С состоянием депрессии в своей жизни сталкивался наверняка каждый человек. Нередко такая проблема возникает на фоне личных переживаний, но она может быть следствием какого-либо заболевания или просто плохого самочувствия. В отдельных случаях даже кажется, что депрессия не имеет никакой реальной причины, хотя следует сразу сказать, что беспочвенным такое состояние не бывает. В данной статье мы поговорим о том, почему человеку бывает плохо и как с этим бороться.
Основные причины депрессии
Наиболее частой причиной депрессии, как показывает статистика, становится потеря близкого человека. Причем это может быть как смерть родственника или друга, так и просто разрыв отношений с любимым человеком. Естественно, многое зависит и от степени привязанности и других деталей.
Кроме того, состояние депрессии нередко развивается на фоне общей усталости и напряжения. Так, человек, который истощается физически, выполняя чрезмерные объемы работы, чувствует и душевную опустошенность, которая свидетельствует о том, что ему необходима передышка.
Интересно, что и обратная ситуация может привести человека к депрессии. То есть если он имеет много свободного времени, но не может занять себя ничем интересным, то все это время он проводит, погружаясь в себя. Такое состояние свойственно, в первую очередь, наиболее эмоциональным и чувствительным натурам. Согласно некоторым исследованиям, депрессии чаще всего подвержены представительницы слабого пола. Возможно, именно в силу своей чувствительности.
Другой причиной плохого настроения и негативного отношения к окружающей действительности становятся различные болезни. Когда человек испытывает недомогание, которое длится не один день, то он невольно настраивается на негатив. Согласитесь, трудно ощущать стойкое присутствие духа, когда тебя мучают постоянные боли или плохое самочувствие.
Но бывает и так, что физическое недомогание является не причиной, а следствием депрессивного состояния. Получается, что страхи, тревога, душевная боль и прочие симптомы приводят к плохому самочувствию и даже развитию какой-либо болезни. Есть и другая ситуация, что человеку начинает казаться, будто он серьезно болен и даже скоро умрет. На самом деле психологи нередко называют такое состояние последствием нехватки внимания и душевного общения.
Что делать?
Если депрессия вызвана потерей близкого человека, то следует осознать, что жизнь продолжается, даже если жить совсем не хочется. Очень часто людям не удается справиться с депрессией именно потому, что они не находят в себе силы жить настоящим и отпустить прошлое. Если вокруг не окажется чутких людей, следует обратиться к психологу.
Когда состояние опустошения связано с повышенной усталостью, то никакие лекарства не исправят ситуацию, пока человек не отдохнет. Необязательно отправляться на курорт, если нет такой возможности. Можно взять хотя бы несколько выходных дней и провести их так, как вам хочется - сходить в клуб с друзьями, посетить музей или просто поваляться на диване с любимой книгой.
Если же, наоборот, вас гложет состояние "ничегонеделания", то вам следует найти себе способ самовыражения. В данном случае работа - лучший выход. Если же вы не хотите работать, обратите внимание на другие занятия. Хобби и спорт отлично помогают занять себя и отвлечься от мрачных мыслей.
Проблемы со здоровьем должны также решаться незамедлительно. Если они не подтверждены диагнозом, но тревожат вас, то опять-таки необходима помощь психолога. Когда болезнь установлена врачом, вам нужно следить за собственным здоровьем, а не поддаваться негативу и усугублять ситуацию. Помните, что ваш духовный мир тесно взаимосвязан с физиологией.
И напоследок несколько важных советов:
- Избегайте общения с пессимистичными людьми.
- Чаще позволяйте себе маленькие радости в виде любимых занятий.
- Чаще выходите на свежий воздух.
- Общайтесь с интересными и позитивными людьми.
- Посещайте интересные мероприятия, даже если кажется, что нет времени на них.
- Питайтесь здоровой пищей.
- Балуйте себя шопингом и сладостями время от времени.
