно только по области грудного отдела позвоночника, на поясничный и рядом становиться и тем более топтаться ни в коем случае нельзя. Хорошо не просто ступать в области позвоночника, а шевелить пальцами ног, одновременно массируя позвонки и лопатки.
При ноющих болях в пояснично-крестцовом отделе помогает массаж позвонков вращательными движениями по часовой стрелке. Аккуратно массируйте каждый позвонок в течение 2-3 минут, слегка нажимая и стараясь захватывать околопозвоночные области.
При болях в шейном отделе позвоночника, которые чаще всего отдают в затылок или проявляются чувством «затекшей шеи», массируйте выступающие позвонки (как правило, шестой и седьмой): большими пальцами рук разомните области около позвонков, постарайтесь размассировать уплотнения, образующиеся как раз около шеи у тех, кто просиживает часами за столом в одной позе.
Всем, у кого есть проблемы с позвоночником, необходимо почаще висеть на турниках или, на худой конец, дотянувшись до дверного косяка, прогнуться, распрямляя позвонки, спрессованные ходьбой и поднятием тяжестей. Да и вообще, неплохо делать гимнастику - утреннюю или вечернюю, кому как удобнее.
Для пациентов с заболеваниями позвоночника существуют специально разработанные комплексы упражнений. Конечно, любой из комплексов должен быть согласован с врачом - должны быть учтены и сопутствующие заболевания, и состояние вашего позвоночника на тот момент, когда вы решили заняться лечебной физкультурой. Однако существуют несколько комплексов, которые смело можно посоветовать всем, у кого диагностируют остеохондроз .
На первый взгляд, этот комплекс упражнений покажется вам простым, но наблюдения показывают, что люди, больные остеохондрозом, после занятий в течение 2-х или 3-х месяцев чувствуют уменьшение болей в позвоночнике или их отсутствие. Делая эти упражнения регулярно, вы оцените их хорошие лечебные качества. Выполнять их можно как во время обострения боли, так и в период ремиссии. Комплекс упражнений должен стать частью вашей жизни и выполнять его следует каждый день. Занятия раз в неделю или месяц могут только беспокоить позвоночник.
Комплекс не стоит выполнять на холодном полу, под спину следует подстелить коврик. Перед началом занятий не следует излишне напрягать мышцы, дышать надо глубоко и свободно, резкие движения исключаются. Не рекомендуется во время выполнения упражнений поднимать ноги выше 45 °, так как высокая амплитуда движений может приводить к большой нагрузке на позвоночник и вызывать боль.
Во время обострения болезни следует выбирать наиболее легкие упражнения комплекса. При незначительной боли в здоровом состоянии выполняется весь комплекс. Время, затраченное на занятия, вначале составляет 5-8 минут, затем оно возрастает: в первую неделю на 5 минут, во вторую - на 10 минут. При освоении комплекса на его выполнение затрачивается 30-40 минут и более. Упражнения нужно делать лежа на спине, на животе и на боку.
Даховский А., Стогова Н.
Он обошёл множество врачей, а поставил его на ноги… костоправ.
Через 6 сеансов мануальной терапии у костоправа Ивана Крапивки показатели анализов крови Сергея пришли в норму. «Всё дело в том, что улучшилось состояние позвоночника, устранилась причина болезни и после этого организм смог сам наладить все процессы, - говорит костоправ. - Позвоночник - важнейший орган. Даже малейшее смещение одного из 24 подвижных позвонков неизбежно пережимает спинной мозг, нарушает циркуляцию спинно-мозговой жидкости. Это влияет на работу внутренних органов и приводит к болезням. Возможно, даже рак возникает из-за нарушения в работе спинного мозга. Когда организм не может контролировать патологические процессы - начинается размножение раковых клеток. Механизмы саморегулирования уже не могут влиять на ситуацию, и в итоге - замкнутый круг.
Врачи не объясняют, откуда берутся болезни, делят их лишь на врождённые и приобретённые. Поэтому здоровых людей почти не осталось. Десять из ста супружеских пар не могут иметь детей, у каждого десятого - сахарный диабет, у каждого пятого - сердечно-сосудистые проблемы. Дети болеют тем, от чего раньше страдали лишь пожилые люди».