И помогайте друг другу преодолевать подобные состояния!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
ДРУГОЕ
Когда у человека случается горе, когда перед ним встают серьезные проблемы или же он нездоров, ему плохо. Однако вопрос…
В жизни практически каждого человека бывают критические ситуации, которые кажутся безвыходными. К сожалению, очень…
Причин, почему у человека болит душа, на самом деле не так уж и много. Попробуем разобраться, как болит душа, и вкратце…
Почти каждый человек иногда задумывается о том, что делать, когда не хочется жить. У кого-то такое состояние длится…
Наверняка каждый из нас встречал в своей жизни людей, у которых трясется голова и они не способны контролировать этот…
Такой диагноз как немота может быть и врожденным, и приобретенным. Так, при врожденном пороке горла или голосовых…
Люди часто испытывают на себе враждебность внешнего мира, и любой психолог может подтвердить, что с проблемой: почему…
В каждом из нас намешано много разных эмоций, к счастью, как положительных, так и отрицательных. Я думаю, ты тоже…
Достаточно часто в литературе можно прочесть, что скука – это союзница бездельников и лентяев, но так ли это? Иногда…
Иногда случается так, что люди хотят отделиться от общества и остаться одни. Это может быть вызвано разнообразными…
Как справиться с депрессией?Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся определенными изменениями в…
Женщины по природе своей существа эмоциональные и чувствительные. Поэтому перемена настроений у них происходит чаще,…
В наше безумное время, когда все куда-то торопятся, спешат что-то сделать, при этом не успевают высыпаться, пообщаться…
Кто из нас не был влюблен? Самое нежное и романтичное проявление симпатии, привязанности или даже первые отголоски…
Такие слова нередко говорят женщины, когда ссорятся или расстаются со своими мужчинами. Но что значит, не могу жить без него? Неужели если мужчина уйдет, она умрет? Что стоит за этой фразой? Получается, женщина так «прикипела» к мужчине, что с его уходом она потеряла часть себя, и эту потерю будет невозможно заполнить?
Такие отношения можно назвать зависимыми и очень часто эти отношения заменяют словом - любовь.
Любовь и зависимость.
Замечательные слова о любви сказал крупнейший «философ от психологов» Эрих Фромм. Он сказал, что любовь помогает человеку преодолевать чувство одиночества и вместе с тем позволяет ему оставаться самим собой, сохранять свою целостность. То есть, парадокс любви в том, что два любящих человека составляют одно целое, но все же остаются двумя разными людьми. Любящий человек чувствует полноту жизни, он принимает своего любимого таким, какой он есть, а не пытается изменить его. Он рад, когда его половинка развивается по собственному пути. О такой любви можно сказать, как о зрелой любви. Она обогащает и возвышает человека, делает его сильным и великодушным.
Но бывает, что любовь приносит невыносимые мучения, боль и чувство одиночества. Как же так? Люди бегут от одиночества, сближаясь друг с другом, и опять попадают в одиночество. Это происходит, когда человек лишается свободы выбора, и его держат под контролем. Такая любовь не дарует жизнь, а подавляет, губит, душит, убивает ее. Про такую любовь можно сказать: «Я тебя люблю, потому что ты мне нужен».
О таких отношениях можно говорить, как о зависимых отношениях.
Что такое зависимые отношения?
Конечно, нужно признать, что любые отношения несут элемент зависимости, особенно, когда эти отношения только зарождаются. Возникает слияние двух «Я» в «МЫ». И тогда людям кажется, что они прекрасно понимают друг друга, имеют общие ценности и интересы.
Но иногда эта влюбленность перерастает в иллюзию любви-"обладания", когда один из партнеров как бы растворяется в другом, лишаясь своего «Я», своих потребностей, желаний, собственного мнения.
В словаре Ожегова зависимость определяется как подчинённость другим (другому) при отсутствии самостоятельности.
В зависимых отношениях другой делается единственным смыслом в жизни.
Как формируются зависимые отношения?
Рождаясь, ребенок полностью зависит от матери и физически, и психологически. Первое время мать и ребенок продолжают оставаться одним целым: мать на расстоянии чувствует своего ребенка, а ребенок безошибочно угадывает настроения матери.
У ребенка, не дополучившего любовь родителей, возникает «голод» по эмоциональной и телесной близости. Вырастая, такой человек начинает искать «родительскую», безусловную любовь, того, кто поймет с полуслова и будет доступен всегда. Невозможность получить любовь в таком виде, порождает сильную боль и отчаяние.
Другая причина формирования зависимости в отношениях — гиперопека родителей. Часто родители запрещают ребенку делать самостоятельные шаги, пытаясь предостеречь его от трудностей, что мешает независимости ребенка. Повзрослев, такой человек не умеет рассчитывать и опираться только на себя.
Очень красочно такая зависимость описывается в анекдотах:
На балкон выходит мама и кричит:
— Аркаша! Домой!
Мальчик во дворе поднимает голову и кричит в ответ:
— Я замёрз?
— Нет! Ты хочешь кушать!.
Альтернативные отношения.
Если вы чувствуете себя гармоничной личностью даже при расставании с кем-либо, значит, вы строите независимые отношения с людьми. Такие отношения называют автономными.
При автономных отношениях человек соблюдает свои границы и уважает чужие. Он понимает свои потребности и способен признать потребности других людей.
Критерием независимости в построении отношений может являться способность наслаждаться одиночеством, а не пугаться его. Человек, который строит гармоничные отношения с другими, умеет ценить и время, проведенное наедине с собой.
Как выходить из зависимых отношений?
Если вопрос зависимых отношений стоит перед вами остро, то прямо сейчас можно сделать следующее:
- Выйти из позиции жертвы, которая ничего не может.
- Найти опору в себе. Ресурсы, на которые вы сможете опираться — это интересы и увлечения. Займитесь танцами, йогой, выучите иностранный язык или просто запишитесь на маникюр или массаж.
- Взять за правило каждый день делать вклад в свой мешочек счастья. Заведите дневник и отмечайте, что вы сделали сегодня для себя любимой.
- Если вы все — таки расстались, попробуйте найти положительное в этом. Напишите, какие выгоды вы получили, закончив отношения. Например:
а) появилось много свободного времени
б) стало спокойнее
Обобщая, скажу, что когда вы сможете реализовать себя, вы перестанете так остро нуждаться в других и зависеть от них. «Полюбить себя - вот начало романа, который продлится всю жизнь» (Оскар Уайльд). Начать такой роман - это, пожалуй, главная задача на будущее.
«К 2030 году нас ждет эпидемия одиночества». Разговор о том, почему нам плохо без других людей
Современные исследования показывают, что каждый второй человек на земле испытывал одиночество или страдает от него сейчас, а страх одиночества сопоставим по силе со страхом смерти. Почему эта проблема вышла на первый план в развитых странах? Что с этим делать и стоит ли вообще что-то предпринимать? Рассуждаем в традиционном «Неформате».
Кто это?
Арсений Володько - психолог, тренер и HR-консультант. Окончил факультет психологии, получил специализацию «Клиническая психология» при участии Латеранского университета (Италия).
«50% людей либо эпизодически, либо хронически испытывают чувство одиночества»
Насколько одиноки белорусы? У нас нет европейского подхода к семье, дети живут с родителями довольно долго. Родителей редко отдают в дом престарелых, они тоже очень часто живут возле детей…
К сожалению, конкретно белорусских исследований по одиночеству нет. Нет достаточно репрезентативных социологических опросов. В США и Евросоюзе такие исследования проходили более масштабно. Они показали, что либо эпизодически, либо хронически до 50% людей испытывают чувство одиночества. Буквально недавно по одному из наших телеканалов шла передача на эту тему, и в паблике канала в социальных сетях, где проголосовали сотни людей, выяснилось, что 40% голосующих одиноки. Конечно, это не научные исследования, но факт показательный.
На самом деле любой человек на планете сталкивался с этим чувством хотя бы раз в жизни. Для большинства одиночество крайне болезненно. Наиболее остро переживают его подростки и пожилые люди. Те, кто находится между двумя этими возрастами, менее склонны переживать такое чувство.
Как правило, люди испытывают одиночество в трех больших сферах отношений: романтические, социальные и семейные.
Про романтические и социальные отношения понятно. Но как можно быть одиноким в семье? Ведь семью зачастую и создают, чтобы избавиться от этого чувства. Парадокс…
Да, принято считать, что семья спасает человека от одиночества, что семейный человек гораздо меньше подвержен одиночеству. Здесь ситуации на постсоветском пространстве и в той же Европе и Америке кардинально различаются. Как ни странно, у нас люди с семьей склонны чувствовать себя более одинокими, чем люди без семьи.
Почему так происходит? Это уже наши культурные особенности.
У нас в семьях не приняты открытые, близкие, доверительные отношения. Нет традиции делиться друг с другом сокровенным без страха получить осуждение или упрек.
Я помню, как однажды в беседе с подругой сказал, что мы ужинаем семьей и рассказываем друг другу, как прошел день. Она очень удивилась: в ее семье не так. И у многих эта традиция почему-то ушла, а с ней утратился и навык строить отношения. Да, у нас принято спрашивать: «Как у тебя дела?»