Крапивка прощупывает позвонок за позвонком и так узнаёт о болезни. «Если позвонки не вернуть на место, от болезни не избавиться, - считает костоправ. - Сложно поверить, что артериальное давление снижается с 200/140 до 150/90 после трёхминутной манипуляции с позвоночником, но это реальность. Или взять болезненные ощущения между 5, 6, 7-м позвонками: они свидетельствуют о нарушении работы желудка. Неспособность забеременеть - это целая цепь нарушений в организме, начало которой лежит в поясничном отделе позвоночника».
Без таблеток
С помощью мануальной терапии можно вылечить нарушения зрения, астму, энурез, бесплодие и другие заболевания. Например, с помощью приёма, корректирующего последние шейные и первые четыре грудных позвонка, можно добиться того, что симптомы астмы проходят у 80-90% лечившихся детей. Методика устранения косоглазия с помощью мануальной терапии даже проходила апробацию в ведущем офтальмологическом институте страны и показала хорошие результаты. «Но, думаю, такие простые методы, какими пользуются костоправы, никогда не найдут широкого применения. Многим выгодно, чтобы люди болели. Фармакологи изобретают лекарства, врачи лечат, люди предпочитают выпить таблеточку и не прилагать никаких усилий», - говорит Иван Николаевич.
В основе костоправства лежит житейская мудрость. Ещё наши прапрабабушки проводили коррекцию позвоночника младенцам с трёхмесячного возраста: регулярно соединяли правый локоток и левое колено, левый локоть и правое колено, прижимали коленки к животику, чтобы дети не вырастали горбатыми.
По окончании сеанса Крапивка всегда поворачивает пациента спиной и как следует… даёт по шее. Идеально, когда после хлопка всё тело пронизывает как бы электрический разряд. А вот если импульс доходит только до поясницы или колен - значит, пора подлечить позвоночник.
Зарядка не нужна?
Врачи предупреждают, что мануальная терапия хороша в меру. Иначе позвоночник уже не сможет работать сам. «Я использую только те движения, которые физиологичны для человека, - уверен костоправ. - Хруста в позвонках не опасайтесь - он должен радовать. Найдите у себя в городе, области хорошего мануального терапевта и проводите коррекцию позвоночника. Это добавит вам здоровья». А для хорошего самочувствия нужны ежедневные физнагрузки. Первое, что нужно сделать утром, - потянуться, наклониться, пару раз присесть. Интенсивная зарядка с утра не нужна, основную нагрузку давайте организму в послеобеденное время. Повесьте турник - и висите, подтягивая коленки, когда появятся лишние 20 секунд.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Они делаются по одному разу (можно через каждый час), занимают секунды и продлевают жизнь на годы. В конце каждого упражнения должен слышаться хруст. Исходное положение для всех упражнений - стоя, ноги на ширине плеч.
1. Мышцы тела расслаблены. Максимально втягиваем живот, задерживаем дыхание, делаем небыстрый наклон вперёд до предела. Если не было хруста в нижнем грудном и верхнем поясничном отделах позвоночника, попробуйте в следующий раз ускорить наклон. Упражнение предупреждает радикулит, простатит, болезни конечностей и тазобедренных суставов.
2. Делаем очень глубокий вдох, живот втягиваем. Медленно поднимаем плечи вверх и опускаем голову вниз до предела. Затем подаём таз вперёд, как бы сгибая позвоночник в дугу. Упражнение приводит в порядок весь позвоночник, особенно важно для поддержания мужской силы.
3. Медленно делаем полунаклон вперёд, опуская руки. И затем обнимаем себя, касаясь пальцами левой руки правой лопатки, а пальцами правой руки - левой лопатки.
4. Соединяем пальцы рук за спиной. Напрягаем мышцы ягодиц и пальцев, прогибаясь назад, - пытаемся как бы разорвать соединённые руки.
5. Расслабляем мышцы на 10-15 сек. Затем максимально прогибаемся назад, напрягая все мышцы спины, ягодиц, живота, полусогнутые руки резким рывком пытаемся соединить
за спиной.