Но все отвечают формально: «Нормально». И собственно, на этом разговор и заканчивается. Редко кто рассказывает правду.
И неважно, экстраверт ты или интроверт, такая потребность есть у всех людей. У всех есть потребность в принятии, любви, эмоциональной поддержке, в том, чтобы тебя услышали, в том, чтобы быть значимым.
«Последствия от одиночества исследователи сравнили с негативным эффектом от 15 выкуренных сигарет в день»
Что происходит с человеком, если эти потребности не удовлетворяются? Алкоголь, трудоголизм, компульсивные покупки?
Возникает стрессовая ситуация. И организм человека, в том числе и психика, живет в ситуации реакции на стресс. И чем дольше человек переживает эти неприятные моменты, тем больше он испытывает стресс и аккумулирует его. А значит, тем дольше стресс сказывается на здоровье.
Меня очень удивило одно из американских исследований, проводившееся на 3 млн человек в течение нескольких десятков лет. Выводы его оказались неутешительными. Последствия от одиночества исследователи сравнили с негативным эффектом как от 15 выкуренных сигарет в день. Для подростка одиночество по негативным эффектам примерно такое же, как ожирение и отсутствие физической нагрузки. Для пожилых людей состояние одиночества более опасно, чем сахарный диабет.
До исследования было принято считать, что одиночество усугубляет риск развития заболеваний и смертности на 50%. Исследование выявило, что эта цифра приближается к 90%.
Даже эксперименты на крысах показали, что длительная изоляция приводит к увеличению опухолей, вплоть до разрушения иммунной системы.
Если говорить про механизмы, то это длительное воздействие стресса. Каждый день человек пребывает, может быть не в осознаваемой, но в стрессовой ситуации. И первой начинает давать сбои сначала именно иммунная система, а потом и весь организм.
Когда одиночество не осознается, то рано или поздно оно выльется в дисфункцию. Возникновение проблем со здоровьем - это, как ни странно, тоже решение проблемы одиночества. Появилась болезнь - теперь понятно, что с этим делать, куда идти и как переживать. Ведь в ощущении одиночества нет правил.
Неудивительно, что исследователи бьют тревогу. На нескольких научных конференциях, где делались подобные доклады, ученые высказали мнение, что если в ближайшее время ничего не поменяется на уровне государства, то к 2030 году можно будет говорить про эпидемию одиночества.
Самое печальное, что люди в этой стрессовой ситуации ведут себя, скажем так, не очень адекватно, используя негативные сценарии поведения: конфронтация и изоляция от других, агрессивные и болезненные реакции, уход в себя, избегание и самообвинение. Человек не становится милым, а, наоборот, становится настолько невыносимым, что приблизиться к нему бывает невозможно. И таким своим поведением он скорее усугубляет свое состояние.
- А каким образом нужно было бы поступить по-здоровому?
Умение справляться с одиночеством - это осознанное поведение и регуляция собственного поведения человеком, направленные на адаптацию к ситуации и возможность ее контролировать. Иными словами, я понимаю, отчего мне плохо, и знаю, что мне делать, чтобы улучшить свое состояние. Грубо говоря, я осознаю, что одинок и это происходит из-за недостатка моих коммуникативных способностей. А значит, я иду и развиваю их. Я хожу в места, где есть возможности и специально организованные пространства, и удовлетворяю эти свои потребности, развиваю свои способности.
Но так же думает очень небольшое число людей. В основном же как происходит? Все думают, что они, как та принцесса в замке, будут сидеть. И тут вдруг р-раз - и спас рыцарь.
- И сразу жизнь стала прекрасной, мир посветлел, все вокруг расцвело, хеппи-энд, как в голливудских фильмах.
Но так, увы, не произойдет.
«Раньше твое выживание во многом определялось способностью к построению коммуникаций»
Можно ли избавиться от одиночества, общаясь в социальных сетях? Ведь, казалось бы, зарегистрируйся в Facebook с 2 млрд человек или во «ВКонтакте» с 380 млн. На худой конец, в «Одноклассниках» - там 70 млн пользователей. Пожалуйста, общайся…
В действительности это иллюзия некоей близости и доступности. Но ведь это опосредованное общение, человек не рядом. Ведь, когда человек одинок и пока не осознает потребность в общении, он говорит иносказательно. Его и тет-а-тет сложно понять без активного слушания, когда нужно задавать множество уточняющих вопросов. А тут текст, монитор и так далее.
Получается, что именно сегодняшнее общество с иллюзией доступности общения и породило проблему одиночества?
Психологические проблемы человека на индивидуальном уровне не возникают в отрыве от развития социума. В каждый период возникают свои психологические проблемы. Это же извечный вопрос, бытие определяет сознание или сознание бытие.
Если посмотреть, что происходит в цивилизованном обществе, к которому мы себя относим, то мы увидим несколько очевидных тенденций. Манифест на индивидуализацию принесли хиппи в 60-70-х годах.
До этого над личностью довлел социум. В нашей культуре социум довлел над личностью вплоть до распада СССР. Нельзя было выделяться никаким образом. Система образования тоже работала на создание некоего элемента госсистемы: школьная форма, коллективизм, никакой индивидуальности. В Европе от подобной системы уже отказались в угоду раскрытия индивидуальности.
Опять же технологии привели к тому, что сейчас не нужно большое количество социальных контактов для того, чтобы выжить. Ты можешь работать как фрилансер и быть более изолированным от людей. Раньше такой возможности не было.
Люди - существа социальные, у нас на генетическом уровне заложена потребность общаться и стремление к общению. Раньше твое выживание во многом определялось способностью к построению коммуникаций и умением встроиться в социальные отношения. Сейчас все выглядит иначе.
Появилось то, что принято называть постмодернистским обществом. И принципиально что-то сделать с этой проблемой одиночества в ближайшее время не удастся. Если только не появится новый общественный манифест, поддержанный на всех уровнях, в том числе государств.
Когда такой госдолг и сложная ситуация в экономике, наверное, в нашей стране это будет не скоро. Сейчас есть более приземленные проблемы.
Причем у всех стран, не только у нашей. Для нас это потребует коренной перестройки системы образования, пока на это нет сил и возможностей… Как отмечают философы, «преодолеть постмодернизм - это ни много ни мало сделать невозможное».
«Дети и близкие не должны быть гарантией отсутствия одиночества, да и требовать от них этого - глупо»
Мы говорили о том, что одиночество - это субъективное ощущение. Не проблема ли это эгоизма и эгоцентричности человека? Я не хочу меняться и жду «своего» человека…
Нет, скорее это проблема неразвитого и неработающего навыка. Ведь построение контактов - это умение. Это не то, что в роддоме нам на ножку бирку повесили «общительный» или «замкнутый». Да, семья, школа, университет оказали на этот навык влияние. Но его можно развивать на протяжении всей жизни.
В крупном городе, в отличие от маленьких, есть куча различных возможностей: хочешь поиграть в мафию - пожалуйста, хочешь в игры настольные - пожалуйста, миллионы клубов по интересам. Точно так же куча тренингов и всего остального.
Основная трудность в том, что человек не рассматривает это как проблему и не пытается найти выход. Более того, выбирает негативные сценарии по проживанию этого: еще больше изолируется, впадает в депрессию.
Стоит ли сбегать из одиночества? Ведь очень часто одиноким мужчинам и женщинам говорят: «И кто тебе в старости подаст стакан воды?»
Есть хорошая шутка про это: это же насколько нужно быть извращенным, чтобы ради стакана воды во все это ввязываться? Проще уж купить этот самый стакан воды.
Если человек не научился быть один, то ему не стоит заводить отношения. Иначе он рискует вступить в эмоционально зависимые отношения. А эмоциональная зависимость - это не любовь. Хотя она выглядит так, но это неправда. И счастлив зависимый не будет.
Ведь если у человека сильный страх одиночества, он схватит первого попавшегося. Вот она выходит замуж, а потом приходит к психологу и жалуется, что одинока в семье.
Поэтому важен опыт проживания молодых людей отдельно. Очень неплохо, когда с 18 лет они живут отдельно на свои деньги и полностью автономны. Человек учится быть один и знает, как с этим жить. И приходит к осознанному пониманию, что с другим он не потому, что плохо одному, а потому, что лучше, чем одному.
Опять же про одиночество в старости следует подумать заранее. И не с точки зрения того, чтобы завести детей. Дети и близкие не должны быть гарантией отсутствия одиночества, да и требовать от них этого глупо. Ответственность за качество моей жизни лежит только на мне, и больше ни на ком.
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
